출,퇴근길 피곤한 상태로 운전대를 잡다보면

자칫 졸음운전을 하게 될 가능성이 따릅니다.

졸음운전은 생명과 직결되어있는 위험한 행위로서

하지말아야 함에도 불구하고 쏟아지는 피로감을 떨쳐내기란 쉽지 않습니다.

운전자에게 출퇴근길 막힘과 장시간 운전이란 상당한 고충이며 부담이 큽니다.

이럴때는 간단한 스트레칭이나 잠시 쉬어가는 지혜가 필요합니다.

졸음을 떨칠 수 없다면 다음과 같은 방법을 시행하는것이 좋습니다.

( 졸음아 가라! )

 

1. 운전중에 창문을 자주 열어줍니다.

좁은 차안엔 산소가 부족하기 때문에 하품을 하게 됩니다. 
    
자연스레 졸릴수 있는 환경이 조성되기 때문에

자주 창문을 열어 신선한 공기를 마시면 도움이 됩니다.



2. 껌을 씹거나 사탕을 섭취합니다.

껌을 씹게되면 대뇌피질이 자극되어 졸음이 오는 것을 사전에 방지할 수 있습니다.



3. 만약 동승자가 있고, 동승자가 운전을 할 수 있다면 자주 교대해주거나 대화를 합니다.
    
기분을 변화시키고 졸음을 예방하는데 좋은 기여를 하게 됩니다.



4. 휴식시 가벼운 스트레칭을 실시합니다.

휴게소나 장기간 정체시 차량이 서있는 틈을 이용하여
    
손가락 끝을 자주 움직여주거나 기지개를 펴고, 목을 돌려주는 등 가벼운 스트레칭을 통해
    
긴장된 근육을 풀어주는것이 상당히 효과가 좋습니다.



5. 졸음을 막을 수 없다면 갓길에 차량을 세워두고

30분~1시간 가량의 수면을 취해주는것도 좋습니다.
    
장시간 운전으로 인한 피로가 풀리지 않는다면

잠깐이라도 자주 휴식을 취해주는게 피로회복에 도움이 됩니다.

안전운전하여 돌아오는 즐거운 출퇴근길이 될 수 있어야 하겠습니다.

항상 안전이 최우선이라는 사실을 명심하세요!!

인간은 소통을 할 수 있는 동물입니다.

그러기에 여러사람과 만나 자신의 생각을 이야기하고,

서로 공유하며, 인간관계를 형성합니다.

문득 상대방과 대화 도중 참을 수 없는 구취때문에 불쾌했거나,

자신의 입냄새 때문에 상대방에게 불쾌감을 줄까 고민하는 분들 많으실껍니다.

실제 국민의 50% 이상이 입냄새 때문에 걱정하고 있다는 결과가 있습니다.

학교생활, 사회생활 등으로 인해 인간관계가 중시되는 요즘

구취는 자신을 위축시킬 뿐 아니라 상대방에게 좋지 못한

인상을 남길 수 있으므로 반드시 치료해야 합니다.

불청객 입냄새의 원인은 무엇일까요??

 

 


입냄새는 양치질을 무조건 열심히 한다고 되는게 아닙니다.

구취의 주요원인은 구강질환이고 구강 뿐 아니라

내장기관과 같은 흔히 속을 다스리지 못해도 입냄새가 납니다.

입안에 원인이 있는 경우 설태, 치주염, 치은염, 치태 등

구강내 염증의 원인으로 구취를 발생하며,

이럴땐 입안을 청결히 하고 적절한 치과진료를 통해 말끔히 치료할 수 있습니다.

그 외의 내장기관에 따른 원인으로는 비염, 편도선염, 편도결석, 식도질환과

같은 문제로 입냄새를 유발할 수 있고,

당뇨병이나 간의 문제가 있을때에도 원인이 됩니다.

구강에 문제가 없는것으로 판단되면 내장기관에 문제가 있는것으로 생각하시면 되고,

위에 나열한 질환을 앓고있다면 내원하여 치료를 받는것이 좋습니다.



