< 우오오오 백수라이언 >

힘든 운동을 하면서 가장 큰 고민은 뱃살빼기 입니다.

흔히 복부비만으로 불리고 외관상 좋지 않을 뿐 아니라 건강에 치명적인

악영향을 주게되므로 반드시 운동으로 빼야함이 분명합니다.

현대인들은 고된 직장생활과 부족한 시간의 여유, 그리고 생활습관 등으로 비만이 증가하고 있고

가장 먼저 찌게 되는 부위가 복부입니다.

하지만 아이러니 하게도 가장 늦게 빠지기 시작하는 부위가 복부라니 정말 억울하기 짝이 없습니다.

겨울이 끝나가는 이 시점 추운계절내내 늘어났던 뱃살을 줄여야 합니다.

최고의 방법은 누구나 알고 있듯 식이요법과 운동을 병행하는것이 분명합니다만,

곧 새학기도 시작되고 직장생활 영위하는 일반인에겐 절대 쉬운일이 아닙니다.

뭐든지 꾸준히 하는것이 중요하며 그런 꾸준함을 바탕으로 생활습관의 변화를

실천한다면 충분히 뱃살을 줄일 수 있습니다.

물론 개인별 체질이 다르고, 움직임에 따른 소모되는 칼로리도 다르기 때문에,

좀 더 빠르거나 느릴수도 있다는 점은 명심하셔야 합니다.

추천링크< 개인별 체크해야 할 체질분석 및 감량 테스트 >

1. 식이요법

불변의 법칙이지만 먹은만큼 칼로리를 소모시켜 준다면 절대 살이 찌지 않습니다.

운동을 병행하되 인스턴트식품, 햄버거 등 영양분은 적고 고칼로리인 식품의 섭취를 줄여야 합니다.

굶는다고 해결될 문제는 아니며 요요현상을 방지하기 위해 하루 세끼를 먹도록 하고,

아침 > 점심 > 저녁 이렇게 양을 조절하는것이 필요합니다.

특히 취침전 3~4시간 전에는 음식섭취를 안하는것이 빠른 뱃살빼기에 다가설 수 있습니다.

2. 유산소 운동

헬스장에 갈 시간적 여유가 부족하거나 평소 운동이 저조하다면 더욱 더 운동에 신경써야 합니다.

가까운 거리는 대중교통/자가용 대신 걸어다니는 버릇을 들여야하며, 낮은 층은 계단을 통해

걸어다녀야 합니다. 사실 몸을 조금만 움직이는 습관을 들인다면 충분히 생활습관으로 상당량의

칼로리를 소모시킬 수 있으므로 굳이 런닝머신, 싸이클과 같은 대표적 유산소 운동기구에

의존하지 않고도 충분히 의지로만 해결할 수 있습니다.

3. 단백질 섭취

단백질은 근육을 형성하는 중요한 영양분으로 몸의 근육량을 늘려주는 역할을 합니다.

물론 약간의 근육운동을 해주어야 그만큼의 근육이 늘어나는 것이며,

이것은 곧 기초대사량이 높아졌다는 것을 의미합니다.

기초대사량이 높아진다면 똑같이 먹어도 살이 찌지 않고 근육량이 늘어났다는것을 의미하기 때문에

전보다 슬림하고 탄력있는 몸매를 만드는데 훨씬 쉬워집니다.

4. 바른자세

요즘은 컴퓨터를 하는 직종이 대다수이기 때문에 의자에 앉아서 생활하는 시간이 많아집니다.

잘못된 자세는 목디스크, 허리디스크로 가는 지름길이며 평생을 고통속에서 살 수도 있는 것입니다.

뿐만 아니라 잘못된 자세는 실제 연구결과 뱃살을 늘어나게 합니다.

긴장을 풀지말고 똑바로 허리를 편 자세는 복부비만을 개선할 수 있는 방법입니다.

5. 금주

위에 나열한 네가지를 실현한다고 해서 안심할 것이 못됩니다.

사실 우리나라 사람들 참 술을 좋아합니다. 음주는 복부비만으로 가는 직행열차라 보시면 됩니다.

술에 들어있는 알코올 성분은 스트레스 호르몬을 높이고 복부의 지방질을 더욱 두껍게 합니다.

