< 우오오오 백수라이언 >

라면은 남녀노소 누구에게나 사랑받는 식품이지만,

흔히 생각나는 이미지로 살찌는음식, 몸에나쁜음식으로 인식되어 있습니다.

인스턴트 식품인 라면은 가공식품이고, 이 때문에 몸에 좋지 않다란 인식을 주게 됩니다.

현대인의 바쁜 생활속에서 간편하게 먹을 수 있다는 장점은 매력적입니다.

하지만 편리함과 간소함으로 인하여 영양소의 파괴 및 균형이 무너진 식품이 라면입니다.

다이어트의 0순위의 적으로 손 꼽히지만 유혹을 피하기는 쉽지 않습니다.

이러한 라면을 먹고싶은데.. 좀 건강하게 먹을 수 있는 방법이 있을까요!?

연예인들이 즐겨먹는 대표적인 다이어트 식품 고구마!!

 

고구마는 대표적인 다이어트 식품으로 꼽힙니다.

고구마는 달달한 맛이 입맛을 돋구며

영어이름(Sweet Potato) 또한 그 맛을 짐작가게 합니다.

고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 조금만 먹어도

쉽게 포만감을 주게되어 다이어트에 도움이 됩니다.

단, 맛있다고 과잉 섭취하지 않도록 주의하시면 되겠습니다.

고구마의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고구마는 껍질에 둘러쌓여있어 찐 후

껍질을 제거하고 드시는 방법이 일반적입니다.

하지만 한가지 알아야 할 사실로 고구마 껍질은

지저분하거나 영양소가 없는것이 아닙니다.

고구마 껍질엔 비타민, 미네랄 등의 영양분이

껍질 바로 안쪽에 집중되어 있다고 합니다.

또한 껍질째 먹게된다면 변비해소에도 상당한 도움을 줍니다.

그렇기 때문에 껍질을 까서 먹는것보단,

가능한 껍질 째 드시는게 훨씬 좋은 섭취 방법이 됩니다.

고구마는 튀김, 구이, 찜 등에 이용되는데,

다이어트나 영양소 파괴없이 드시려면

가능한 쪄서 먹는것을 추천해 드립니다.

껍질을 먹을 수 없거나 떫은 맛을 견디지 못하겠다면

생고구마 껍질을 미리 깎거나 깎았을때 물에 담가

떫은 맛을 제거하고 쪄서 드시는것이 좋습니다.

 

 

상태가 좋은 고구마는 쪘을때 맑은 노란색을 띄고 있으며,

보관 온도는 12~13℃일때 가장 좋습니다.

고구마는 100g 당 125kcal 정도 되는 식품이며

식이섬유가 풍부하여 영양간식으로도 좋고

남녀노소 다이어트 식단 대용으로 정말 좋습니다.

활발한 장운동을 돕는 촉진작용으로 인해 변비를 해소하고

칼륨의 이뇨작용과 비타민E 의 혈행 촉진작용등이

발생되어 다이어트 효과를 높여줍니다.

고구마다이어트를 계획한다면 저녁식사 대용으로 좋으며,

무작정 저녁을 굶는것은 장기적으로 도움이 되지 못하므로

요요현상 방지를 위해 고구마를 섭취하면 됩니다.

고구마 중간크기 한개와 저지방 우유를 먹는다면

풍부한 식이섬유 섭취와 더불어 칼슘과 단백질 섭취까지

영양소의 균형을 맞출 수 있어 가장 좋은 다이어트 식단이 될 것입니다.

나름대로 자신의 방법으로 다이어트를 열심히 하는데

다이어트 빠른효과가 나타나지 않는 경우가 대다수 입니다.

이런경우 대부분 자신만의 다이어트 방법은 건강을 해치고

오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 할 수 있습니다

살안찌는 체질로 바뀌고 다이어트 빠른효과를 보는 방법은

근본적으로 본인의 체질을 파악하도록 하는 것이 순서 입니다.

본인의 체질을 파악한 이후 체질에 맞는 올바른 다이어트 방법으로

건강하고 요요현상 없는 다이어트를 실시해 주어야 합니다.

다이어트를 하기전 알아야할 간단한 상식중 자기 몸의 체중이

얼마가 적당한 것인지를 알아야 겠습니다

다이어트를 해야 할 체중 인지 혹은 얼마나 조절을 해야할 지

알아 보는 것이 우선 순위 겠습니다

정확히 알 수 있으므로 단순히 다이어트를 실시 한다는 것은 잘못된 면이 있습니다.
 

 

살안찌는 체질로 바뀌는 방법

살안찌는 체질로 바뀌는 방법은 체지방을 줄이고 근육의 양을 늘려주어야 합니다

근육의 양이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나게 되며

같은양을 먹게 되어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다  

근육의 양을 늘리려면 근력운동을 실시하도록 해야 합니다

단기간에 체중이 감량되는 것은 지방이 분해되는 것이 아니라

대부분 몸속의 수분이 빠져나간 경우 입니다.

다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄이고

인체의 대사기능을 정상적으로 하여주는것 입니다

규칙적인 식사를 하며 식사를 할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시게 되면

포만감이 커지고 저녁을 소식하는 원칙만 지켜도

1개월에 2~3킬로 이상은 충분히 감량 가능합니다.

또한 변비를 예방하고 치료하는 것은 다이어트와 피부관리에 상당한 도움을 줍니다.

 

다이어트 빠른 효과보는 방법

다이어트 빠른효과를 보기 위해 무조건 적게 먹게 되면

순간적으로는 다이어트가 된다고 하더라도

곧 요요현상 겪게 되면서 원래의 체중으로 곧 돌아가게 됩니다.

무조건 굶거나 적게 먹게 된다면 우리의 몸은

에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 먹게 되어도

지방이 늘어나고 체중이 불어나게 되므로

영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 선택하여 섭취하도록 해야 합니다.

따라서 인스턴트식품이나 육류 보다 수분과 비타민이 풍부한 제철과일과

야채,고단백질 저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 섭취하도록 해야합니다

다이어트 빠른효과를 보는 방법은 지방을 줄여야 하는데

지방을 줄이기 위한 운동으로는 빠르게 걷기나 자전거타기등의

유산소 운동이 가장 좋으며 1회 20분 이상의 유산소 운동으로

체지방을 줄여 주도록 해야 합니다.

요근래 미세먼지의 주범이라 불리던 억울한 고등어!!

고등어는 비교적 저렴하게 먹을 수 있는 생선입니다.

양도 많고 영양소도 풍부하지요,

근데 이 고등어로 다이어트를 한다는 말이 있다고 합니다.

과연... 정말일까요??

 

고등어??

 

고등어는 등푸른 생선으로 DHA 함유가 많아 두뇌에 좋다는 것으로 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 고등어는 전형적인 고단백질 식품으로 다이어트에 적합한 식품이라 합니다.

오메가3 와 같은 몸에 좋은 성분도 다량 함유하고 있기 때문에 요요없이 건강하게 다이어트를 할 수 있는 것이죠.

특히 육류에 비해 다량의 오메가3 성분을 함유하고 있기 때문에 암, 동맥경화, 고혈압, 심장병등을 예방하는데도 효과적 입니다.

 

고등어 섭취시 주의사항!!

 

고등어는 소금간을 해서 먹는게 일반적인데,

이 때 나트륨의 조절을 위해 소금간을 줄여야 합니다.

맛있게 먹는 음식은 0칼로리? No!!

밥(탄수화물)과 함께 섭취하되, 다이어트를 위해 밥량을 조절하는 것이 필요합니다.

하지만 고등어만 오랫동안 먹는 다이어트는 몸에 나쁜 영향을 줄 수가 있기 때문에,

고등어를 주로 섭취하면서 다른 야채를 같이 섭취하는것이 다이어트에 훨씬 효과적 입니다.

원푸드 다이어트는 몸에 무리를 줄 수 있으므로 자제하도록 하며, 요요현상 없는 다이어트를 위해

꾸준한 운동(유산소운동)과 탄수화물의 조절, 그리고 고등어와 같은 고단백 식품을 섭취했을 때에

비로소 건강하게 다이어트를 성공했다고 자신있게 말할 수 있는 것입니다!!

인기 연예인들의 경우를 예로 들면 뭘 먹고 뺐다더라 와 같은 말을 쉽지 않게 접할 수 있죠.

 

그들의 주장을 예로 들어보면 상추만 먹었다, 오이만 먹었다, 고기만 먹었다와 같은

 

한가지 음식만 먹었다는 주장을 하게 되는데 이것이 원푸드다이어트 입니다.

 

그렇다면 정말 상추만 먹고, 오이만 먹으면 살을 뺄 수 있을까요??

