< 우오오오 백수라이언 >

 

다이어트엔 수 많은 방법이 있는데 그 중 검증받은 방법중 한가지는

양배추를 이용한 다이어트 방법이 아닐까 생각됩니다.

양배추는 서양에서 3대 장수식품으로 꼽히고 있으며, 칼로리 또한 100g 당 29kcal 라는

초저칼로리 식품이며, 다른 채소류에 비해 포만감이 훨씬 높으며,

비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해 다이어트 식품중 으뜸으로 꼽히는 채소입니다.

또한 양배추의 성분중엔 항궤양성 비타민U를 포함하고 있어 생즙을 해먹으면

위궤양, 빈혈, 당뇨병, 위장장애등에 탁월한 효과를 보여주는 식품입니다.

양배추가 다이어트에 효과가 좋은 이유!!

이미 예전에 불어왔던 양배추 다이어트에 관한 사항은 헐리우드 스타인 케이트 윈슬렛,

샤론스톤등이 양배추로 다이어트를 실시하면서 많이 알려져 왔습니다.

초저칼로리에 대한 메리트와 90% 이상이 수분으로 이루어져 있고, 밥과 비교시

100g의 양배추는 2숟가락 정도의 칼로리일 정도로 매우 낮은게 정말 좋습니다.

또한 양배추는 자극적인 맛이 아니므로 누구나 할 수 있다는 장점을 가졌고,

포만감이 상당히 좋기 때문에 적은양으로도 배불리 먹었다는 느낌을 받게 됩니다.

다른 식품의 경우 영양소의 불균형으로 인해 변비의 확률이 높은 반면, 양배추는 변비를 예방하고

위장을 보호해주는 비타민U 를 포함하고 있기 때문에 더욱 더 좋은 식품으로 손 꼽힙니다.

세포의 신진대사를 돕고 면역성을 높이는 효과도 있기 때문에 신체기능이 떨어지는것을 방지하고,

체내에 쌓여있던 혈액내의 노폐물 및 지방 제거를 촉진시켜 다이어트는 물론

피부관리에도 탁월한 효능을 보여줍니다.

양배추 다이어트 방법!!

아침, 점심&저녁으로 나누어 보면 대략 이렇습니다.

아침의 경우 굶게 되는 경우가 태반인데, 양배추를 이용하여 토스트 1쪽과 블랙커피 1컵,

그리고 양배추 반통이나 양배추를 이용해 스프를 먹는다면

두뇌회전 및 아침 식단으로 손색이 없습니다.

점심과 저녁은 기름없이 굽거나 삶은 닭가슴살과 함께 양배추 반통정도를 먹는것이 좋습니다.

이 때 주의할점은 요리시 간을 하지 않는다는 것입니다.

식단이 질리지 않게 하기위해선 올리브유를 첨가한다거나 다양한 방법을 이용해

자신만의 조리법을 사용하는것이 질리지 않고 즐겁게 할 수 있는 다이어트 방법입니다!!

하지만 원푸드 다이어트를 오랫동안 하게된다면 자칫 영양 불균형을 초래할 수 있으므로,

적절한 식이요법과 꾸준한 운동을 병행하는것이 가장 핵심적인 다이어트의 방법이란것을 잊지마세요!!

 

 

오후의 기온이 20도를 넘어가면서 여름 휴가 시즌이 얼마 남지 않았습니다.

이제 곧 장마가 시작되고 장마가 끝나는 시점이면 여름 휴가에 도달하게 되는데,

비키니를 입어보고 싶다는 생각이 절로드는 계절이 다가옵니다.

하지만 그 동안 몸매관리를 소홀히 했던 분이라면 덜컹 두렵기만 한 것이 사실입니다.

지금부터라도 늦지 않았으니 다이어트에 돌입하는것이 어떨까요??

얼마전에 서인영이 실시하여 화제를 모았던 바나나를 이용해

다이어트 성공하는 방법을 알아보겠습니다.

바나나 다이어트의 장점!!