기본적으로 구취를 줄이는 방법은 여러가지가 있습니다.

그 중 수시로 양치질을 하는 것이 가장 좋지만,

칫솔을 들고 다니기가 번거롭거나 그럴 수 없는 경우

껌을 씹거나 약국이나 편의점에서 쉽게 구입할 수 있는

구강청결제를 사용하는것도 좋은 방법입니다.

특히 아침식사는 꼭 챙겨먹는것이 좋고,

스트레스를 최대한 받지 않는것도 큰 요인으로 작용할 수 있습니다.
 
너무 자극적인 음식은 피하는것이 올바르고,

자기전 설태제거기를 통해 혀를 깨끗이 닦는것도 좋습니다.

식습관 개선과 올바른 양치질, 그리고 충분한 수면과 함께

스트레스를 덜 받는다면 구취는 자연스레 사라질 것입니다.

율무는 쌀에 비해 우수한 단백질과 지방이 다량 함유하고있어 건강식으로 좋은 식품입니다.

성분을 살펴보면 철, 비타민B, 칼슘, 니아신과 같은 성분외에도 탄수화물, 단백질이 골고루 들어있고,

특히 단백질 속에 아미노산이 다량 함유되어 있기 때문에 신진대사를 원활하게 하여 다이어트에도 도움이 됩니다.

또한 사마귀제거, 기미, 주근깨 등 예방 효과가 좋아 피부미용에 좋고,,

각종 영양소가 풍부하여 체력회복 및 공부나 일의 능률을 향상시켜주는 효과도 있답니다.

 

 

율무차의 효능!!

 

1. 율무차는 피부미용에 좋다.

율무차를 자주 복용한다면 혈기가 좋아지고 몸이 가벼워지는 느낌을 받게 됩니다.

원활한 신진대사로 인해 피부 혈색이 좋아져 각종 피부트러블(여드름, 기미, 주근깨)을 개선시켜 주는 효과도 있습니다.

 

2. 율무차는 다이어트에 좋다.

다이어트에 필요한 단백질이 함유되어 있고, 비타민과 칼슘, 탄수화물과 같은 영양소가 고루 분포되어 있기 때문에

식욕이 억제되어 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

 

3. 율무차는 변비에 좋다.

율무차를 꾸준히 마시면 장의 기능이 개선되어 변비가 감소하게 됩니다.

 

4. 율무차는 불면증 치료에 도움이 됩니다.

율무차를 마시게 되면 숙면을 취할 수 있는 여건을 만들어주기 때문에 불면증에 이롭고,

충분한 숙면으로 인해 피부도 좋아지는 일석이조의 효과를 줍니다.

 

5. 율무차는 붓기를 없애줍니다.

여러분중 유독 아침에 붓기가 심하다면 율무차를 마시면 좋습니다..

율무차는 이뇨작용이 뛰어나 아침 붓기를 쉽게 가라 앉혀주는 효과가 있답니다.

 

** 율무차 복용 주의사항 **

 

율무차는 임산부나 몸이 차가운 분들은 율무차 복용을 자제하는것이 좋다고 하니 주의 하셔야 합니다!

운동전, 후 몸을 풀기 위해 스트레칭을 실시해야해요.

하지만 많은 분들이 스트레칭을 생략하거나 대수롭지 않게 생각하고 계시지요.

이로인해 부상이 발생할 수 있다는 점을 아셔야 합니다.

간단한 스트레칭을 알아보도록 해요.

 


스트레칭도 기본적으로 순서가 있어요.

일반적으로 심장에서 먼곳부터 라는 이야기가 있죠.

모든 준비운동시 공통사항이고,

부상방지가 가장 큰 목적이라 할 수 있어요.

왼쪽부터 시작하며 반동을 주지 않도록 하고요.

천천히 힘을 가하여 최대한 당기는 느낌이 들 때까지 실시할게요.