 

 

 

다이어트란 한가지 음식만 먹고 성공할 수 있는것이 절대 아닙니다.

 

다이어트에 성공한 연예인들의 경우 개인 트레이너가 운동 플랜을 계획하여 주고,

 

식단표까지 짜주기 때문에 그것에만 집중한다면 쉽지는 않지만 단기간에 살을 뺄 수 있습니다.

 

허나 일반인은 다릅니다.

 

직장인이나 학생의 경우 본업이 존재하기 때문에 다이어트를 할 시간적 여력이

 

상대적으로 부족하며, 원푸드 다이어트를 시행한다고 가정할 때,

 

건강을 해칠 염려가 훨씬 높습니다.

 

그렇기 때문에 원푸드 다이어트는 실패할 수 밖에 없는 것입니다.

 

 

원푸드 다이어트의 허와 실!

 

원푸드 다이어트는 정말 먹는것만 조절한다면 살이 빠지기는 합니다.

 

그러나 그것은 영양소의 불균형으로 인해 일시적으로 살이 빠진것일 뿐,

 

그 이상도 그 이하도 아닙니다.

 

만약 30일의 기간을 두고 원푸드 다이어트를 실시하여 원하는 감량에 성공한 후,

 

안심하고 음식물을 원래대로 섭취한다면 요요현상이 오게되어 오히려 전보다 더

 

심각한 상황으로 리턴할 수 있습니다.

 

게다가 영양의 불균형으로 인해 몸으로 느끼는 이상 신호를 충분히 전달받을 수 있기 때문에,

 

원푸드 다이어트는 절대 추천 하고싶지 않습니다.

 

 

 

올바른 다이어트 방법!!

 

 

다이어트는 익히 우리가 아는 정석대로 해야 합니다.

 

정석이라함은 적게 먹고 꾸준한 운동을 통해 감량해야 한다는 것!.

 

다이어트시 의지가 있어야 합니다.

 

의지가 없이 먹는것을 참으며, 귀찮은 운동을 할 수는 없기 때문입니다.

 

다이어트를 실시할 땐 일주일 1 ~ 2회는 먹고싶은것을 먹으면서 다이어트를 해야 합니다.

 

사람의 식욕은 겉잡을 수 없을 때가 분명 존재하므로 평소에 식습관을 잘 길들여 놓는다면,

 

다이어트시 무리하지 않고 최대한 단기간내에 뺄 수 있습니다.

 

수분섭취는 피부미용 뿐 아니라 다이어트에도 큰 영향을 끼치며,

 

스트레스로 인한 폭식을 줄이기 위하여 충분한 수면과 피로회복이 뒷받침 되어야

 

건강하고 바람직한 다이어트가 된다고 할 수 있습니다.

 

 

겨울철이 다가오는 이 시점 오늘부터 올바른 다이어트를 시작해보자구요!!

 

다이어트엔 수 많은 방법이 있는데 그 중 검증받은 방법중 한가지는

양배추를 이용한 다이어트 방법이 아닐까 생각됩니다.

양배추는 서양에서 3대 장수식품으로 꼽히고 있으며, 칼로리 또한 100g 당 29kcal 라는

초저칼로리 식품이며, 다른 채소류에 비해 포만감이 훨씬 높으며,

비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해 다이어트 식품중 으뜸으로 꼽히는 채소입니다.

또한 양배추의 성분중엔 항궤양성 비타민U를 포함하고 있어 생즙을 해먹으면

위궤양, 빈혈, 당뇨병, 위장장애등에 탁월한 효과를 보여주는 식품입니다.

양배추가 다이어트에 효과가 좋은 이유!!

이미 예전에 불어왔던 양배추 다이어트에 관한 사항은 헐리우드 스타인 케이트 윈슬렛,

샤론스톤등이 양배추로 다이어트를 실시하면서 많이 알려져 왔습니다.

초저칼로리에 대한 메리트와 90% 이상이 수분으로 이루어져 있고, 밥과 비교시

100g의 양배추는 2숟가락 정도의 칼로리일 정도로 매우 낮은게 정말 좋습니다.

또한 양배추는 자극적인 맛이 아니므로 누구나 할 수 있다는 장점을 가졌고,

포만감이 상당히 좋기 때문에 적은양으로도 배불리 먹었다는 느낌을 받게 됩니다.

다른 식품의 경우 영양소의 불균형으로 인해 변비의 확률이 높은 반면, 양배추는 변비를 예방하고

위장을 보호해주는 비타민U 를 포함하고 있기 때문에 더욱 더 좋은 식품으로 손 꼽힙니다.

세포의 신진대사를 돕고 면역성을 높이는 효과도 있기 때문에 신체기능이 떨어지는것을 방지하고,

체내에 쌓여있던 혈액내의 노폐물 및 지방 제거를 촉진시켜 다이어트는 물론

피부관리에도 탁월한 효능을 보여줍니다.

양배추 다이어트 방법!!

아침, 점심&저녁으로 나누어 보면 대략 이렇습니다.

아침의 경우 굶게 되는 경우가 태반인데, 양배추를 이용하여 토스트 1쪽과 블랙커피 1컵,

그리고 양배추 반통이나 양배추를 이용해 스프를 먹는다면

두뇌회전 및 아침 식단으로 손색이 없습니다.

점심과 저녁은 기름없이 굽거나 삶은 닭가슴살과 함께 양배추 반통정도를 먹는것이 좋습니다.

이 때 주의할점은 요리시 간을 하지 않는다는 것입니다.

식단이 질리지 않게 하기위해선 올리브유를 첨가한다거나 다양한 방법을 이용해

자신만의 조리법을 사용하는것이 질리지 않고 즐겁게 할 수 있는 다이어트 방법입니다!!

하지만 원푸드 다이어트를 오랫동안 하게된다면 자칫 영양 불균형을 초래할 수 있으므로,

적절한 식이요법과 꾸준한 운동을 병행하는것이 가장 핵심적인 다이어트의 방법이란것을 잊지마세요!!

 

 

오후의 기온이 20도를 넘어가면서 여름 휴가 시즌이 얼마 남지 않았습니다.

이제 곧 장마가 시작되고 장마가 끝나는 시점이면 여름 휴가에 도달하게 되는데,

비키니를 입어보고 싶다는 생각이 절로드는 계절이 다가옵니다.

하지만 그 동안 몸매관리를 소홀히 했던 분이라면 덜컹 두렵기만 한 것이 사실입니다.

지금부터라도 늦지 않았으니 다이어트에 돌입하는것이 어떨까요??

얼마전에 서인영이 실시하여 화제를 모았던 바나나를 이용해

다이어트 성공하는 방법을 알아보겠습니다.

바나나 다이어트의 장점!!

아침식사를 거르게 되는 경우가 많습니다. 하지만 두뇌회전 및 점심의 폭식등으로

이어질 수 있기 때문에 아침을 챙겨먹어야 하는것이 좋지만 실상에선 그러기가 쉽지 않습니다.

그리하여 간편하고 영양도 챙길 수 있는것이 바나나 라는 식품입니다.

바나나는 입맛이 없는 아침에 섭취하기 좋으며, 영양소가 풍부하기 때문에

다이어트에 많은 도움이 됩니다.

1. 소화가 빨라 아침식사 대용으로 탁월합니다.

2. 바나나에 포함된 풍부한 효소가 체내 독소를 배출하게 도와줍니다.

3. 바나나는 70% 이상이 수분으로 되어있으며, 섬유질이 풍부하여 변비개선 및 예방에 좋습니다.

4. 풍부한 칼륨의 포함으로 몸 속에 축적된 나트륨을 배출하는 역할을 수행합니다.

5. 포만감이 매우 높아 1~2 개 정도로도 식사를 한것과 같은 포만감을 연출합니다.

 

 

바나나 다이어트 방법!!

만약 아침을 잘 드시고 계시다면 굳이 바나나를 먹을 필요성은 없습니다.

하지만 바쁜 직장인 및 학생들의 경우 아침을 거르게 되는 경우가 많기 때문에

이 때 추천할 수 있는 식품이 바나나 인 것입니다.

아침에 따뜻한 물한잔과 함께 식사대용으로 바나나를 드시게 된다면 포만감이 좋고,

변비의 개선과 함께 점심 그리고 저녁식사시 폭식을 예방할 수 있기 때문에 다이어트에 효과적 입니다.

평소에 배가 고프다고 느낄 때 바나나를 섭취해주면 포만감으로 인해 식사량을 줄이는데 효과적이고,

부기 및 냉증을 개선하는데도 많은 효과가 있습니다.

