< 우오오오 백수라이언 >

날씨가 본격적으로 더워지면서 다이어트를 갈망하는 분들이 늘어나고 있습니다.

여러가지 다이어트 방법이 존재하지만, 실제로 실천하기는 쉽지 않은게 사실이죠.

오늘은 그 중 카라의 니콜양이 성공한 다이어트 방법인 일명 덴마크 다이어트에 관해

간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

덴마크 다이어트는 덴마크의 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단이며,

일반적으로 2주간 다이어트를 실시하는것이 기본이 됩니다.

식단방법은 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으키며

체질을 변형시키고, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만들어준다고 합니다.

이러한 상태가 지속이 될 경우 다이어트를 성공할 수 있는 이유로 발전하게 됩니다.

덴마크다이어트는 탄수화물의 섭취를 극단적으로 제한하며, 주로 달걀과 야채를 이용해

단백질은 높고, 칼로리는 낮은 완벽한 식단으로 구성되어 있습니다.

다이어트의 기본적인 사항중 하나인 고단백 저칼로리의 현실을 구현할 수 있는 식단인 것입니다.

다이어트 식단을 2주간 실시했을 경우 다이어트의 결과는 체중을 7kg ~ 12kg 가까이 감소하는 효과를

얻을 수 있다고 하니 놀라움을 넘어 판타스틱한 방법이라고 여겨집니다.

이렇게 힘들게 다이어트의 성공을 한 이후, 요요현상을 최소화 하려면 평소 탄수화물의 섭취를 줄여주는것은

기본이고 꾸준한 운동을 실시하게 된다면 요요현상 없이 감량된 체중을 계속적으로 유지할 수 있습니다.

 

1일차
아침 : 삶은달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 3개, 야채샐러드(오이, 샐러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것)

2일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 샐러리, 오이, 상추, 양상추 등을 식초나 레몬즙을 뿌린것), 블랙커피

3일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 무방합니다), 샐러드, 블랙커피

4일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들이면 좋습니다), 블랙커피

5일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 구운 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피

6일차
아침 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 과일샐러드(오이, 사과, 양상추, 딸기, 바나나등을 넣고 만든 것)
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피

7일차
아침 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개
점심 : 차가운 닭고기 구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 : 야채스프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣고 끓인 것), 닭고기 구이, 토마토, 익힌 양배추, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피



딱봐도 어이없고 이걸 먹고 어떻게 사나 하는 생각이 드시겠지만 다이어트란 고독한 자신과의 싸움 이랍니다.


탄수화물의 섭취가 극도로 적어지기 때문에 혈당이 떨어져 공복감을 느끼게 되는데 이때 어지러움증까지 느낄 수 있습니다.

이때 에너지원이 모자라게 되어 결국 체내에 저장되어 있던 영양을 통해 보충하게 되는데 이때 근육의 손실을 가져옵니다.

결론적으로 니콜이 실시한 덴마크 다이어트 식단은 빠른 체중감량과 함께 근육의 손실 및 기초대사량의 저하로 인해

몸의 탄력이 줄어들고 요요현상과 함께 살찌기 쉬운 체질로 변모할 수 있습니다.

결국 덴마크 다이어트는 체중감소의 효과는 엄청나게 빠르지만 근육의 손실을 가져올 수 있으므로,

꾸준한 운동과 함께 다이어트 성공 이후에도 고단백질의 섭취 및 식단조절이 필요합니다.


소금

소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게하여 다이어트 역효과를 줄 수 있을 뿐 아니라 몸의 수분흡수를 돕습니다.
소금성분은 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘리기도 하므로 소금성분을 넣지 않도록 주의하며, 달걀을 삶을때나
스테이크, 생선 등을 구울 때 소금간을 첨가하지 않도록 하는것이 덴마크 다이어트의 수칙이자 핵심 조리법 입니다.


블랙커피

설탕과 프림을 절대 넣지 않아야 다이어트의 도움이 되니 가능한 블랙커피 상태로 마시는 것이 좋습니다.


식용유, 잼, 버터

덴마크 다이어트에서 흰살 생선 및 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름없이 프라이팬에 굽거나 찌는것이 좋습니다.
또한 토스트의 경우 잼이나 버터등을 바르지 않고 그대로 섭취해야 다이어트를 성공할 수 있습니다.


운동

비단 덴마크 다이어트 뿐 아니라 식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 몸의 밸런스 조절 및 빠른 효과를
볼 수 있습니다. 운동은 탄력적으로 살을 빼주기 때문에 다이어트 성공시 아름다운 몸매를 유지할 수 있습니다.


레몬즙과 식초

샐러드 드레싱을 사용한다면 덴마크 다이어트는 실패하는것으로 연결이 되고, 이 때문에 힘들다면 레몬즙이나 식초를
뿌려 상큼한 맛으로 즐기는 것이 좋습니다. 덴마크 다이어트에서 한번이라도 위의 식단을 어기게 된다면 식단의 처음부터
다시 실시해야 하므로 단번에 성공할 수 있도록 해야 합니다.
어떤 다이어트를 하건간에 본인의 체질에 맞는 다이어트를 실시하는것이 중요한 다이어트의 성공 비결이며, 꾸준한 운동과
함께 식이조절은 필수임을 명심하셔야 합니다.