스트레칭은 필수적 요소!!

운동전,후에 스트레칭을 실시합니다. 하지만 많은 분들이 스트레칭을 생략하거나

대수롭지 않게 생각하고 계십니다. 이것은 부상으로 발생할 수 있다는 점 명심하셔야 하겠습니다.

간단히 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다.

스트레칭도 기본적으로 순서가 있습니다.

일반적으로 심장에서 먼곳부터 라는 이야기가 있습니다.

모든 준비운동시 공통사항이며 부상방지가 가장 큰 목적이라 할 수 있습니다.

왼쪽부터 시작하며 반동을 주지 않습니다. 천천히 힘을 가하여 최대한 당기는 느낌이 들 때까지 실시합니다.

1. 발목운동 : 발목 돌리기 & 발목을 좌우로 꺾기가 있습니다.

2. 무릎운동 : 무릎 눌러주고 앉았다 일어서기와 무릎 좌우로 돌리기가 있습니다.

3. 허벅지운동 : 다리 뒤로 들고 발목 잡아당기기(위그림참조) / 기마자세로 앉아서 한 손으로 무릎 안쪽으로 밀어주기
                      양발 어깨넓이로 벌리고 상체 틀어 양손으로 무릎 눌러주기
                      양발 최대한 벌리고 상체 틀고 앉아 한 손으로 발가락 당기기

4. 허리운동 : 양발 벌려 상체 틀고 허리 양손으로 누르기 / 허리에 손 올리고 허리돌리기

5. 옆구리운동 : 깍지 끼고 손 머리위로 올려 옆으로 숙이기
                      한손 머리 뒤로 올리고 다른 손으로 팔꿈치 잡고 옆구리 당기기

6. 어깨운동 : 한손 앞으로 쭉 뻗고 다른 손으로 가슴 쪽으로 당기기

7. 목운동 : 깍지 끼고 머리 뒷부분에 올리고 앞쪽으로 당기기
                손으로 반대쪽 관자놀이 누르고 서서히 당기기
                목 좌우로 돌리기

8. 전신운동 : 머리위에서 손을 틀어 손등끼리 닿도록 하기