아침운동 vs 저녁운동 효과적인 시간대

아침부터 헬스장에서 구슬땀을 흘리시는 분도 많이 보고,

저녁무렵 집 앞 공원을 조깅하시는 분도 많이 보았습니다.

동일한 운동을 한다고 가정했을 때 어떠한 차이가 있을까요??

언뜻 생각해보면 별반 차이가 없는게 맞겠지만,

나름대로 조사한 내용을 알려 드리겠습니다!

아침운동은 다이어트에 효과적!!

아침에 운동을 하게되면 다이어트에 더욱 효과적이라 합니다.

대부분 아침엔 공복 상태로 운동을 하시게 마련인데, 이처럼 공복에 운동을 하게되면

피부 아래 혹은 간, 복부에 축적되어 있던 지방을 에너지원으로 사용하게 된다 합니다.

이로서 결국 체내지방을 더욱 빠른 시간에 뺄 수 있는 조건에 도달하게 됩니다.

이른 오전엔 심폐, 대사, 골격기능등이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는

아드레날린의 분비가 왕성해져 보다 상쾌하게 운동할 수 있다는 장점이 존재합니다.

아침운동은 오전6시 ~ 8시가 가장 좋으며, 식전에 하는것이 매우 유리합니다.

특히 유산소운동과 더불어 근력운동에 힘을 쏟을 수 있는 좋은 시간이라 합니다.

아침운동시 주의할 점!!

다이어트에 특화된 시간이라 하지만 분명 주의할점도 존재합니다.

특히 아직까지 추운날씨가 지속되는 계절 또는 일교차가 심할 경우에

근육이나 관절의 유연성이 상당부분 저하 된다고 합니다.

이는 에너지 대사를 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문이라 하고,

이 때문에 운동 능력 또한 저하될 수 있답니다.

이런날에 운동을 하게 된다면 스트레칭 같은 충분한 준비운동을 해야합니다.

특히 뇌졸중, 심장병, 고혈압 환자의 경우 이른 아침 운동이 독이 될 수 있습니다.

혈액 순환이 원활치 않은 상태에서 뇌, 심장에 무리가 올 수 있으며,

추운 계절에 찬 공기에 오랜시간 노출되면 혈압 상승을 초래하여

뇌출혈 위험이 높아진다고 합니다.

활기찬 마무리 저녁운동!!

활기차고 젊음을 유지하기 싶다면 아침보단 저녁7시 이후에 운동하는것이 좋습니다.

저녁엔 부신피질 호르몬 및 갑상선자극 호르몬이 최고로 많이 분비되는 시점이며,

이로인해 신진대사가 활발해져 운동효과를 극대화 시킨다고 합니다.

또한 저녁운동 후, 수면시 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬이 동시에 분비되어

성장기 청소년의 키를 크게 하고, 성인의 경우 면역력 증강 및 노화방지의 효과를 누릴 수 있습니다.

요즘 심각한 문제점인 불면증 해소에도 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다.

저녁운동시 피해야할 사항!!

저녁운동은 흔히 오후7시 ~ 10시사이에 하게되는데, 이때는 가벼운 조깅등

오랫동안 충분히 할 수 있는 운동이 좋다고 합니다.

지나친 근육운동이나 전력질주등의 무리한 운동은 피하는것이 좋고,

특히 잠자기 1시간 전에 무조건 운동을 마쳐야 합니다.

운동이 끝난 후, 샤워시 약간 차가운 물로 체내의 열을 식혀주는것이 바람직하고,

사우나 및 온탕욕은 숙면을 방해하게 되니 가급적 피하는것이 좋습니다.