아침식사를 거르게 되는 경우가 많습니다. 하지만 두뇌회전 및 점심의 폭식등으로

이어질 수 있기 때문에 아침을 챙겨먹어야 하는것이 좋지만 실상에선 그러기가 쉽지 않습니다.

그리하여 간편하고 영양도 챙길 수 있는것이 바나나 라는 식품입니다.

바나나는 입맛이 없는 아침에 섭취하기 좋으며, 영양소가 풍부하기 때문에

다이어트에 많은 도움이 됩니다.

1. 소화가 빨라 아침식사 대용으로 탁월합니다.

2. 바나나에 포함된 풍부한 효소가 체내 독소를 배출하게 도와줍니다.

3. 바나나는 70% 이상이 수분으로 되어있으며, 섬유질이 풍부하여 변비개선 및 예방에 좋습니다.

4. 풍부한 칼륨의 포함으로 몸 속에 축적된 나트륨을 배출하는 역할을 수행합니다.

5. 포만감이 매우 높아 1~2 개 정도로도 식사를 한것과 같은 포만감을 연출합니다.

 

 

바나나 다이어트 방법!!

만약 아침을 잘 드시고 계시다면 굳이 바나나를 먹을 필요성은 없습니다.

하지만 바쁜 직장인 및 학생들의 경우 아침을 거르게 되는 경우가 많기 때문에

이 때 추천할 수 있는 식품이 바나나 인 것입니다.

아침에 따뜻한 물한잔과 함께 식사대용으로 바나나를 드시게 된다면 포만감이 좋고,

변비의 개선과 함께 점심 그리고 저녁식사시 폭식을 예방할 수 있기 때문에 다이어트에 효과적 입니다.

평소에 배가 고프다고 느낄 때 바나나를 섭취해주면 포만감으로 인해 식사량을 줄이는데 효과적이고,

부기 및 냉증을 개선하는데도 많은 효과가 있습니다.

하지만 어떤 식품이던간에 원푸드 다이어트를 오랜기간 시행할시엔

영양의 불균형을 초래할 수 있으므로, 가급적 오랫동안 다이어트 계획을 세우고 있다면

꾸준한 운동과 적절한 식이요법의 병행을 통해 요요현상 없는 다이어트에 도달할 수 있습니다.

 

 

생활의 편리함이 많아질수록 이와 반대로 신체의 움직임이 적어집니다.

그러면서 자연스레 비만이 주를 이루고 있으며, 많은 다이어트 방법을 통해 해결하려 노력합니다.

요즘 인기있는 비만 및 성인병을 예방하는 대표적인 방법으로 양파를 이용한 다이어트 방법이 있습니다.

양파는 잘 알려진대로 건강에 매우 좋고, 다이어트에 최적화된 식품으로 알려져 있습니다.

특히 양파에 지방을 녹여주는 성분이 포함되어 있다니 얼마나 반가운 소식이 아니겠습니까??

이 뿐 아니라 무기질과 식이섬유가 풍부하게 포함되어 영양까지 갖추고 있습니다.

혈액순환을 잘되게 하며, 변비에도 큰 효과가 있고, 칼슘의 함량이 노퓨아 다이어트를 생각하고 준비하는

여성분들에게 더할나위없이 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

양파다이어트의 장점!!

1. 몸 속 유해물질을 흡착, 배설시켜 몸속을 깨끗케 합니다.

2. 지방함량이 적고 단백질 함량이 높습니다.

3. 콜레스테롤 및 고지방을 녹여주는 유화프로필 성분을 포함하고 있습니다.

4. 양파를 굽거나 익히는 등의 요리 과정을 거치더라도 영양소 손실이 거의 없습니다.

5. 양파의 성분중엔 숙면을 도와주는 기능도 포함되어 있어 불면증 해소에 좋습니다.

6. 피를 깨끗이 정화시켜주고 피부를 맑고 투명하게 지켜줍니다.

 

양파다이어트 비법!!

양파와 물의 비율을 1:2 정도로 섞어준 후, 충분히 끓이고 양파 끓인물은 별도로 모아둡니다.