1. 발목운동 : 발목 돌리기 & 발목을 좌우로 꺾기가 있어요.

2. 무릎운동 : 무릎 눌러주고 앉았다 일어서기와 무릎 좌우로 돌리기가 있어요.

 

 

3. 허벅지운동 : 다리 뒤로 들고 발목 잡아당기기(위그림참조)

기마자세로 앉아서 한 손으로 무릎 안쪽으로 밀어주기
양발 어깨넓이로 벌리고 상체 틀어 양손으로 무릎 눌러주기 
양발 최대한 벌리고 상체 틀고 앉아 한 손으로 발가락 당기기



4. 허리운동 : 양발 벌려 상체 틀고 허리 양손으로 누르기 / 허리에 손 올리고 허리돌리기



5. 옆구리운동 : 깍지 끼고 손 머리위로 올려 옆으로 숙이기

한손 머리 뒤로 올리고 다른 손으로 팔꿈치 잡고 옆구리 당기기



6. 어깨운동 : 한손 앞으로 쭉 뻗고 다른 손으로 가슴 쪽으로 당기기



7. 목운동 : 깍지 끼고 머리 뒷부분에 올리고 앞쪽으로 당기기

손으로 반대쪽 관자놀이 누르고 서서히 당기기
목 좌우로 돌리기



8. 전신운동 : 머리위에서 손을 틀어 손등끼리 닿도록 하기

 

간단한 동작부터 따라해보세요!!

탈모란 간단히 말해 머리카락이 빠지는것을 의미해요.

우리나라의 탈모인구는 초기 탈모증상까지 합산한다면,

대략 1100만명 이상으로 집계가되며,

이런 탈모현상은 남녀노소 누구나 겪을 수 있어요.

 

 

원인을 살펴보면 급격한 환경변화, 무분별한 화학제품의 사용 및

일상생활의 스트레스, 유전적요인, 식습관등으로 구분할 수 있어요.

아쉽게도 현재의 의료수준으론 이미 진행된 탈모에 대해 완벽히 치료할 수 없어요.

다만, 탈모현상을 늦출 수 있는것에 만족할만한 수준을 보여주기 때문에

우린 탈모예방에 심혈을 기울여야 해요.

중요한 몇가지 요소를 살펴볼까 합니다.

 

 

<탈모 예방의 기초적인 생활습관>

 

 

1. 두피의 청결 유지.

 

두피에 자극을 최소화 하기위해 머리를 자주 감지 않는 분들이 많으신데,

이것은 두피에 노폐물이 쌓이게되어 오히려 탈모를 유발하게 돼요.

건성두피의 경우라도 하루에 한번은 머리를 감아 깨끗하고 청결한 두피 상태를 유지해주세요.

 

2. 두피의 혈액순환을 도와야 합니다.

 

행여나 머리가 빠질까봐 빗질을 두려워하게 되는데 오히려 빗을 사용하는것이

두피를 자극하고 혈액순환을 촉진시켜 튼튼하고 건강한 머리카락을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

3. 식습관의 개선.

 

해초류와 과일을 많이 섭취하도록 하고, 식물성 단백질이 많은 음식이 도움이 됩니다.

특히 검은콩, 검은깨, 두부, 우유, 계란 등과 같은 식물성 단백질이 풍부한 음식은 탈모예방에

탁월한 효능을 가지고 있으며, 맵고 짠 음식, 인스턴트 식품은 가능한 멀리하는것이 좋아요.

 

4. 샴푸는 가급적 천연제품을 사용해보아요.

 

일반 화학제품을 사용하게 되면 자칫 두피에 지나친 자극이 가게되어 건조해질 수 있습니다.

되도록이면 자극이 적은 천연제품을 사용해보세요.

 

5. 샴푸 후 뜨거운 드라이를 이용하지 말고 자연바람으로 말려보아요.

 

드라이의 뜨거운 바람을 이용해 머리를 말리게 되면 간편하고 빠르지만 탈모를 유발합니다.