하지만 어떤 식품이던간에 원푸드 다이어트를 오랜기간 시행할시엔

영양의 불균형을 초래할 수 있으므로, 가급적 오랫동안 다이어트 계획을 세우고 있다면

꾸준한 운동과 적절한 식이요법의 병행을 통해 요요현상 없는 다이어트에 도달할 수 있습니다.

 

 

생활의 편리함이 많아질수록 이와 반대로 신체의 움직임이 적어집니다.

그러면서 자연스레 비만이 주를 이루고 있으며, 많은 다이어트 방법을 통해 해결하려 노력합니다.

요즘 인기있는 비만 및 성인병을 예방하는 대표적인 방법으로 양파를 이용한 다이어트 방법이 있습니다.

양파는 잘 알려진대로 건강에 매우 좋고, 다이어트에 최적화된 식품으로 알려져 있습니다.

특히 양파에 지방을 녹여주는 성분이 포함되어 있다니 얼마나 반가운 소식이 아니겠습니까??

이 뿐 아니라 무기질과 식이섬유가 풍부하게 포함되어 영양까지 갖추고 있습니다.

혈액순환을 잘되게 하며, 변비에도 큰 효과가 있고, 칼슘의 함량이 노퓨아 다이어트를 생각하고 준비하는

여성분들에게 더할나위없이 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

양파다이어트의 장점!!

1. 몸 속 유해물질을 흡착, 배설시켜 몸속을 깨끗케 합니다.

2. 지방함량이 적고 단백질 함량이 높습니다.

3. 콜레스테롤 및 고지방을 녹여주는 유화프로필 성분을 포함하고 있습니다.

4. 양파를 굽거나 익히는 등의 요리 과정을 거치더라도 영양소 손실이 거의 없습니다.

5. 양파의 성분중엔 숙면을 도와주는 기능도 포함되어 있어 불면증 해소에 좋습니다.

6. 피를 깨끗이 정화시켜주고 피부를 맑고 투명하게 지켜줍니다.

 

양파다이어트 비법!!

양파와 물의 비율을 1:2 정도로 섞어준 후, 충분히 끓이고 양파 끓인물은 별도로 모아둡니다.

이 때 모아둔 양파 끓인물을 마셔주면 양파의 지방분해성분으로 인해 다이어트 효과가 나타납니다.

하지만 한가지 음식만으로 다이어트를 실시하게 된다면 몸에 무리가 오고 영양소의 손실을 가져오므로,

규칙적인 운동과 적절한 식이요법을 통해 요요현상 없는 다이어트를 하는것이 바람직 합니다.

따사로운 5월이지만 다이어트 시즌의 시작입니다.

많은 분들이 노출의 계절 여름에 대비하여 다이어트를 하고 계십니다.

매년, 매순간 하는 다이어트이지만 항상 실패하곤 합니다.

보통 다이어트시 음식량을 줄이거나 굶는것을 시행하는 분이 많습니다.

특히 단식이라는것은 빠른 효과를 볼 수 있지만 빠른 요요의 지름길 입니다.

또한 굶으면서 뺀다면 우리몸은 신체방어 기능을 발휘하여 들어오는 음식을

무조건 축적하려 하기 때문에 전혀 좋을것이 못됩니다.

자연스레 근육의 양도 줄어들어 기초대사량이 줄어들기 때문에 살이 쉽게 찌고,

체형도 보기 싫은 상태로 변하게 됩니다.

이런 악영향이 있는데도 무작정 굶고 빼실건가요??

 

우선 단식을 하게되면 줄어든 몸속 수분의 양으로 인해 피부에 생기와 탄력이

줄어들어 주름을 발생시키고 피부조기노화를 불러옵니다.

트러블이 생기기 쉬운 상태가 된다는 것입니다.

또한 단식을 해서 다이어트에 성공을 했다해도 갑자기 폭삭 늙은 모습을

경험할 수 있습니다. 다이어트의 궁극적인 목적인 젊고 이쁜 모습은 없고,

건강하기는 커녕 건강에 해가 됩니다.

위에서 언급한 사실이지만, 근육의 손실로 인해 기초대사량이 줄어들어

같은 양을 먹더라도 소비되는 칼로리가 줄어들어 살이 찌게 됩니다.

따라서 이전보다 훨씬 많이 움직이고 운동해야 살이 빠진다는 얘기입니다.

또한 사진처럼 굶주렸기 때문에 폭식을 유발하게 되어 체지방 축적에 도움만

된다는 사실도 아셔야 합니다.

결국 굶는 다이어트를 시행한다면 악영향만 가져올 뿐 이라는 것입니다.

일시적인 효과는 있을 수 있으나 후폭풍이 너무나 두려운것이 단식입니다.

흔히 연예인이 굶어서 뺐다더라 하는 이야기는 귀담아 들으실 필요가 없습니다.

요요현상보다 무서운것은 없고, 운동을 통해 기초대사량을 늘리실 것을 권장합니다.

다이어트의 목적인 체지방을 줄이는것은 적절한 식이요법으로 탄수화물 섭취의 제한과

운동(유산소운동 + 무산소운동)을 병행하여 실시하는것이 가장 바람직 합니다.

대낮의 기온이 20도를 넘나들면서 다이어트를 계획하신분들이 많습니다.

예전 학창시절부터 바쁜 일상으로 인해 아침식사를 거르는 분이 많습니다.

이러한 결과는 두뇌에 영향을 주게되어 효율적이지 못할 뿐만 아니라,

다이어트에도 악영향으로 작용을 합니다.

흔히 다이어트를 실시하게되면 식이요법과 운동을 떠올립니다.

다이어트를 위한 식이요법은 무작정 양을 줄이는것이 일반적인데,

특히 원푸드 다이어트를 고집하여 선택할 경우, 심각한 영양 불균형과

뒤에 따라오는 요요현상을 체감하실 수 있습니다.

또는 무작정 굶는분들도 계시던데, 몸만 상하는 치명적인 결과를 가져옵니다.

 

1. 과식 및 폭식의 주범


아침을 꼭 챙겨드시라는데에는 다 이유가 있습니다.

그 중 가장 중요한 사항으로 아침을 굶었을 때, 점심 및 저녁식사때에

식사량의 증가로 이어질 수 있다는 것입니다.

과식과 폭식은 과체중으로 가는 지름길이니 피할 수 있다면 피해야 합니다.

정답은 바로 아침을 먹어야 예방할 수 있다는 것입니다.


2. 지방축적을 가져옵니다.


아침엔 주로 활동량이 많고 머리를 쓰는 업무가 많습니다.

따라서 아침을 먹어도 지방으로 축적되는 일이 거의 없고,

두뇌활동에도 좋은 결과를 가져오게 됩니다.


3. 컨디션 유지에 효과적 입니다.


저녁식사후에 취침, 그리고 아침을 먹게 되는데 식사공백시간이

보통 12시간 가까이 됩니다. 아침을 먹지 않는다면 혈당이 떨어지고,

쉽게 피곤을 느끼게 되어 활발히 움직여야 할 아침시간에 생기가 없으며,

컨디션이 엉망이 될 확률이 높습니다.


4. 신진대사를 촉진시킵니다.


아침식사를 거르지 않는다면 신진대사가 자극되어, 다이어트에 중요한

배변활동 및 소화활동이 원활히 이루어져 왕성한 신진대사 활동이 가능합니다.


P.S

아침을 굶게되면 위장은 음식물을 최대한 흡수하기 위해 노력하므로,

다이어트의 목적인 체지방의 감소가 아닌 축적하는 결과를 가져옵니다.

아침식사때 섭취한 칼로리는 낮시간 동안의 일상적인 활동으로 인해

대부분 소비되기 때문에 칼로리 걱정은 크게 하지 않으셔도 된답니다!!

 

많은 여성분들이 잘못 알고있는 상식중 하나는 다이어트는 무조건 걷기와 같은

유산소운동으로만 이루어질 수 있다는 것입니다.

결론부터 말하자면 유산소운동, 무산소운동은 둘다 다이어트에 필수적으로 도움이 됩니다.

날씬하고 보기좋은 S라인의 몸매는 유산소운동으로만 만들 수 있는것도 아니고,

무산소운동만으로 만들 수 있는것도 아닙니다.

트레이너들이 추천하는 방법중 최고인 유산소+무산소의 조합으로만 가능합니다.

같은 체중이라도 몸매는 비교될 수 있습니다.

이는 근육량의 차이입니다.

근육량이 많은쪽이 훨씬 탄탄하고 잘록한 몸매를 가질 수 있습니다.


네 그렇습니다. 무산소운동만 하셔도 살이 빠진답니다.

앞서 말씀드렸듯이 다이어트엔 여러가지 방법이 있는데 남자의 경우 유산소운동보단 무산소에 치중하고

여자의 경우 그 반대가 됩니다.

