'살안찌는체질' 태그의 글 목록

살안찌는체질

백수라이언 2019. 3. 18. 21:23

2019. 3. 18. 21:23

나름대로 자신의 방법으로 다이어트를 열심히 하는데

다이어트 빠른효과가 나타나지 않는 경우가 대다수 입니다.

이런경우 대부분 자신만의 다이어트 방법은 건강을 해치고

오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 할 수 있습니다

살안찌는 체질로 바뀌고 다이어트 빠른효과를 보는 방법은

근본적으로 본인의 체질을 파악하도록 하는 것이 순서 입니다.

본인의 체질을 파악한 이후 체질에 맞는 올바른 다이어트 방법으로

건강하고 요요현상 없는 다이어트를 실시해 주어야 합니다.

다이어트를 하기전 알아야할 간단한 상식중 자기 몸의 체중이

얼마가 적당한 것인지를 알아야 겠습니다

다이어트를 해야 할 체중 인지 혹은 얼마나 조절을 해야할 지

알아 보는 것이 우선 순위 겠습니다

BMI 다이어트의 공식

BMI를 구하는 공식은 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 수치입니다.

예를 들어 키가 160cm에 체중이 60Kg이라면

60/(1.6 X1.6) 계산 약 23.44라는 수치가 나오게 됩니다.

WHO에서는 백인과 아시아인을 따로 구분해서 기준 수치를 제시했으며,

아시아 사람들인 경우 더 비만으로 인한

질병에 걸리기 쉽기 때문입니다.

아시아인을 기준으로 정상 BMI 수치는 18에서 23(서양인은 25)으로,

23을 넘어가면 다이어트를 해야 하는 수치 입니다.

BMI 18 미만인 사람은 체중을 좀더 늘려야 하며

BMI 수치가 너무 낮아도 사망률이 증가하기 때문입니다.

물론 체중의 감량이나 증가의 문제는 이보다 훨씬 복잡합니다

개개인의 체중의 비율이 지방혹은 근육혹은 체형의 불균형이 원인인지등

여러가지 경우의 수가 있으므로 복합적으로 조사해 보아야

정확히 알 수 있으므로 단순히 다이어트를 실시 한다는 것은 잘못된 면이 있습니다.

살안찌는 체질로 바뀌는 방법

살안찌는 체질로 바뀌는 방법은 체지방을 줄이고 근육의 양을 늘려주어야 합니다

근육의 양이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나게 되며

같은양을 먹게 되어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다

근육의 양을 늘리려면 근력운동을 실시하도록 해야 합니다

단기간에 체중이 감량되는 것은 지방이 분해되는 것이 아니라

대부분 몸속의 수분이 빠져나간 경우 입니다.

다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄이고

인체의 대사기능을 정상적으로 하여주는것 입니다

규칙적인 식사를 하며 식사를 할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시게 되면

포만감이 커지고 저녁을 소식하는 원칙만 지켜도

1개월에 2~3킬로 이상은 충분히 감량 가능합니다.

또한 변비를 예방하고 치료하는 것은 다이어트와 피부관리에 상당한 도움을 줍니다.

다이어트 빠른 효과보는 방법

다이어트 빠른효과를 보기 위해 무조건 적게 먹게 되면

순간적으로는 다이어트가 된다고 하더라도

곧 요요현상 겪게 되면서 원래의 체중으로 곧 돌아가게 됩니다.

무조건 굶거나 적게 먹게 된다면 우리의 몸은

에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 먹게 되어도

지방이 늘어나고 체중이 불어나게 되므로

영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 선택하여 섭취하도록 해야 합니다.

따라서 인스턴트식품이나 육류 보다 수분과 비타민이 풍부한 제철과일과

야채,고단백질 저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 섭취하도록 해야합니다

다이어트 빠른효과를 보는 방법은 지방을 줄여야 하는데

지방을 줄이기 위한 운동으로는 빠르게 걷기나 자전거타기등의

유산소 운동이 가장 좋으며 1회 20분 이상의 유산소 운동으로

체지방을 줄여 주도록 해야 합니다.