급히 말리지 말고 수건으로 꼼꼼하게 물기를 제거한 후,

선풍기나 자연바람으로 건조하는것이 탈모예방에 좋아요.

 

6. 스트레스는 되도록 피해야 합니다.

 

모든병의 원인인 스트레스는 탈모예방에도 엄청난 영향을 끼친다고해요.

스트레스를 받지 않을 수는 없으니 가능한 적게 받으려 노력을 하고,

마인드 컨트롤을 통해 스트레스 수치를 내려야해요.

 

7. 두피마사지를 꾸준히 해봅니다.

 

두피마사지는 손가락을 이용하여 두피를 꾹꾹 눌러주는 것 입니다.

하루 2~3회씩 20분정도 마사지 한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

8. 충분한 수면을 취합니다.

 

잠이 보약이라는 말이 있죠??

괜한 말이 아닌 하루 6~8시간의 충분한 수면으로

두피에 휴식을 주어야 합니다.

찬바람이 불면 우리몸에 각질이 쌓이기 쉽고, 방관하는 경우가 많죠.

특히 제2의 심장이라는 발의 경우 관리하기 쉽지 않습니다.

발은 가장 많은 활동을 하는 부위이기도 하지만 대부분 신경쓰지 못하여 거칠어지고

피로도 많이 쌓이게 되는 좋지 못한 현상을 초래하기도 합니다.

발을 아름답고 건강하게 만드는 사소한 습관에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

 

 

건강하고 깨끗한 발 유지하는 방법!

 

첫째. 우선 걷는 습관을 잘 길들여야 합니다.

여성분의 경우 하이힐과 같은 높은 신발을 오래 신다 보면 마찰로 인해

발이 상할 염려가 높습니다. 

또한 굳은살과 티눈이 생길 수 있으므로 걷는 습관이 이상하지 않은지 살펴야 합니다.

발 한 부위에만 굳은살이 생긴다거나 티눈이 생긴다면 그 부위에 잘못된 자극을

주는것이기 때문에 무엇이 잘못되었는가 생각해보셔야 합니다.

 

 

둘째. 신발의 굽 높이 및 크기는 알맞게 선택해야 합니다.

신발이 너무 크거나 굽이 너무 높다면 발 건강에 치명적인 악영향을 끼치게 됩니다.

신발 사이즈는 발의 크기에서 1센티 정도 큰 것이 좋으며, 굽의 높이 또한 3센티 이하로

착용하는것이 발 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

 

셋째. 항상 깨끗히 발을 씻어야 합니다.

미지근한 소금물은 발에 있는 각질을 부드럽게 하며,

세균을 없애는데 아주 큰 도움이 됩니다.

특히 발가락 사이사이를 비누로 잘 닦아주고

물기도 완벽히 제거한 뒤, 풋크림과 같은 전용 크림을 발라주면 좋습니다.

 

 

넷째. 맨발보단 양말을 신어주는게 좋습니다.

양말의 면소재는 땀 흡수력이 뛰어납니다.

오래걷거나 지금과 같은 추운 겨울철의 경우,

온도차로 인해 발생하는 발의 땀을 흡수해줘야

냄새는 물론이고 발건강을 지키는데 더욱 도움이 됩니다.

 

 

다섯째. 발마사지를 해줘야 합니다.

외출후에 시간을 내어 발전체를 주물러 주거나 지압을 해줌으로서,

하루의 피로를 풀어주고 더불어 발의 건강을 지킬 수 있습니다.


상큼한 토마토는 겨울철 입맛을 돋궈주는 대표적인 음식입니다.

특히 이탈리아인은 건강 비결의 1순위로 토마토를 꼽고 있다고도 합니다.

전세계적으로도 토마토 관련 요리에 많은 관심을 두고 있으며 장수식품일 뿐 아니라

암과 성인병의 예방 효과도 있고, 타임지가 뽑은 건강식품인 만큼 더욱 자세히 알아봐야 하겠습니다.
 


