피겨여왕 김연아다이어트 비법!!

1년넘게 쉬었음에도 세계랭킹 1위를 고수하고 있는 김연아는 1년 365일 내내 날씬한 몸매를

유지하기 위해 다이어트를 한다고 합니다.

물론 먹고싶은것이 너무나 많고, 기름진 음식과 야식을 먹고 싶지만 날씬한 몸의 유지를 위해

먹지 못한다고 고백도 하는 모습을 볼 수 있었습니다.

이러한 과정을 얼마전 고백을 했는데 방법은 아래와 같습니다.

 

 

김연아 다이어트 식단

아침식사 : 한식으로 든든하게 먹습니다.

점심식사 : 샐러드나 과일을 먹는다고 합니다.

저녁식사 : 과일 또는 시리얼을 먹는다고 합니다.

일반 사람이 보기엔 터무니없는 식단이고, 저걸 먹고 어떻게 버티지라는 의문부터 생깁니다.

이에 김연아는 "그렇게 먹지 않으면 살이쪄서 먹고싶은 음식을 못먹어 밤마다 배고프고 서럽다"

라고 합니다.

다이어트 방법

1. 식물성 단백질을 섭취

김연아는 시즌중 육류섭취를 하지 않는다고 합니다. 또한 근육량과 근력을 유지하기 위하여

단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선과 같은 고단백 식품을 섭취한다고 합니다.

고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방은 체지방량의 증가로 이어질 수 있기 때문이라 합니다.

2. 과일과 채소의 섭취

식단에서 알 수 있듯이 적은양을 먹고도 포만감을 느끼게 하는 음식으로 과일과

채소를 꼽을 수 있습니다.

붉은색의 과일이나 채소에는 안토시아닌, 라이코펜과 같은 노화예방과 피로를 풀어주는

항산화 물질이 풍부하다고 합니다.

이를 섭취하게되면 피로회복과 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하는데 많은 도움과

좋은 효과를 가져다 줍니다.

3. 필라테스로 몸매 관리

가장 중요한 열량조절은 식이조절과 요가, 스트레칭과 같은 운동을 하므로서,

칼로리 소모는 크지 않으나, 몸매 균형을 유지하는데는 더할나위 없이 좋은 효과를 보여줍니다.

김연아의 다이어트 운동

유산소운동은 다이어트의 필수적인 운동이고 대표적으로 빨리걷기, 조깅, 자전거 등이 있습니다.

무엇보다 하루 30분이상 1시간미만의 운동량이 중요하며, 중도에 포기하게 되면 요요현상이

발생할 수도 있습니다. 특히 김연아는 아침을 든든히 먹는데 이는 같은 분량의 음식이라도

점심과 저녁에 먹는것에 비해 아침 > 점심 > 저녁으로 나누어 먹는것이 다이어트에 훨씬 도움이

되기 때문입니다. 아침을 거른다면 영양부족 뿐 아니라 점심과 저녁의 폭식으로 이어져

체중조절 실패로 돌아올 확률이 높아집니다.

다이어트는 단기간에 이어지는것이 아니며 본인의 체질을 파악하고 규칙적인

생활습관과 식이요법 및 꾸준한 운동이 뒷받침 되어야 성공을 거둘 수 있는 것입니다.

항상 실패하거나 여러번 시도끝에 실패했다면 우리몸이 다이어트에 적응되어

운동하는것과 식이요법에 비해 살이 빠지지 않는 현상을 초래할 수 있습니다.

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