가장 좋은 조합은 혼합을 해서 운동하는것이 좋겠지만 시간상 여력이 없다거나 하나만 선택해야 한다면

무산소운동을 추천합니다.

이유는 근육량이 늘게되면 기초대사량을 높일 수 있으므로 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않습니다.

요요현상도 자연스레 사라지고, 더욱 탄력있고 슬림한 몸매를 가질 수 있다는것도 사실입니다.

적당한 무게의 아령이나 바벨, 혹은 기구를 이용하여 운동을 하는것이 바람직 합니다.

우려하는 우락부락한 근육이 될까하는 걱정은 하지 않아도 됩니다.

여성의 경우 미친듯이 운동하지 않는 이상 그렇게 될 일을 거의 없기 때문입니다.

또 한가지 무산소운동에 주력할 때 다이어트를 위한 방법으로 탄수화물(밥)의 섭취를 줄여야 하는것이 관건입니다.

다이어트의 기본은 단백질, 비타민, 무기질의 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방을 섭취를 제한하는것이라 볼 수 있습니다.

이 두가지 방법을 조화시킨다면 TV 에서나 볼 수 있는 연예인들의 몸매는 본인의 몸매로 탄생할 수 있습니다.

시간적 여유가 없다면 무산소운동을, 여유가 있다면 유산소+무산소를 혼합하는것이 최상의 효과를 얻을 수 있습니다!!

 

중간고사 기간이라 스트레스를 많이 받는 시점이지만 다가오는 여름과 함께

다이어트의 압박으로 인해 가중되는 스트레스는 이만저만 골칫거리가 아닙니다.

성적관리와 더불어 다이어트를 하는방법이 있을까요??

공부하는것이 다이어트 입니다!!

말도 안되는 소리 같지만 실제로 효과가 있다고 합니다.

일상속에서 할 수 있는, 그리고 당연히 해야하는 공부를 함으로서 다이어트를 할 수 있다는 사실에

귀를 쫑긋 기울여야 합니다.

학생들의 본연의 의무인 공부를 열심히해서 살을 뺄 수 있는 방법을 살짝 나열해 봅니다.

 

공부를 하는 순간부터 뇌는 활발한 활동을 시작합니다.

이 때 뇌는 많은 칼로리를 소모하기 때문에 자연스레 다이어트가 되는 것 이랍니다.

집중해서 하는 공부의 한시간 소모 칼로리는 90kcal ~ 100kcal 나 된다고 합니다.

이 수치는 집중도에 따라 오르락 내리락 하는 수치임을 명심해야 합니다.

공부를 하다 잠시 몸을 푼다는 개념으로 하는 스트레칭 같은 경우 곧은 자세를 유지하게 해주고

스트레칭을 함으로써 또 칼로리 소모를 시켜줍니다.

다이어트는 흔히 몸을 바쁘게 움직이고 힘이 들어야만 할 수 있다고 생각하지만 사실 일상생활에서도

손쉽게 조금만 신경쓴다면 할 수 있는 것이 다이어트 입니다.

그래서 추천하는 방법이 공부하면서 자연스레 얻어지는 다이어트 효과입니다.

뇌의 무게는 일반적으로 전체 무게의 2% 내외라고 합니다.

하지만 총 에너지 20% 흡입한 산소량의 25% 일일칼로리 30% 탄수화물의 65% 등의 많은 영양소를

소모하고 있는 가장 중요한 기관입니다.

이 때문에 학생들은 공부만 해도 다이어트를 할 수 있다라는 결론이 가능하다는 것 입니다.

직장인들의 경우도 마찬가지인것이 열심히 아이디어를 내는 등 머리쓰는일이 많아진다면 사무실에 앉아서도

다이어트를 할 수 있게 됩니다.

마지막으로 주의하셔야 할 점으로 너무 앉아서 공부만 하는것보단 몸을 풀어준다는 개념으로 실시하는

스트레칭도 병행을 해주어야만 배가 나오는것을 방지할 수 있고 성적향상과 함께 좋은 몸매를 유지할 수 있다는 것을

알고계시면 모든것이 완벽합니다!!

 

날이 본격적으로 더워지기 시작하면서 다이어트의 계절이 돌아왔습니다.

흔히 다이어트 계획할 때 탄수화물과 지방의 섭취를 최대한 자제하고 비타민과 단백질을 주로 섭취하는데요.

정석이라 할 수 있고 운동만 꾸준히 한다면 성공할 수 있습니다.

오늘은 과일, 그 중 사과에 관한 다이어트 방법에 대해 간략히 알아 보겠습니다.

사과는 흔히 먹는 과일 중 하나로서, 영양이 풍부할 뿐만 아니라 몸에 좋은 성분이 굉장히 많습니다.

비타민C 성분은 인체의 면역력을 강화시켜주는 작용을 하며,

기미, 주근깨와 같은 피부노화를 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 상당히 좋은 과일입니다.


사과를 포함한 대부분의 과일은 껍질부분에 많은 비타민을 가지고 있습니다.

사실 껍질을 먹지 않는 이유는 맛이 없고, 행여나 껍질에 묻을 수 있는 농약 및 먼지 때문에 먹지 않는데,

요즘 시판되고 있는 과일전용 세제를 이용해 깨끗히 닦아낸 후, 껍질 째 먹는다면 훨씬 좋은 성분을 섭취할 수 있습니다.


주로 밤에 과일을 먹는것이 일반적이나 사과같은 경우 다이어트를 계획한다면 아침에 먹는것이 좋습니다.

과일에 포함된 비타민이 활성화 되는데 소요되는 시간은 대략 3~4시간이라고 합니다.

그렇기 때문에 아침 시간에 사과를 먹는다면 섭취 효과가 오후에 나타난다고 볼 수 있습니다.

사과는 신체활동이 활발한 아침 에너지로 사용되어 두뇌회전력을 높여주고, 신체활동을 원활하게 해주기 때문에

스트레스 방지 및 피부트러블에 굉장히 좋습니다.

 

사과에는 5ml 내외의 환원형 비타민C 를 함유하고 있다고 하나 쉽게 산화되는 성질도 갖습니다.

이는 손실을 의미하는데, 껍질을 깨끗이 씻은 후 먹게 된다면 손실량을 줄일 수 있으며,

그것이 불가능하다면 껍질을 깎은 후, 최대한 빠른 시간내에 사과를 먹는것이 비타민의 손실을 줄일 수 있습니다.

1. 포만감

사과의 성분중 펙틴은 장내에서 수분을 흡수하여 풍부한 섬유질로 포만감을 느끼게 해줍니다.

포만감은 필요이상의 음식 섭취를 제한하기 때문에 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

2. 변비예방

사과를 추천한 이유중 하나는 펙틴물질의 연동작용을 이용해 장내 활동을 원할하게 하여 장을 깨끗한 상태로

만들기 위함도 포함되어 있습니다.

3. 영양공급

굶는 다이어트는 절대 안됩니다.

되돌아오는 요요현상으로 인해 훨씬 더 망가질 수 있으며, 단기간보다는 조금 멀리 앞을 내다보아야 합니다.

그렇게 때문에 사과의 수분섭취와 함께 비타민, 그리고 포만감을 이용하여 다이어트를 실시한다면

최대한의, 최소한의 손실로 완벽한 다이어트에 도달할 수 있습니다.

4. 피부관리

앞서 말씀드렸듯이 사과에 함유된 풍부한 비타민C 로 인해 다이어트중 생길 수 있는 피부트러블을

최소화 할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 다이어트시 생길 수 있는 피부트러블을 조기에 방지하여

맑고 깨끗한 피부와 함께 살도 빠지는 1석2조의 효과를 톡톡히 볼 수 있다는것이 장점이라 할 수 있습니다.

다리가 이쁜 이성을 보면 매력적이죠

많은 남성들은 다리가 예쁜 여성을 선호합니다. 또한 여성분들도 마찬가지로 아름답고 날씬한 다리를 가지고 싶어합니다.

허벅지를 날씨하게 도와주는 스트레칭 및 마사지에 대해 간단히 열거해 보도록 하겠습니다.

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 손을 허리에 살짝 얹습니다.

무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는만큼 굽히고 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다.

15회 가량 반복합니다.


바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 뒤 위에 놓인 다리를 들어올립니다. 발끝은 수평이 되게 쭉 폅니다.

다리를 뒤로 이동시킨 후, 무릎을 꺾지말고 다리 전체를 움직여야 합니다.

무릎을 구부려주고 동작을 할 때 마다 잠시 멈추어 있습니다. 각 5회~8회씩 실시합니다.


의자를 이용합니다. 의자를 한손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 똑바로 섭니다.