흔히 토마토의 종류는 토마토와 방울토마토 이렇게 두가지 형태로 보는 분이 많습니다.

하지만 알고보면 토마트의 종류는 50여가지가 넘는다고 합니다.

몇가지 나열해보면 꼬꼬, 뻬뻬, 미니캐롤, 산체리엑스트라, 옐로우캐롤7, 미니카프리, 체루시미니 등

다 나열할 수 없을만큼 종류가 다양합니다.

기본적인 영양의 차이는 크지 않으며 우리가 잘 알고 익히 볼 수 있는

일반형 토마토와 방울토마토에 대해 알아봐야 합니다.


종류에 상관없이 토마토는 건강에 도움을 줍니다.

토마토엔 강력한 항산화 물질인 라이코펜이란 성분이 함유되어 있습니다.

토마토를 먹게되면 피부노화를 줄여주고 피부암의 위험부담도 감소한다고 하며, 전립선암 등

각종 암예방에 탁월한 효과
가 있다고 하니 항암식품으로 손색이 없습니다.

이러한 토마토의 영양분을 제대로 섭취하기 위해서는 그냥 생으로 먹는것보단 익혀먹는것이 좋다고 합니다.

그 이유는 라이코펜 성분의 햠량이 익혀먹을 때 4배이상 높다고 하기 때문입니다.

토마토는 붉을수록 좋으며 곁들여 먹을 때 우유와 함께 먹는다면 더욱 효과가 뛰어나다고 합니다.

추가적으로 토마토는 흡연을 하는 분에게 효과가 좋다고 하니 금연을 계획중이거나 실천중이신 분들은

담배 대신 토마토를 많이 섭취하는것이 바람직 합니다.

소화기능 및 체력증강 작용을 하는 각종 비타민을 가지고 있는게 토마토이며,

뿐만 아니라 식욕을 돋궈주고, 피부의 신진대사를 촉진(비타민A, 비타민C 함유)시켜 주기도 합니다.

뇌세포기능을 촉진시켜주는 Glutamic acid 를 포함하고 있으며 혈중 콜레스테롤 낮춰주는 성분도

포함하고 있으니 1석10조라 해도 과언이 아닙니다.

토마토는 식욕을 증진시키기도 하지만 다이어트 식품으로 탁월한 기능을 합니다.

100g 당 14kcal 라는 초저칼로리로 식사 대용으로 좋으며 비타민을 함유하고 있기 때문에

다이어트중 나빠질 수 있는 피부를 보호함으로써 피부미인과 동시에 S라인의 몸매를 유지시켜주는 식품입니다.

한가지 주의하셔야 할 점으로 토마토는 설탕과 같이 드시면 안된다는 것입니다.

설탕과 함께 섭취할시 토마토가 가지고 있는 비타민B 영양소의 손실을 가져와 제대로 흡수가 안되기 때문이라고 하니

가능한 설탕과는 함께 드시지 말아야 하겠습니다.

 


비록 일교차가 크지만 오후엔 완연한 봄날입니다.

봄에 찾아오는 춘곤증 및 무기력증을 다스리려면 어떠한 방법이 가장 좋을까요??

대표적으로 음식과 스트레칭을 꼽을 수 있습니다.

가장 간략하고 효과적으로 춘곤증을 탈출하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.


음식의 대표주자 시금치!!

춘곤증을 달래주는 음식으로는 시금치를 꼽을 수 있습니다.

슈퍼 에너지 푸드 로 알려진 시금치엔 활력을 주는 비타민 뿐 아니라 엽산, 루테인, 철분이 들어 있습니다.

이 중 엽산은 신경을 안정시키고 뇌혈관 질환등을 예방해준다고 알려져 있구요.

루테인은 눈의 건강을 지켜주는 작용을 하며, 철분은 혈액에 산소를 공급해 준다고 합니다.

특히 포항초는 피로회복과 감기예방, 콜레스테롤 수치의 감소 효과가 있다고 합니다.