이 때 모아둔 양파 끓인물을 마셔주면 양파의 지방분해성분으로 인해 다이어트 효과가 나타납니다.

하지만 한가지 음식만으로 다이어트를 실시하게 된다면 몸에 무리가 오고 영양소의 손실을 가져오므로,

규칙적인 운동과 적절한 식이요법을 통해 요요현상 없는 다이어트를 하는것이 바람직 합니다.

 

노후대비를 위해 연금보험의 관심이 집중되고 있습니다.

보험이란것이 연금보험 뿐 아니라 암보험, 의료실비보험과 같은 보험상품에 대해서

가입시 꼼꼼히 체크하고 자신에게 가장 잘 맞는 상품을 선택하는것이 올바른 방법입니다.

하지만 마땅한 지식도 없을 뿐 더러 어떻게 가입하는것이 옳다는 것을 알기가 쉽지 않습니다.

연금보험 같은 경우에 기초적인 지식을 알고있는것도 중요하고, 어떤 상품을 선택할 것이라는 사항도

대단히 중요하지만 연금보험비교사이트를 통해 얼마나 알맞은 상품을 찾아낼 수 있느냐가 관건입니다.

연금보험의 경우 타 보험과는 달리, 경제지표까지 읽을 수 있는 해박한 상담원이 컨설팅을 해주어야만

같은 보험료를 납부하고도 더 많이 받을 수 있습니다.

 

일반적으로 보험가입은 아는 지인 혹은 TV 광고매체를 통해 가입하는것이 일반적 입니다.

그러나 주의사항으로 보험설계사의 말빨에 속으면 안된다는 사실입니다.

이 분들은 말하는 능력으론 국내 아니 세계 탑이기 때문에, 무엇보다 방심하지 않고 자신에게

꼭 필요한 상품만 가입할 줄 아는 지혜가 절실히 필요합니다.

그렇기 때문에 보험비교사이트에서 무료상담을 통한 안정적이고 자세한 컨설팅을 받을 수 있는

확실하고 믿을 수 있는 곳에서 가입상담을 의뢰하는것이 올바른 방법입니다.

물론 사이트마다 어느정도의 차이가 존재하므로 2~3 곳에서 상담을 받아보시고 가장 알맞은 상품을

비교, 가입하실 것을 추천하는 바 입니다.

 

보험몰은 말 그대로 보험비교사이트이며, 많은 분들이 상담 및 가입절차를 진행하는 곳입니다.

온라인에서 인지도가 상당히 좋은 사이트이며, 왠만한 보험비교 카페 및 블로그에서 손가락안에 꼽는 사이트 입니다.

실시간 보험료 비교 서비스는 물론이고, 오전 9시 ~ 오후 9시까지 12시간 상담서비스를 지원하고 있습니다.

가장 큰 장점이라함은 다양한 보험사의 연금보험 상품을 객관적이고 정확하게 비교를 해주기 때문에,

무엇보다 자신에게 알맞는 상품을 가입할 수 있다는 것입니다.


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연금비교넷

 

연금보험 가입시 추천 1순위는 연금비교넷 입니다.

메인만 봐도 알 수 있듯 연금보험비교 전문사이트이며, 연금보험 상품 중 1등 가입률을 보이고 있는

변액연금보험 상품에 대해 전문적인 컨설팅을 해주기 때문에 노후대비 및 재테크의 효과를 확실히

느낄 수 있는 설계를 진행중에 있습니다.

평일 오전 9시 ~ 오후 8시 30분까지 / 토요일 오전 9시 ~ 오후 6시까지 상담을 진행하고 있기 때문에

시간 부담을 덜어주어 안전하고 올바른 상담을 받아볼 수 있는것이 장점이라 할 수 있습니다.


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리치플랜에셋

 

또 다른 연금보험비교사이트로 리치플랜에셋이 있습니다.

이 곳의 장점은 타 사이트보다 펀드, 채권, 증권과 같은 사항에 대해 수시 파악을 하고 있으며,

이는 가장 수익률이 좋은 변액연금보험 설계로 이어질 수 있다는 장점이 있습니다.

