< 우오오오 백수라이언 >

 

걸그룹 f(x) 의 크리스탈 양 입니다.

예전부터 군살없는 몸매로 익히 알려져 있었고 여자도 선명한 복근을 가질 수 있다는 것을 보여준 복근의 종결자 답습니다.

크리스탈은 복근이라기 보단 복부 부위에 살이 전혀 없는 매끈한 상태라고 볼 수 있습니다.

그만큼 배에 지방이 없다는 얘기가 됩니다.

여자분들의 로망이기도 하고, 방법은 알지만 그만큼의 고충이 따르는 것도 사실입니다.

크리스탈처럼 복부비만을 탈출해서 다가오는 여름을 대비하는것은 모든 여성분들의 바램일 것입니다.


많은 사람들이 아랫배 즉 복부비만으로 고민하고 있습니다.

복부 비만의 경우 외관상 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 건강에 치명적 악영향을 끼칠 수 있기 때문에,

반드시 다이어트에 돌입하여 복부지방을 빼주어야 합니다.

복부비만의 경우 아쉽게도 다른 부위의 살이 빠지도 난 이후, 맨마지막에 빠지는 부위입니다.

그렇기 때문에 중도에 쉽게 포기할 수 있는 부분이 존재하며, 생각만큼 빠지지 않기 때문에 많은 분들이

중도포기를 하게 되고 그만큼 어렵다고 느껴지게 됩니다.

복부비만의 효과적인 다이어트 방법은 일단 전체적인 체중을 감소시키는 것을 목표로 잡아야 합니다.

그 후, 근력운동을 통해 근육량을 늘리게 되면 자연스레 기초대사량이 높아지면서 똑같은 칼로리를 섭취해도

그만큼 소비량이 많아져 살이 찌지 않는다는 환상적인 결론에 도달하게 됩니다.

물론 무엇보다 식습관의 개선과 함께 유산소운동을 병행하여야 한다는 점은 익히 잘 알고 있으시리라 봅니다.

여성의 경우 많은 근육은 보기 좋지 않고 원하지도 않기 때문에 전문가의 도움을 받아 체지방은 줄이고

근육량은 적당히 늘리는 지혜가 필요합니다.


1. 유산소 운동

복부비만 뿐 아니라 다이어트의 기본은 운동입니다.

매일 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소시키고 근육을 늘려 기초대사량을 높여야 합니다.

앞에서 말한 내용이지만 같은양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있는 가장 핵심적인 요소입니다.

2. 충분한 수분 섭취

평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고 공복을 줄여주어 포만감을 느끼게 합니다.

또한 물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트의 도움을 주고 다이어트 중 생길 수 있는 피부트러블과 같은

악영향을 막아주는 역할을 합니다.

3. 식이요법

먹은 만큼 칼로리를 소모 시켜야 기본적으로 살이 찌지 않습니다.

세끼 모두 섭취하되, 아침을 많이 먹고 점심은 아침보다 적게, 저녁은 그 보다 적게 먹는것이 좋습니다.

특히 잠들기 4시간 전에는 먹지 않는것이 지방을 줄이는데 효과적 입니다.

4. 충분한 수면

수면은 피로 뿐 아니라 다이어트에도 밀접한 연관을 가집니다.

충분한 수면이 없다면 스트레스를 유발하여 이것으로 인한 폭식의 결과를 가져옵니다.

폭식은 다이어트 중도포기의 지름길이며, 충분한 수면은 폭식을 줄여주고 피부도 좋게 해줍니다.

5. 금주

흔히 술배라고 불리우는 아랫배는 지방이 쌓이기 좋은 조건의 부위입니다.

특히 맥주, 소주와 같은 술의 경우 자체 칼로리보다 안주와 함께 먹기 때문에 기름진 음식이나

맵고 짠 음식을 섭취할 수 밖에 없으므로 반드시 매끈한 배를 가지기 원한다면 금주는 필수사항 입니다.

6. 바른자세

의자에 앉을 때 바른자세를 취하지 않게 되면 배가 더 나와 보이게 되며 실제로도 배가 나온다고 합니다.

항상 긴장을 하고 바른자세는 허리디스크 예방 및 복부비만을 개선시켜 줍니다.

7. 생활습관

익히 들어온 말이지만 1~2 정거장의 가까운 거리는 운동삼아 걷는것이 좋으며,

낮은 층은 계단을 통해 걸어다니는것이 건강도 지키고 다이어트에도 좋습니다.