의자 반대쪽 다리를 최대한 앞으로 높이 들어 올리고 버티는 다리와 들어 올리는 다리 모두 굽히지 않습니다.

양쪽을 교대로 5~8회씩 실시합니다.


마사지 로션을 충분히 덜어낸 후 손을 돌리면서 전체적으로 발라줍니다. 이때 손가락 끝에 힘을 주고 허벅지 안쪽까지

마사지 로션을 발라줍니다. 양 손으로 허벅지를 잡고 빨래 짜듯 발라줍니다. 손을 튕기듯 허벅지살을 밀어줍니다.

허벅지 안쪽과 뒷쪽까지 빼놓은 곳 없이 손 전체를 사용하여 마사지 해 줍니다.

엉덩이 선의 정중앙 지점을 손가락으로 강하게 누릅니다. 이 부분은 허벅지의 혈액순환을 좋게하여 허벅지 살을 뺌과 동시에

처진 엉덩이를 힙업 시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

걸그룹 f(x) 의 크리스탈 양 입니다.

예전부터 군살없는 몸매로 익히 알려져 있었고 여자도 선명한 복근을 가질 수 있다는 것을 보여준 복근의 종결자 답습니다.

크리스탈은 복근이라기 보단 복부 부위에 살이 전혀 없는 매끈한 상태라고 볼 수 있습니다.

그만큼 배에 지방이 없다는 얘기가 됩니다.

여자분들의 로망이기도 하고, 방법은 알지만 그만큼의 고충이 따르는 것도 사실입니다.

크리스탈처럼 복부비만을 탈출해서 다가오는 여름을 대비하는것은 모든 여성분들의 바램일 것입니다.


많은 사람들이 아랫배 즉 복부비만으로 고민하고 있습니다.

복부 비만의 경우 외관상 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 건강에 치명적 악영향을 끼칠 수 있기 때문에,

반드시 다이어트에 돌입하여 복부지방을 빼주어야 합니다.

복부비만의 경우 아쉽게도 다른 부위의 살이 빠지도 난 이후, 맨마지막에 빠지는 부위입니다.

그렇기 때문에 중도에 쉽게 포기할 수 있는 부분이 존재하며, 생각만큼 빠지지 않기 때문에 많은 분들이

중도포기를 하게 되고 그만큼 어렵다고 느껴지게 됩니다.

복부비만의 효과적인 다이어트 방법은 일단 전체적인 체중을 감소시키는 것을 목표로 잡아야 합니다.

그 후, 근력운동을 통해 근육량을 늘리게 되면 자연스레 기초대사량이 높아지면서 똑같은 칼로리를 섭취해도

그만큼 소비량이 많아져 살이 찌지 않는다는 환상적인 결론에 도달하게 됩니다.

물론 무엇보다 식습관의 개선과 함께 유산소운동을 병행하여야 한다는 점은 익히 잘 알고 있으시리라 봅니다.

여성의 경우 많은 근육은 보기 좋지 않고 원하지도 않기 때문에 전문가의 도움을 받아 체지방은 줄이고

근육량은 적당히 늘리는 지혜가 필요합니다.


1. 유산소 운동

복부비만 뿐 아니라 다이어트의 기본은 운동입니다.

매일 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소시키고 근육을 늘려 기초대사량을 높여야 합니다.

앞에서 말한 내용이지만 같은양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있는 가장 핵심적인 요소입니다.

2. 충분한 수분 섭취

평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고 공복을 줄여주어 포만감을 느끼게 합니다.

또한 물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트의 도움을 주고 다이어트 중 생길 수 있는 피부트러블과 같은

악영향을 막아주는 역할을 합니다.

3. 식이요법

먹은 만큼 칼로리를 소모 시켜야 기본적으로 살이 찌지 않습니다.

세끼 모두 섭취하되, 아침을 많이 먹고 점심은 아침보다 적게, 저녁은 그 보다 적게 먹는것이 좋습니다.

특히 잠들기 4시간 전에는 먹지 않는것이 지방을 줄이는데 효과적 입니다.

4. 충분한 수면

수면은 피로 뿐 아니라 다이어트에도 밀접한 연관을 가집니다.

충분한 수면이 없다면 스트레스를 유발하여 이것으로 인한 폭식의 결과를 가져옵니다.

폭식은 다이어트 중도포기의 지름길이며, 충분한 수면은 폭식을 줄여주고 피부도 좋게 해줍니다.

5. 금주

흔히 술배라고 불리우는 아랫배는 지방이 쌓이기 좋은 조건의 부위입니다.

특히 맥주, 소주와 같은 술의 경우 자체 칼로리보다 안주와 함께 먹기 때문에 기름진 음식이나

맵고 짠 음식을 섭취할 수 밖에 없으므로 반드시 매끈한 배를 가지기 원한다면 금주는 필수사항 입니다.

6. 바른자세

의자에 앉을 때 바른자세를 취하지 않게 되면 배가 더 나와 보이게 되며 실제로도 배가 나온다고 합니다.

항상 긴장을 하고 바른자세는 허리디스크 예방 및 복부비만을 개선시켜 줍니다.

7. 생활습관

익히 들어온 말이지만 1~2 정거장의 가까운 거리는 운동삼아 걷는것이 좋으며,

낮은 층은 계단을 통해 걸어다니는것이 건강도 지키고 다이어트에도 좋습니다.

봄날이 가까워지면서 날이갈수록 하체관리에 많은 비중을 두고 있습니다.

상체는 날씬한데, 골반밑으로는 저주받은 하체니 난 왜 다리가 이렇게 하며,

입고 싶은 이쁜 치마나, 스키니진을 소화하지 못하는 경우가 상당히 많습니다.

특히 여성의 경우 피하지방이 많아 하체비만으로 연결되기 쉽상이기 때문에

종아리살빼기나 허벅지살빼기에 투자대비 효과를 거두기가 힘든 것 같습니다.

하체비만 탈출을 위해선 내장지방 및 피하지방을 모조리 감소시켜야 하므로,

가장 힘들고 고된 다이어트가 될 수도 있습니다.

아름다운 다리라인은 그냥 만들어지는것이 아닙니다.

꾸준한 운동 및 개개인의 체질에 따른 처방과 식습관 개선이 필요합니다.

이때 하체에 쌓인 피하지방이 다른 부위에 비해 늦게 감소되기 때문에

결국 가장 늦게 살이 빠지게 되므로 반드시 주의하고 실천되어야 합니다.

가장 기본적인 방법으로 시간날때마다 다리를 주무르고 두드려 줍니다.

이러한 효과는 부종 예방에 탁월하며, 특히 수면전에 이루어지는 스트레칭은

피로해소 및 회복에 도움이 되고, 더불어 지방분해 효과도 가져다 줍니다.


직업특성상 서있는 경우가 많다면 부종을 조심해야 합니다.

낮에 서있는 시간이 많으면 체내의 혈액과 노폐물이 하반신으로 몰리게 됩니다.

이 경우 부종이 생기기 쉬운 상태가 됩니다.

시간적 여유가 있을때마다 바닥에 누워 다리에 쿠션이나 베개를 받쳐주면,

부종 예방을 할 수 있습니다. 또한 가벼운 걷기, 자전거타기, 요가등의 운동을 통해

혈액순환을 도와 부종을 예방하는것이 좋습니다.

또한 평소에 계단을 오르락내리락 하는 습관을 들이면 부종예방에 큰 도움이 되고,

업무상 앉아있는 시간이 많다면 가볍게 다리를 위로 펴주거나 제자리 걷기등의

스트레칭을 통한 운동이 반드시 필요합니다.


부종의 주원인은 염분이라고 합니다. 그렇기 때문에 식사시에 염분의 섭취를

최대한 줄여주는것이 다이어트 및 부종예방에 탁월한 선택입니다.

인스턴트 식품이나 라면과 같은 필요이상의 염분이 많은 음식 섭취를 제한하여

다이어트와 더불어 건강을 지키는것은 현명한 식습관이 될 수 있습니다.

하루 최소 6~8시간의 충분한 수면은 건강을 유지하고 다이어트에 도움이 됩니다.

특히 저녁 10시 ~ 새벽 2시 사이에 재생호르몬의 분비가 가장 활발하기 때문에

수면부족으로 인한 스트레스 발생을 막아주고, 이는 과식과 폭식, 야식을 줄여주는

충분한 다이어트 요인으로 꼽힐 수 있습니다.

또한 하체비만 탈출을 위해 신체를 따뜻하게 할 필요성이 있습니다.

체온저하는 각종 질병을 유발하고, 혈관수축의 원인이 된다고 합니다.

체온이 낮으면 신체 혈액순환을 방해하기 때문에 허벅지 부위의 살을 찌게 한다고 합니다.

