얼마 후 다가올 여름을 위해 식스팩(복근)을 만들어 봅시다.
흔히 복근이라 함은 복직근과 복사근으로 이루어진 몸의 가운데 부분을 말합니다.
또한 가장 이성의 주의를 끄는 근육이라고 할 수 있습니다.
실제로 남성의 탄탄한 복근을 여성은 섹시하게 생각하며 고뇌하고 식스팩의 복근을 가진 남자를 찾게 됩니다.
반대로 남성들도 보기 좋은 복부를 가진 여자가 얼마나 섹시한지를 알고 있습니다.
그렇다면 이런 복근을 가지기 위해선 어떠한 운동이 필요한가를 알아보겠습니다.
갖고싶다 복근...
( 바이시클 머누버 )
시작자세 : 등을 바닥에 대고 누워 손은 머리옆이나 뒤를 가볍게 댑니다.
엉덩이를 수축함으로서 무릎을 올려 아래가 바닥에 평행하도록 무릎을 구부립니다.
운동 : 다리를 가지고 자전거 타는 동작을 행하며 시작됩니다.
왼무릎을 크런치와 트위스트 하면서 반대 팔꿈치로 가져 갑니다.
동작을 바꿔 반대쪽으로 반복합니다. 1회를 함에 있어서 3초정도 걸리게 합니다.
팁 : 호흡을 멈추지 않습니다. 즉 끊임없이 얕은 숨을 쉬는 것이 중요합니다.
( 리버스 크런치 )
대부분 잘 아시는 하복부 운동입니다.
개인적으로 하복부 운동중 가장 추천하고픈 운동입니다.
시작자세 : 리버스 크런치 자세를 위해 누워 다리를 공중에 뻗고 팔은 양옆에 몸을 지탱합니다.
운동 : 골반을 가능한한 멀리 당기듯이 운동합니다.
척추를 아래에서 위로 수축합니다.
동작이 정점에 이르면(수축된 자세) 1초간 완전히 멈춘 다음 천천히 다리를 내립니다.
엉덩이(둔부)가 가볍게 바닥에 닿으면 1회 반복한 것입니다. 15~20회 반복합니다.
팁 : 힘들다고 다리가 시작자세 아래로 내려가는 것을 막아줍니다.
만약 이렇게 되면 운동 효과가 떨어집니다.
( 오블리크 크런치 )
복근의 중앙부의 옆쪽(복사근)을 단련하는 운동입니다.
오블리크 크런치는 복사근의 모든 기본적인 기능을 포함하기 때문에
복사근 초점을 맞추는 완벽한 운동이라 볼 수 있습니다.
시작자세 : 왼쪽으로 누워 시작합니다.
어깨는 바닥에 닿게 하며, 더 나은 지지를 위해 아래 다리는 펴고 윗 다리는 구부립니다.
오른손은 윗목 뒤에 자연스레 둡니다.
운동 : 오른쪽 복사근을 쥐어 짜듯이 동작을 실행합니다.
오른 어깨를 들어 몸통을 왼쪽으로 돌립니다.
이와 동시에 오른쪽 갈비뼈와 골반의 사이를 좁힙니다.
수축된 자세에 이르면 1~2초가량 완전히 멈춘 다음
천천히 오른 어깨가 가볍게 바닥에 닿을때까지 내립니다.
이후 동작을 반복합니다. 15~20회 가량 반복합니다.
팁 : 운동하지 않는 손을 가볍게 복사근에 대고 근육이 수축하는 것을 느껴야 합니다.
힘이 들어가는지 자세는 정확한지 판단하여 천천히 운동합니다.
전체적인 팁 : 복근은 다른 부위와 다르게 회복시간이 빠릅니다.
일반적으로 다른 근육 부위는 최소 48~72시간의 회복시간을 가져야 하는 반면에
복근은 24~36시간 간격으로 훈련하셔도 무방합니다.
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