포항 바닷가에서 재배되어 적당한 염분과 풍부한 햇빛을 담은 포항초는 일반 시금치보다

당도가 높은것이 특징이라고 하니 가히 슈퍼푸드의 정석이라고 볼 수 있습니다.

 


또한 아기들에게도 시금치는 성장촉진과 빈혈 예방에 도움을 준다하고, 지능 발달에 효과가 있는

불포화 지방산인 EPA 와 DHA 를 섭취하기에 더할나위없이 좋은 음식이라 합니다.


춘곤증을 날려버릴 스트레칭!!

무기력증 및 춘곤증을 날려버릴 방법으로 다른 한가지는 스트레칭 입니다.

사실 스트레칭이라는것이 말처럼 거창하게 어떻게 해야 올바르 그러한 사실은 정해진것이 없다고 보시면 됩니다.

춘곤증 같은 경우 사무직과 같은 장시간 앉아서 근무하는 직장인이나 공부하는 학생들에게 해당되는 경우가 많습니다.

기본적으로 알고 있는 목을 풀어주고 돌려주는 목돌리기 스트레칭을 실시하는것도 좋은 방법이며,

허리를 한번 핀다거나, 국민체조의 옆구리 운동과 같은 동작을 시행함으로서 졸음을 날려버릴 수 있습니다.

그래도 졸립다면 밑의 사진과 같은 양손에 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗는 자세를 취해주시면 됩니다.

 


춘곤증 뿐 아니라 4계절내내 피로회복을 위해 종합비타민을 섭취하는것이 도움이 되니

비타민C 와 같은 영양 식품을 섭취하는것이 건강을 지키는 지름길 이라는 것 명심하셔야 하겠습니다!!

주거환경이 개선되면서 아파트가 보편화되고 주택에도 욕실이 갖춰져 있어 예전과 달리

목욕할 수 있는 조건이 좋아졌습니다.



육체적인 효과와 더불어 정신적인 스트레스를 해소하는데 목욕이 좋다는건 익히 아는 사실입니다.

그러나, 샤워하는 정도로 그치는 목욕은 청결에는 도움이 되지만, 건강에는 별 다른 도움이 못되는 방법입니다.

다이어트에도 좋다고 익히 알려진 반신욕에 대해 간단히 알아봅시다.


탕 안에 몸을 담근 채 목욕을 하면 5분만에 대략 25~30kcal 가 소모됩니다.

이러한 지방 연소 효과를 최대한 살린것이 반신욕 다이어트 입니다.

반신욕은 몸 전체가 아닌 명치 아랫부분만 담그는 입욕법 입니다.

차분하게 몸을 뎁혀주고 목욕후에도 몸이 따뜻하게 유지되어 한동안 지방 연소가 계속 된답니다.

38~40도 정도의 미지근한 물에 20~30분간 담그고 느긋하게 다리를 뻗고 몸이 약간 뜨는듯한 편한 자세를 취하면 됩니다.

자세가 편하면 긴장이 풀리는 효과도 높아지기 때문입니다.

반신욕은 다이어트 뿐 아니라 치질이나 감기에도 상당히 탁월한 효과를 보여줍니다.

치질이 심하다면 반신욕을 통해 항문 주위를 집중적으로 따뜻하게 데워주어 피의 흐름을 돕기 때문입니다.

보통 감기에 걸리면 목욕을 하지말라는 얘기가 있습니다. 하지만 이것은 온 몸을 담그는 전신욕에 해당되는 경우입니다.

미지근한 물에 느긋하게 몸을 담그는 반신욕은 감기를 근본적으로 예방하고 치료해주기 때문에 감기예방과 회복에 좋답니다.

더불어 반신욕과 동시에 좋은 음악을 듣는것도 피로회복 및 정신건강에 도움을 줄 수 있으니 잊지마세요!!

오늘 저녁!! 반신욕 어떠신가요??

+ Recent posts