날씨가 본격적으로 더워지면서 다이어트를 갈망하는 분들이 늘어나고 있습니다.

여러가지 다이어트 방법이 존재하지만, 실제로 실천하기는 쉽지 않은게 사실이죠.

오늘은 그 중 카라의 니콜양이 성공한 다이어트 방법인 일명 덴마크 다이어트에 관해

간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

덴마크 다이어트는 덴마크의 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단이며,

일반적으로 2주간 다이어트를 실시하는것이 기본이 됩니다.

식단방법은 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으키며

체질을 변형시키고, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만들어준다고 합니다.

이러한 상태가 지속이 될 경우 다이어트를 성공할 수 있는 이유로 발전하게 됩니다.

덴마크다이어트는 탄수화물의 섭취를 극단적으로 제한하며, 주로 달걀과 야채를 이용해

단백질은 높고, 칼로리는 낮은 완벽한 식단으로 구성되어 있습니다.

다이어트의 기본적인 사항중 하나인 고단백 저칼로리의 현실을 구현할 수 있는 식단인 것입니다.

다이어트 식단을 2주간 실시했을 경우 다이어트의 결과는 체중을 7kg ~ 12kg 가까이 감소하는 효과를

얻을 수 있다고 하니 놀라움을 넘어 판타스틱한 방법이라고 여겨집니다.

이렇게 힘들게 다이어트의 성공을 한 이후, 요요현상을 최소화 하려면 평소 탄수화물의 섭취를 줄여주는것은

기본이고 꾸준한 운동을 실시하게 된다면 요요현상 없이 감량된 체중을 계속적으로 유지할 수 있습니다.

 

1일차
아침 : 삶은달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 3개, 야채샐러드(오이, 샐러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것)

2일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 샐러리, 오이, 상추, 양상추 등을 식초나 레몬즙을 뿌린것), 블랙커피

3일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 무방합니다), 샐러드, 블랙커피

4일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들이면 좋습니다), 블랙커피

5일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 구운 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피

6일차
아침 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 과일샐러드(오이, 사과, 양상추, 딸기, 바나나등을 넣고 만든 것)
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피

7일차
아침 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개
점심 : 차가운 닭고기 구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 : 야채스프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣고 끓인 것), 닭고기 구이, 토마토, 익힌 양배추, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피



딱봐도 어이없고 이걸 먹고 어떻게 사나 하는 생각이 드시겠지만 다이어트란 고독한 자신과의 싸움 이랍니다.


탄수화물의 섭취가 극도로 적어지기 때문에 혈당이 떨어져 공복감을 느끼게 되는데 이때 어지러움증까지 느낄 수 있습니다.

이때 에너지원이 모자라게 되어 결국 체내에 저장되어 있던 영양을 통해 보충하게 되는데 이때 근육의 손실을 가져옵니다.

결론적으로 니콜이 실시한 덴마크 다이어트 식단은 빠른 체중감량과 함께 근육의 손실 및 기초대사량의 저하로 인해

몸의 탄력이 줄어들고 요요현상과 함께 살찌기 쉬운 체질로 변모할 수 있습니다.

결국 덴마크 다이어트는 체중감소의 효과는 엄청나게 빠르지만 근육의 손실을 가져올 수 있으므로,

꾸준한 운동과 함께 다이어트 성공 이후에도 고단백질의 섭취 및 식단조절이 필요합니다.


소금

소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게하여 다이어트 역효과를 줄 수 있을 뿐 아니라 몸의 수분흡수를 돕습니다.
소금성분은 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘리기도 하므로 소금성분을 넣지 않도록 주의하며, 달걀을 삶을때나
스테이크, 생선 등을 구울 때 소금간을 첨가하지 않도록 하는것이 덴마크 다이어트의 수칙이자 핵심 조리법 입니다.


블랙커피

설탕과 프림을 절대 넣지 않아야 다이어트의 도움이 되니 가능한 블랙커피 상태로 마시는 것이 좋습니다.


식용유, 잼, 버터

덴마크 다이어트에서 흰살 생선 및 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름없이 프라이팬에 굽거나 찌는것이 좋습니다.
또한 토스트의 경우 잼이나 버터등을 바르지 않고 그대로 섭취해야 다이어트를 성공할 수 있습니다.


운동

비단 덴마크 다이어트 뿐 아니라 식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 몸의 밸런스 조절 및 빠른 효과를
볼 수 있습니다. 운동은 탄력적으로 살을 빼주기 때문에 다이어트 성공시 아름다운 몸매를 유지할 수 있습니다.


레몬즙과 식초

샐러드 드레싱을 사용한다면 덴마크 다이어트는 실패하는것으로 연결이 되고, 이 때문에 힘들다면 레몬즙이나 식초를
뿌려 상큼한 맛으로 즐기는 것이 좋습니다. 덴마크 다이어트에서 한번이라도 위의 식단을 어기게 된다면 식단의 처음부터
다시 실시해야 하므로 단번에 성공할 수 있도록 해야 합니다.
어떤 다이어트를 하건간에 본인의 체질에 맞는 다이어트를 실시하는것이 중요한 다이어트의 성공 비결이며, 꾸준한 운동과
함께 식이조절은 필수임을 명심하셔야 합니다.

아침부터 헬스장에서 구슬땀을 흘리시는 분도 많이 보고,

저녁무렵 집 앞 공원을 조깅하시는 분도 많이 보았습니다.

동일한 운동을 한다고 가정했을 때 어떠한 차이가 있을까요??

언뜻 생각해보면 별반 차이가 없는게 맞겠지만,

나름대로 조사한 내용을 알려 드리겠습니다!

아침에 운동을 하게되면 다이어트에 더욱 효과적이라 합니다.

대부분 아침엔 공복 상태로 운동을 하시게 마련인데, 이처럼 공복에 운동을 하게되면

피부 아래 혹은 간, 복부에 축적되어 있던 지방을 에너지원으로 사용하게 된다 합니다.

이로서 결국 체내지방을 더욱 빠른 시간에 뺄 수 있는 조건에 도달하게 됩니다.

이른 오전엔 심폐, 대사, 골격기능등이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는

아드레날린의 분비가 왕성해져 보다 상쾌하게 운동할 수 있다는 장점이 존재합니다.

아침운동은 오전6시 ~ 8시가 가장 좋으며, 식전에 하는것이 매우 유리합니다.

특히 유산소운동과 더불어 근력운동에 힘을 쏟을 수 있는 좋은 시간이라 합니다.


다이어트에 특화된 시간이라 하지만 분명 주의할점도 존재합니다.

특히 아직까지 추운날씨가 지속되는 계절 또는 일교차가 심할 경우에

근육이나 관절의 유연성이 상당부분 저하 된다고 합니다.

이는 에너지 대사를 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문이라 하고,

이 때문에 운동 능력 또한 저하될 수 있답니다.

이런날에 운동을 하게 된다면 스트레칭 같은 충분한 준비운동을 해야합니다.

특히 뇌졸중, 심장병, 고혈압 환자의 경우 이른 아침 운동이 독이 될 수 있습니다.

혈액 순환이 원활치 않은 상태에서 뇌, 심장에 무리가 올 수 있으며,

추운 계절에 찬 공기에 오랜시간 노출되면 혈압 상승을 초래하여

뇌출혈 위험이 높아진다고 합니다.

활기차고 젊음을 유지하기 싶다면 아침보단 저녁7시 이후에 운동하는것이 좋습니다.

저녁엔 부신피질 호르몬 및 갑상선자극 호르몬이 최고로 많이 분비되는 시점이며,

이로인해 신진대사가 활발해져 운동효과를 극대화 시킨다고 합니다.

또한 저녁운동 후, 수면시 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬이 동시에 분비되어

성장기 청소년의 키를 크게 하고, 성인의 경우 면역력 증강 및 노화방지의 효과를 누릴 수 있습니다.

요즘 심각한 문제점인 불면증 해소에도 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다.


저녁운동은 흔히 오후7시 ~ 10시사이에 하게되는데, 이때는 가벼운 조깅등

오랫동안 충분히 할 수 있는 운동이 좋다고 합니다.

지나친 근육운동이나 전력질주등의 무리한 운동은 피하는것이 좋고,

특히 잠자기 1시간 전에 무조건 운동을 마쳐야 합니다.

운동이 끝난 후, 샤워시 약간 차가운 물로 체내의 열을 식혀주는것이 바람직하고,

사우나 및 온탕욕은 숙면을 방해하게 되니 가급적 피하는것이 좋습니다.

흔히 여성분들은 다이어트시에 무조건 굶고 유산소 운동에만 집중하시는 경향이 있습니다.