무료상담은 기본이고, 더불어 재무설계, 개인자산관리등 재테크의 관한 사항까지 알아볼 수 있는 사이트 입니다.

평일은 오전 9시 ~ 오후 6시 / 주말 오전 9시 ~ 오후 5시까지 상담을 진행하고 있으니 시간의 제약없이

이용할 수 있다는 것이 장점입니다.


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각각의 비교사이트는 특성이 존재하므로 여러곳에서 상담을 받아보신 후, 직접 비교를 통해

가입하는것이 현명하고 올바른 선택임을 항상 잊지마세요!!

 

 

태아보험은 어린이 보험에서 태아특약을 넣은 보험상품 입니다.

태아보험을 가입하게 된다면 출산시 발생될 수 있는 질병에 대해 보장을 해주기 때문에

현재 많은 예비아빠, 예비엄마들은 태아보험을 준비합니다.

출산시 저체중중을 가진 아이의 경우가 가장 흔하고 위험한 경우입니다.

이 경우 아이 뿐 아니라 부모님의 입장도 생각해보아야 합니다.

인큐베이터라고 불리우는 작은 공간에서 치료를 해야합니다.

의학이 발달하였기 때문에 인큐베이터 치료를 통해 건강을 되찾을 수는 있습니다.

하지만 비용은 크나 큰 부담으로 작용합니다.

인큐베이터 치료비용은 300만원을 훌쩍 넘긴다고 합니다.

이런 경우 태아보험에 가입되어 있다면 출산시 위험 요소 뿐 아니라

경제적으로도 지원이 되기 때문에 월2~3만원대의 비용으로

위험을 대비하고, 경제적으로 손실을 입지 않기 위함이라고 볼 수 있습니다.

 

일반적으로 태아보험은 출산시에만 적용되는것이 아니라 양육에도 적용이 됩니다.

어린이 교육보험을 가입한다면 양육에 필요한 학자금을 조기에 마련할 수 있고,

크면서 생기는 질병등은 물론이며, 큰 질병까지 보장이 가능합니다.

태아보험에 눈을 돌리는 이유를 꼽는다면 양육에도 많은 도움이 되기 때문에

예비맘들의 현명한 처사라고 볼 수 있습니다.

 

암보험, 의료실비보험 못지않게 태아보험에 관심이 많아졌기 때문에

태아보험 관련상품이 다양한 보험사에서 나오고 있습니다.

좋은점은 골라서 비교할 수 있다는 측면이 있겠지만,

가장 큰 단점으로 도대체 어떠한 보험상품이 좋은것인가 고민되는 부분이 가장 큽니다.

하지만 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 최소한의 지식만 알고 계시면 됩니다.


첫째. 보장조건을 확인해야 합니다.

보험사별로 태아보험의 보장되는 질병이 다르기 때문에 잘 확인하셔야 할 부분입니다.


둘째. 의료비 보장은 다양한 상품이 좋습니다.

아이들은 면역력이 약하므로 병원에 자주가게 됩니다.

이 때문에 가급적이면 여러가지 질병에 관해 보장받을 수 있는 상품을 선택하셔야

보다 확실한 혜택을 받으실 수 있습니다.


셋째. 만기는 20세 이하인 것이 유리합니다.

상품에 따라서 평생보장 상품도 있긴합니다만, 20세가 넘어 성인이 되었을 때에 걸리는 병과

아이때에 걸리는 병은 다르므로 20세를 기준으로 보장기간이 되는 상품을 선택하는것이 유리합니다.


넷째. 태아보험 상품이 순수보장형인지 확인하셔야 합니다.

만기환급형은 이후에 돌려준다는 장점이 있으나, 보험료가 너무 비쌉니다.

아예 조금 저렴한 순수보장형 상품을 가입하고 나머지 차액은 다른 용도로 쓰시는것이 낫습니다.


다섯째. 가입전 비교사이트를 통해 꼼꼼히 확인하는것이 기본입니다.

태아보험 뿐 아니라 암보험, 의료실비보험과 같은 보험상품은 좀 더 저렴하고 폭 넓은 보장성과 함께

나에게 알맞는 상품을 선택하는것이 최고의 보험 가입 방법입니다.