특히나 볼록나온 아랫배의 원인으로도 칭해지고, 음주시 술 뿐 아니라 안주도 같이 섭취하게 되므로

금주는 다이어트의 기본이자 첫걸음 입니다.

6. 충분한 수분 섭취 및 수면

평소 건강을 위해 하루 1.5L(8컵) 이상의 물을 마시는것은 신진대사를 촉진하고 공복을 줄여줍니다.

더불어 포만감을 느끼게 하여 과식을 하게 될 위험요소를 사전에 차단시켜 줍니다.

또한 수면 장애로 인한 스트레스의 발생은 폭식을 유도하게 되므로

가급적 충분히 잠을 자는것이 중요합니다.

충분한 수면은 다이어트로 인한 피부트러블도 막아주니 일석이조의 효과를 창출합니다.

8호선 장지역에 있는 어마어마하게 큰 쇼핑몰 가든파이브!!

이 곳엔 점심때 1시간정도 기다려야 먹을 수 있는 프리미엄 애슐리가 있습니다.

얼마전엔 저 또한 평일점심에 1시간을 기다려야 먹을 수 있었습니다.

현재 19일 ~ 29일까지 공사기간이라 3월 30일에 다시 오픈한다고 합니다.

그 사진 몇장 공개합니다.

평일 런치 기준으로 가격은 VAT 포함 12900원의 저렴한 가격입니다.

 치킨을 좋아하는 저의 첫 접시입니다. 먹고싶은것만 우선 가져왔답니다. 

 두부요리도 있었고 돈가스 오뮬렛 비슷한것도 있었습니다.

 

 기억이 가물가물해서 기억은 안나지만 미친듯이 먹었던 스프입니다. 개인적으로 정말 좋아합니다.

 오늘만큼은 육식 위주로 먹었습니다. 또한 빠질 수 없는 크림스파게티!! 또 가져다먹은 스프...

새싹비빔밥까지 먹은 후에야 먹는 나름대로의 디저트입니다.

무엇보다 애슐리는 가격이 정말 착합니다.

프리미엄 애슐리지만 주말에도 VAT 포함 18900원이라는 가격 때문인지 이 곳은 항상 사람이 많았습니다.

음식맛도 깔끔하고 좋았구요.

가까운 분들은 30일이후 방문해보시는 것도 좋을거라 생각됩니다.

1년넘게 쉬었음에도 세계랭킹 1위를 고수하고 있는 김연아는 1년 365일 내내 날씬한 몸매를

유지하기 위해 다이어트를 한다고 합니다.

물론 먹고싶은것이 너무나 많고, 기름진 음식과 야식을 먹고 싶지만 날씬한 몸의 유지를 위해

먹지 못한다고 고백도 하는 모습을 볼 수 있었습니다.

이러한 과정을 얼마전 고백을 했는데 방법은 아래와 같습니다.

 

 

아침식사 : 한식으로 든든하게 먹습니다.

점심식사 : 샐러드나 과일을 먹는다고 합니다.

저녁식사 : 과일 또는 시리얼을 먹는다고 합니다.

일반 사람이 보기엔 터무니없는 식단이고, 저걸 먹고 어떻게 버티지라는 의문부터 생깁니다.

이에 김연아는 "그렇게 먹지 않으면 살이쪄서 먹고싶은 음식을 못먹어 밤마다 배고프고 서럽다"

라고 합니다.


1. 식물성 단백질을 섭취

김연아는 시즌중 육류섭취를 하지 않는다고 합니다. 또한 근육량과 근력을 유지하기 위하여

단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선과 같은 고단백 식품을 섭취한다고 합니다.

고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방은 체지방량의 증가로 이어질 수 있기 때문이라 합니다.

2. 과일과 채소의 섭취

식단에서 알 수 있듯이 적은양을 먹고도 포만감을 느끼게 하는 음식으로 과일과

채소를 꼽을 수 있습니다.

붉은색의 과일이나 채소에는 안토시아닌, 라이코펜과 같은 노화예방과 피로를 풀어주는

항산화 물질이 풍부하다고 합니다.

이를 섭취하게되면 피로회복과 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하는데 많은 도움과

좋은 효과를 가져다 줍니다.