이것은 몸을 혹사시킬 뿐 아니라 영양소의 균형이 깨져 오히려 요요현상이 발생되어 원래 체중보다

늘어날 수 있는 지름길이며 절대 해서는 안될 방법입니다.

그렇다면 다이어트에 어떠한 영양소를 필수로 섭취하여야 할까요??

정답은 단백질, 즉 프로틴 (Protein) 입니다.

단백질은 근육을 구성하는 기본요소 입니다. 여성분들이 생각하시는 근육은 울퉁불퉁한 근육을 생각하시기에

약간 꺼려질수도 있겠지만 우리 몸이 지방 대신 근육으로 바뀐다면 다이어트에 도움이 되는 점이 정말 많습니다.

근육량이 높아지면 자연스레 지방이 줄어듭니다. 이것의 원리는 근육이 많아지면서 기초대사량이 올라가기 때문에

같은 강도의 운동, 같은양의 밥을 먹어도 살이찌지 않고 그 만큼 칼로리 소모량도 늘어난다는 얘기입니다.

귀가 솔깃하지 않으신가요?? 대표적인 단백질 식품은 무엇이 있을까요??

가장 기본은 계란흰자 입니다. 많은 분들이 운동후 삶은계란을 많이 드시곤 합니다. 하지만 단점이 있죠??

2개이상 먹으면 거북하다는것과 삶은계란에 포함된 단백질의 양이 아쉽지만 소량입니다.

보통 사이즈의 삶은계란의 포함된 단백질의 양은 6g입니다.

우리몸은 1kg당 2g 단백질을 섭취해야 한다고 합니다.

하지만 사실상 일반적인 식단에서 단백질을 충분히 섭취하기란 무리가 따릅니다.

단백질을 논할때는 닭가슴살과 육류를 빼놓을 수 없습니다. 그만큼 단백질도 풍부하며 표본적인 음식이지요.

하지만 단점이라고 한다면 먹어보신 분들은 알겠지만 시중에 파는 닭가슴살은 상당한 가격의 음식입니다.

돼지고기, 소고기 또한 마찬가지며 육류의 단점은 지방과 함께 섭취된다는 점 때문에 꺼려집니다.

그리고 매일 하루 3번 아침, 점심, 저녁의 반찬으로 먹을 수가 없습니다.

그 밖에 우유, 두유, 두부, 생선등에도 소량의 단백질을 함유하고 있으니 꼭 알맞게 챙겨드셔야 하겠습니다.

 

얼마전 런닝맨이란 프로그램에서 김종국씨가 개리씨와 광수씨에게 프로틴을 선물해주었단 대화를 들을 수 있었습니다.

요즘은 간편하게 저런 쉐이크 통에 물이나 우유 등을 붓고 가루로 되어진 단백질을 섞어줌으로서,

손쉽게 단백질을 섭취할 수 있게 되었습니다. 이미 많은 남성분들은 운동전,후에 단백질을 섭취하여 주고 계십니다.

대체로 하루 2번정도 먹음으로써 필요한 단백질을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

잘 알고 계시듯이 단백질은 몸을 구성하는 필수적인 요소입니다. 매번 챙겨먹을 수 없다면 단백질 보충제를 이용하여

운동후, 취침전에 드시는 방법이 올바르다고 합니다.

유의하여야 할 점은 체질에 따라 설사를 유발할 수 있다는 단점이 있으며 용도에 따라

알맞는 보충제를 구입하여야 한다는 사실입니다.

물론 이 모든것은 적절한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 만났을 때, 그리고 단백질이 충분히 섭취되었을시

빠른 다이어트 성공의 지름길로 다가설 수 있을 것입니다.

 

종아리 부위는 스커트나 원피스를 입는 여성의 경우 가리기가 힘들어 집니다.

다른 부위에 비해 유난히 종아리가 마음에 들지 않으신 분들이 상당히 많습니다.

자신이 판단했을 때 두껍다고 느끼거나 모양이 이쁘지 않다고 생각하기 때문입니다.

미의 기준이 다리, 즉 종아리라고 보는 표현도 맞다고 볼 수 있습니다.

종아리 살이 많아 입고싶은 옷을 입지 못하는 스트레스를 느끼시는분이 많으실껍니다.

안타깝게도 종아리 살빼기가 가장 어렵다고 알려져 있습니다.

살을 빼는 과정에서 가장 나중에 빠지는 현상이 있기 때문입니다.

그렇다면 어떻게 효과적으로 빠르게 종아리 살을 빼야만 하는것일까요??

아름다운 종아리를 위해서는 일반적인 다이어트보다 매우 많은 노력이 필요합니다.

하지만 분명한것은 종아리 살빼는법은 존재합니다. 식이요법 및 운동을 병행하는경우에 아름다운 종아리를 가질 수 있습니다.

베개나 다른 물건을 발에 받친 상태에서 다리를 높게하면 체액이 심장에 흡수되면서 날씬한 종아리를

만들어 주는데 상당한 도움이 됩니다.

하루 몇번만 물구나무서기를 하게된다면 더할나위없이 좋지만 남자분들도 하기 힘든 운동이지요.

손쉽게 취침전 마사지나 스트레칭을 통해 종아리 살을 제거하면 좋습니다.

종아리 부위의 스트레칭은 하루종일 앉아있거나 서서 일하시는 분에겐 필수적인 요소입니다.

피로를 풀어주며 지방분해에도 도움이 되고, 흔히 종아리 알이라고 불리는 부종 예방에 탁월하기 때문입니다.

종아리 살빼는법중 체조를 이용하면 효과가 좋습니다.

누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어주며 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 수행하시면 됩니다.

속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하는것보다 시간을 두고 하는것이 좋겠습니다.

2~3분 가량 실시하되, 30번 정도 반복을 하셔야 합니다. 그리고 이 동작을 10회 이상 반복합니다.

앉아서 할 수 있는 방법으로는 다리를 넓게 벌리고 앉아 발 끝을 들었다 내렸다 합니다.

이 동작도 10회 이상 실시하시면 도움이 많이 됩니다.

또한 서서하는 방법도 있는데 다리를 앞뒤로 벌리고 선 상태에서 발 뒤꿈치를 가볍게 10회정도 들었다 내리는 동작을

반복해야 합니다. 10회정도 실시하며 마지막 셋트시 양발로 중심을 옮깁니다.

그대로 무릎을 구부린 상태에서 심호흡을 3회 해주면 되겠습니다.

종아리 뿐 아니라 다리 살빼는것은 혈액순환을 돌게 하는것이 우선이라 할 수 있습니다.

수면을 취할 때 다리를 약간 높게 해주어 다리쪽 수분기가 잘 빠지도록 해줘야 하는것이 포인트며,

가벼운 마사지나 스트레칭이 필수적이라는 것을 항상 명심하셔야 하겠습니다.

당일 생긴 허벅지 및 종아리 붓기는 그때그때 풀어주는것이 좋습니다.

빠른 다이어트의 방법은 지속적인 실천없이는 불가능하다는것!!

이것만 인지하신다면 매력적인 다리라인으로 눈길을 끌 수 있다는 것 다시 한번 강조드립니다.

힘든 운동을 하면서 가장 큰 고민은 뱃살빼기 입니다.

흔히 복부비만으로 불리고 외관상 좋지 않을 뿐 아니라 건강에 치명적인

악영향을 주게되므로 반드시 운동으로 빼야함이 분명합니다.

현대인들은 고된 직장생활과 부족한 시간의 여유, 그리고 생활습관 등으로 비만이 증가하고 있고

가장 먼저 찌게 되는 부위가 복부입니다.

하지만 아이러니 하게도 가장 늦게 빠지기 시작하는 부위가 복부라니 정말 억울하기 짝이 없습니다.

겨울이 끝나가는 이 시점 추운계절내내 늘어났던 뱃살을 줄여야 합니다.

최고의 방법은 누구나 알고 있듯 식이요법과 운동을 병행하는것이 분명합니다만,

곧 새학기도 시작되고 직장생활 영위하는 일반인에겐 절대 쉬운일이 아닙니다.

뭐든지 꾸준히 하는것이 중요하며 그런 꾸준함을 바탕으로 생활습관의 변화를

실천한다면 충분히 뱃살을 줄일 수 있습니다.

물론 개인별 체질이 다르고, 움직임에 따른 소모되는 칼로리도 다르기 때문에,

좀 더 빠르거나 느릴수도 있다는 점은 명심하셔야 합니다.

추천링크< 개인별 체크해야 할 체질분석 및 감량 테스트 >

1. 식이요법

불변의 법칙이지만 먹은만큼 칼로리를 소모시켜 준다면 절대 살이 찌지 않습니다.

