흔히 여성분들은 다이어트시에 무조건 굶고 유산소 운동에만 집중하시는 경향이 있습니다.

이것은 몸을 혹사시킬 뿐 아니라 영양소의 균형이 깨져 오히려 요요현상이 발생되어 원래 체중보다

늘어날 수 있는 지름길이며 절대 해서는 안될 방법입니다.

그렇다면 다이어트에 어떠한 영양소를 필수로 섭취하여야 할까요??

정답은 단백질, 즉 프로틴 (Protein) 입니다.

단백질은 근육을 구성하는 기본요소 입니다. 여성분들이 생각하시는 근육은 울퉁불퉁한 근육을 생각하시기에

약간 꺼려질수도 있겠지만 우리 몸이 지방 대신 근육으로 바뀐다면 다이어트에 도움이 되는 점이 정말 많습니다.

근육량이 높아지면 자연스레 지방이 줄어듭니다. 이것의 원리는 근육이 많아지면서 기초대사량이 올라가기 때문에

같은 강도의 운동, 같은양의 밥을 먹어도 살이찌지 않고 그 만큼 칼로리 소모량도 늘어난다는 얘기입니다.

귀가 솔깃하지 않으신가요?? 대표적인 단백질 식품은 무엇이 있을까요??

음식으로 섭취할 수 있는 단백질



가장 기본은 계란흰자 입니다. 많은 분들이 운동후 삶은계란을 많이 드시곤 합니다. 하지만 단점이 있죠??

2개이상 먹으면 거북하다는것과 삶은계란에 포함된 단백질의 양이 아쉽지만 소량입니다.

보통 사이즈의 삶은계란의 포함된 단백질의 양은 6g입니다.

우리몸은 1kg당 2g 단백질을 섭취해야 한다고 합니다.

하지만 사실상 일반적인 식단에서 단백질을 충분히 섭취하기란 무리가 따릅니다.



단백질을 논할때는 닭가슴살과 육류를 빼놓을 수 없습니다. 그만큼 단백질도 풍부하며 표본적인 음식이지요.

하지만 단점이라고 한다면 먹어보신 분들은 알겠지만 시중에 파는 닭가슴살은 상당한 가격의 음식입니다.

돼지고기, 소고기 또한 마찬가지며 육류의 단점은 지방과 함께 섭취된다는 점 때문에 꺼려집니다.

그리고 매일 하루 3번 아침, 점심, 저녁의 반찬으로 먹을 수가 없습니다.

그 밖에 우유, 두유, 두부, 생선등에도 소량의 단백질을 함유하고 있으니 꼭 알맞게 챙겨드셔야 하겠습니다.

 

쉬운 단백질 섭취방법!!




얼마전 런닝맨이란 프로그램에서 김종국씨가 개리씨와 광수씨에게 프로틴을 선물해주었단 대화를 들을 수 있었습니다.

요즘은 간편하게 저런 쉐이크 통에 물이나 우유 등을 붓고 가루로 되어진 단백질을 섞어줌으로서,

손쉽게 단백질을 섭취할 수 있게 되었습니다. 이미 많은 남성분들은 운동전,후에 단백질을 섭취하여 주고 계십니다.

대체로 하루 2번정도 먹음으로써 필요한 단백질을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

잘 알고 계시듯이 단백질은 몸을 구성하는 필수적인 요소입니다. 매번 챙겨먹을 수 없다면 단백질 보충제를 이용하여

운동후, 취침전에 드시는 방법이 올바르다고 합니다.

유의하여야 할 점은 체질에 따라 설사를 유발할 수 있다는 단점이 있으며 용도에 따라

알맞는 보충제를 구입하여야 한다는 사실입니다.

물론 이 모든것은 적절한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 만났을 때, 그리고 단백질이 충분히 섭취되었을시

빠른 다이어트 성공의 지름길로 다가설 수 있을 것입니다.

 

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