3. 필라테스로 몸매 관리

가장 중요한 열량조절은 식이조절과 요가, 스트레칭과 같은 운동을 하므로서,

칼로리 소모는 크지 않으나, 몸매 균형을 유지하는데는 더할나위 없이 좋은 효과를 보여줍니다.


유산소운동은 다이어트의 필수적인 운동이고 대표적으로 빨리걷기, 조깅, 자전거 등이 있습니다.

무엇보다 하루 30분이상 1시간미만의 운동량이 중요하며, 중도에 포기하게 되면 요요현상이

발생할 수도 있습니다. 특히 김연아는 아침을 든든히 먹는데 이는 같은 분량의 음식이라도

점심과 저녁에 먹는것에 비해 아침 > 점심 > 저녁으로 나누어 먹는것이 다이어트에 훨씬 도움이

되기 때문입니다. 아침을 거른다면 영양부족 뿐 아니라 점심과 저녁의 폭식으로 이어져

체중조절 실패로 돌아올 확률이 높아집니다.

다이어트는 단기간에 이어지는것이 아니며 본인의 체질을 파악하고 규칙적인

생활습관과 식이요법 및 꾸준한 운동이 뒷받침 되어야 성공을 거둘 수 있는 것입니다.

항상 실패하거나 여러번 시도끝에 실패했다면 우리몸이 다이어트에 적응되어

운동하는것과 식이요법에 비해 살이 빠지지 않는 현상을 초래할 수 있습니다.

일교차가 큰 지금과 같은 계절에 수분섭취와 적당한 운동을 하면 어떨까요??

흔히 땀을 흘리면 여드름 (피부트러블) 을 악화시키는 원인이 된다는 속설에 동의하십니까??

결론부터 말하자면 땀을 흘린다고 해서 여드름이나 피부트러블이 악화되는것은 아니랍니다.

다만, 적당한 운동을 하여 적당량의 땀을 흘렸을때 하는 얘기입니다.

원래대로라면 운동시 땀과 함께 배출되는 노폐물로 인해 피부관리에도 도움이 된답니다.

유산소운동이라 하면 먼저 생각나는게 런닝머신 입니다.

가장 보편화되었고, 가장 확실한 효과이기도 합니다만,

주의하셔야 될 점으로 계기판 칼로리 수치를 믿으면 안된다는 것 입니다.

기계마다 수치가 다르게 나오고, 조금만 빨리 걸으면 40분에 500칼로리란

어마어마한 수치도 나오기도 하기 때문입니다.

실제로는 500칼로리를 소모하지 않았음에도 불구하고 그것이 빠진거마냥

사람을 기분좋게 만드는 요인은 있다고 보여집니다.

런닝머신의 계기판 칼로리 수치는 다이어트보조제의 광고와 같다고 보여집니다.

그러므로 약간의 거짓말이 섞어였다는 것 입니다.

칼로리소모량을 중요시 여기는 여성의 경우 30분 ~ 1시간가량의 런닝머신을 타게 마련인데,

실제 제가 실험을 해본 결과 조금 느리게 걸으면 40분 기준으로 200칼로리가 소모되는걸로 나오고,

좀 빨리 걸었다 싶으니 500칼로리도 나왔습니다.

실제로도 그렇다고 생각하십니까??

근육량이 많은 남성의 경우 여성보다 칼로리 소모량이 조금 더 높게 나옵니다.

근육남 기준으로 40분 걷게되면 대략적으로 300kcal 소모도 하지 못합니다.

하물며 근육량이 상대적으로 적은 여성분은 그 이하의 칼로리를 소모한다는 얘기가 됩니다.

신빙성이 없는 계기판의 수치입니다. 하지만 충분한 운동의 동기부여로는 제격입니다.

제가 말씀드리고 싶은건 운동기구의 수치에 민감하게 반응하기 보다는

무엇보다 꾸준히 내 몸으로 느끼면서 운동하는걸 권해드리고 싶습니다.

하루이틀 런닝머신 탈 것도 아니지 않습니까 ^^

모든건 꾸준함이 필요하고, 이번 기회에 운동의 재미도 느껴보시는게 어떨까 싶습니다.