확실한 보험상품 비교사이트를 통해 꼭 필요한 상품을 가입하는것이 경제적 측면에서 훨씬 좋습니다.



위에서 언급했듯이 태아보험은 비교해보고 가입할 수 있는 곳에서 가입하는것이 좋습니다.

10% 정도 저렴한 보험료와 초회보험료 50% 할인혜택 등 다양한 혜택도 받을 수 있습니다.

무료상담을 통해 부담없이 태아보험에 관해 문의하고 가입하시기를 추천합니다.

 

이 시대를 살아가면서 가장 많은 걱정거리는 아픈것에 관한 건강 고민입니다.

이 중 특히 암보험과 의료실비보험이라는 두 보험이 필수보험으로 자리잡고 있는데요.

많은 분들이 가입하고 선택하는것이 무조건 좋은 보험일까요??

그것은 개개인 차이에 따라 다르므로 더욱 더 꼼꼼한 비교를 통해 자신에게 올바르고 알맞은 보험을 선택하는것만이

최선의 최상의 방법입니다.

의료실비보험에 대해 간략히 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 비교전에 가입이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

의료실비보험은 국가에서 시행하는 국민건강보험의 단점을 보완하여 나온 민영보험이라고 볼 수 있습니다.

건강보험 가입했다해도 본인이 부담해야 하는 병원비가 있다는것은 아실겁니다.

그 부분에 관해 의료실비보험이 10%를 제외한 90%를 지원해주는 것이라고 보시면 됩니다.

예를 들어 병원비가 10만원이라면 9만원을 보장해준다는 것입니다.

사소한 질병에서부터 건강보험에서 보장되지 않는 고비용의 MRI , CT 촬영은 물론이고,

의료실비보험에 따라서는 치아, 치질, 한방등 다양한 분야의 보장도 가능합니다.

더 이상 망설일 필요가 없습니다. 자신의 건강은 건강할 때 지키는것이 가장 올바르고 현명한 것입니다.

 

보험을 가입할 때 주의사항이라고 한다면 본인에게 알맞은 보장을 해주는가

보험료는 그에 따른 금액이 책정이 되었는가가 가장 중요한 요소라고 볼 수 있습니다.

결론적으로 가장 저렴하면서 본인을 위한 보험을 선택해야 한다는 것입니다.

예전에는 보험회사에 다니는 지인을 통해 가입하거나 흔히 메이저 보험사에 무작정 가입을 하는것이

좋다고 하였지만 시대가 변하고 보험회사별로 보장금액 및 보험료의 편차가 크기 때문에 잘 알아보고 하는것이 좋습니다.

경제적으로도 어려운데 안정감을 찾으려 가입한 보험이 오히려 독이 될 수 있다는 사실을 명심하셔야 하겠습니다.

제가 추천하는 방법은 보험비교사이트를 통한 가입 방법입니다.

인터넷을 할 줄 아는 분이라면 누구나 손쉬운 비교를 통해 본인에게 가장 잘 맞는 상품으로 선택할 수 있습니다.

우선 온라인으로 가입하기 때문에 설계사의 수당부분 및 각종 보험사의 사업비가 들어가지 않기 때문에

그만큼의 금액을 보험료의 절약으로 받으실 수 있다는 얘기입니다.

실제 보험전문가들 조차 가입시 우선적으로 보험비교사이트를 통한 보험료 견적을 받아보는 것을 추천하고 있습니다.

좀 더 저렴한 방법으로 개개인별 상담을 통한 생활에 도움이 되고 보장 또한 확실한 보험을 가입하는것이

추후 보험료와 더불어 스트레스를 받지 않는 최상의 방법이라고 여겨집니다.

요즘은 심심치 않게 연예인의 암 발병 소식을 들을 수 있습니다.

이번 남자의자격에서 조기 발견으로 수술을 마친 김태원씨의 경우가 그런 예 입니다.

현대인에게 암은 정말 떼어질 수 없는 질병이며 고통과 함께 절망을 안겨주는 병입니다.