운동을 병행하되 인스턴트식품, 햄버거 등 영양분은 적고 고칼로리인 식품의 섭취를 줄여야 합니다.

굶는다고 해결될 문제는 아니며 요요현상을 방지하기 위해 하루 세끼를 먹도록 하고,

아침 > 점심 > 저녁 이렇게 양을 조절하는것이 필요합니다.

특히 취침전 3~4시간 전에는 음식섭취를 안하는것이 빠른 뱃살빼기에 다가설 수 있습니다.

2. 유산소 운동

헬스장에 갈 시간적 여유가 부족하거나 평소 운동이 저조하다면 더욱 더 운동에 신경써야 합니다.

가까운 거리는 대중교통/자가용 대신 걸어다니는 버릇을 들여야하며, 낮은 층은 계단을 통해

걸어다녀야 합니다. 사실 몸을 조금만 움직이는 습관을 들인다면 충분히 생활습관으로 상당량의

칼로리를 소모시킬 수 있으므로 굳이 런닝머신, 싸이클과 같은 대표적 유산소 운동기구에

의존하지 않고도 충분히 의지로만 해결할 수 있습니다.

3. 단백질 섭취

단백질은 근육을 형성하는 중요한 영양분으로 몸의 근육량을 늘려주는 역할을 합니다.

물론 약간의 근육운동을 해주어야 그만큼의 근육이 늘어나는 것이며,

이것은 곧 기초대사량이 높아졌다는 것을 의미합니다.

기초대사량이 높아진다면 똑같이 먹어도 살이 찌지 않고 근육량이 늘어났다는것을 의미하기 때문에

전보다 슬림하고 탄력있는 몸매를 만드는데 훨씬 쉬워집니다.

4. 바른자세

요즘은 컴퓨터를 하는 직종이 대다수이기 때문에 의자에 앉아서 생활하는 시간이 많아집니다.

잘못된 자세는 목디스크, 허리디스크로 가는 지름길이며 평생을 고통속에서 살 수도 있는 것입니다.

뿐만 아니라 잘못된 자세는 실제 연구결과 뱃살을 늘어나게 합니다.

긴장을 풀지말고 똑바로 허리를 편 자세는 복부비만을 개선할 수 있는 방법입니다.

5. 금주

위에 나열한 네가지를 실현한다고 해서 안심할 것이 못됩니다.

사실 우리나라 사람들 참 술을 좋아합니다. 음주는 복부비만으로 가는 직행열차라 보시면 됩니다.

술에 들어있는 알코올 성분은 스트레스 호르몬을 높이고 복부의 지방질을 더욱 두껍게 합니다.

특히나 볼록나온 아랫배의 원인으로도 칭해지고, 음주시 술 뿐 아니라 안주도 같이 섭취하게 되므로

금주는 다이어트의 기본이자 첫걸음 입니다.

6. 충분한 수분 섭취 및 수면

평소 건강을 위해 하루 1.5L(8컵) 이상의 물을 마시는것은 신진대사를 촉진하고 공복을 줄여줍니다.

더불어 포만감을 느끼게 하여 과식을 하게 될 위험요소를 사전에 차단시켜 줍니다.

또한 수면 장애로 인한 스트레스의 발생은 폭식을 유도하게 되므로

가급적 충분히 잠을 자는것이 중요합니다.

충분한 수면은 다이어트로 인한 피부트러블도 막아주니 일석이조의 효과를 창출합니다.

1년넘게 쉬었음에도 세계랭킹 1위를 고수하고 있는 김연아는 1년 365일 내내 날씬한 몸매를

유지하기 위해 다이어트를 한다고 합니다.

물론 먹고싶은것이 너무나 많고, 기름진 음식과 야식을 먹고 싶지만 날씬한 몸의 유지를 위해

먹지 못한다고 고백도 하는 모습을 볼 수 있었습니다.

이러한 과정을 얼마전 고백을 했는데 방법은 아래와 같습니다.

 

 

아침식사 : 한식으로 든든하게 먹습니다.

점심식사 : 샐러드나 과일을 먹는다고 합니다.

저녁식사 : 과일 또는 시리얼을 먹는다고 합니다.

일반 사람이 보기엔 터무니없는 식단이고, 저걸 먹고 어떻게 버티지라는 의문부터 생깁니다.

이에 김연아는 "그렇게 먹지 않으면 살이쪄서 먹고싶은 음식을 못먹어 밤마다 배고프고 서럽다"

라고 합니다.


1. 식물성 단백질을 섭취

김연아는 시즌중 육류섭취를 하지 않는다고 합니다. 또한 근육량과 근력을 유지하기 위하여

단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선과 같은 고단백 식품을 섭취한다고 합니다.

고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방은 체지방량의 증가로 이어질 수 있기 때문이라 합니다.

2. 과일과 채소의 섭취

식단에서 알 수 있듯이 적은양을 먹고도 포만감을 느끼게 하는 음식으로 과일과

채소를 꼽을 수 있습니다.

붉은색의 과일이나 채소에는 안토시아닌, 라이코펜과 같은 노화예방과 피로를 풀어주는

항산화 물질이 풍부하다고 합니다.

이를 섭취하게되면 피로회복과 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하는데 많은 도움과

좋은 효과를 가져다 줍니다.

3. 필라테스로 몸매 관리

가장 중요한 열량조절은 식이조절과 요가, 스트레칭과 같은 운동을 하므로서,

칼로리 소모는 크지 않으나, 몸매 균형을 유지하는데는 더할나위 없이 좋은 효과를 보여줍니다.


유산소운동은 다이어트의 필수적인 운동이고 대표적으로 빨리걷기, 조깅, 자전거 등이 있습니다.

무엇보다 하루 30분이상 1시간미만의 운동량이 중요하며, 중도에 포기하게 되면 요요현상이

발생할 수도 있습니다. 특히 김연아는 아침을 든든히 먹는데 이는 같은 분량의 음식이라도

점심과 저녁에 먹는것에 비해 아침 > 점심 > 저녁으로 나누어 먹는것이 다이어트에 훨씬 도움이

되기 때문입니다. 아침을 거른다면 영양부족 뿐 아니라 점심과 저녁의 폭식으로 이어져

체중조절 실패로 돌아올 확률이 높아집니다.

다이어트는 단기간에 이어지는것이 아니며 본인의 체질을 파악하고 규칙적인

생활습관과 식이요법 및 꾸준한 운동이 뒷받침 되어야 성공을 거둘 수 있는 것입니다.

항상 실패하거나 여러번 시도끝에 실패했다면 우리몸이 다이어트에 적응되어

운동하는것과 식이요법에 비해 살이 빠지지 않는 현상을 초래할 수 있습니다.

유산소운동이라 하면 먼저 생각나는게 런닝머신 입니다.

가장 보편화되었고, 가장 확실한 효과이기도 합니다만,

주의하셔야 될 점으로 계기판 칼로리 수치를 믿으면 안된다는 것 입니다.

기계마다 수치가 다르게 나오고, 조금만 빨리 걸으면 40분에 500칼로리란

어마어마한 수치도 나오기도 하기 때문입니다.

실제로는 500칼로리를 소모하지 않았음에도 불구하고 그것이 빠진거마냥

사람을 기분좋게 만드는 요인은 있다고 보여집니다.

런닝머신의 계기판 칼로리 수치는 다이어트보조제의 광고와 같다고 보여집니다.

그러므로 약간의 거짓말이 섞어였다는 것 입니다.

칼로리소모량을 중요시 여기는 여성의 경우 30분 ~ 1시간가량의 런닝머신을 타게 마련인데,

실제 제가 실험을 해본 결과 조금 느리게 걸으면 40분 기준으로 200칼로리가 소모되는걸로 나오고,

좀 빨리 걸었다 싶으니 500칼로리도 나왔습니다.

실제로도 그렇다고 생각하십니까??

근육량이 많은 남성의 경우 여성보다 칼로리 소모량이 조금 더 높게 나옵니다.

근육남 기준으로 40분 걷게되면 대략적으로 300kcal 소모도 하지 못합니다.

하물며 근육량이 상대적으로 적은 여성분은 그 이하의 칼로리를 소모한다는 얘기가 됩니다.

신빙성이 없는 계기판의 수치입니다. 하지만 충분한 운동의 동기부여로는 제격입니다.

제가 말씀드리고 싶은건 운동기구의 수치에 민감하게 반응하기 보다는

무엇보다 꾸준히 내 몸으로 느끼면서 운동하는걸 권해드리고 싶습니다.

하루이틀 런닝머신 탈 것도 아니지 않습니까 ^^

모든건 꾸준함이 필요하고, 이번 기회에 운동의 재미도 느껴보시는게 어떨까 싶습니다.