더불어 암보험에 관한 관심이 높아진 지금 가장 저렴하고 효과적인 암보험 가입방법에

대해 짧게 나마 알아보도록 하겠습니다.

 

암이라는 질병은 폐암, 위암, 유방암, 췌장암등 정말 다양한 종류가 있습니다.

흔히 몸의 일부분에 종양이 생기는 경우를 암에 걸렸다 합니다.

예전엔 암에 걸리면 극단적으로 죽는구나 란 생각부터 들었지만 지금은 건강진단과

조기발견이 이루어지면 완치가 가능한 것이 암 입니다.

암이 무서운 이유는 질병의 무서움도 포함되어 있지만 경제적인 어려움으로 인한

생활고가 가중되기 때문에 더욱 더 무서운 질병입니다.

그리하여 대비를 하는것이 암보험이며, 현재 필수적인 보험으로 인식되어 있습니다.

모든것은 걸리기전 후회말고 미리미리 예방하는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

그렇기때문에 암보험을 통하여 안정적으로 준비하기 위함이라 볼 수 있습니다.


고액암의 경우 진단시 5000 ~ 6000만원까지 보장을 합니다.

보통암의 경우 3000만원선의 비용이 발생하지만 암보험에선 좀 더 높은 금액을 보장합니다.

유독 큰 비용을 보장하는 이유는 단순히 치료비 목적 뿐 아니라 경제적 능력을 상실했을때를

대비하여 일상생활로의 복귀를 돕는 비용도 포함되어 있다고 볼 수 있습니다.

수술을 요하는 질병으므로 고액의 진단금과 함께 생활비의 명목으로서 고액을 보장해준다고

보시면 됩니다.

이 때문에 암보험은 재테크의 또 다른 수단으로도 이용되고 있습니다.

 

암보험상품의 가입시 주의사항으로 가장 중요한것은 자신의 생활패턴에 따른

암보험의 상품을 선택해야 한다는 것입니다.

흔히 남성의 경우 발병위험률이 높은 암으로 폐암, 위암, 대장암을 꼽을 수 있고,

여성의 경우 갑상선암, 유방암, 위암을 꼽을 수 있습니다.

위의 3가지씩 나열한것이 일반적으로 많이 발병하는 질병이며,

이러한 질병위주로 가입하는것이 좋지만, 자신의 생활습관을 비추어 보고

그에 맞는 보험상품을 가입하는것이 바람직 합니다.

모든 보험에 적용되는 공통사항으로 보험비교사이트에서 비교를 통해 합리적으로

가입하시는 것이 올바른 판단입니다.

암보험은 진단금이 얼마까지 나오는지 비교도 해봐야 하고 확실한 보장상품인지

꼼꼼히 따져봐야 합니다.

보험비교사이트를 통하여 비교상담을 문의하고 월보험료 견적을 내주는 곳에서

암보험을 가입하시는것이 현명한 선택이라 보여집니다.

또한 비교사이트에선 다른곳에서 가입할 때 보다 좀 더 저렴하고 초회보험료를 50% 할인등의

혜택이 주어진다하니 장점을 잘 파악하시고 가입하는것이 좋은 방법입니다.

따사로운 5월이지만 다이어트 시즌의 시작입니다.

많은 분들이 노출의 계절 여름에 대비하여 다이어트를 하고 계십니다.

매년, 매순간 하는 다이어트이지만 항상 실패하곤 합니다.

보통 다이어트시 음식량을 줄이거나 굶는것을 시행하는 분이 많습니다.

특히 단식이라는것은 빠른 효과를 볼 수 있지만 빠른 요요의 지름길 입니다.

또한 굶으면서 뺀다면 우리몸은 신체방어 기능을 발휘하여 들어오는 음식을

무조건 축적하려 하기 때문에 전혀 좋을것이 못됩니다.

자연스레 근육의 양도 줄어들어 기초대사량이 줄어들기 때문에 살이 쉽게 찌고,

체형도 보기 싫은 상태로 변하게 됩니다.

이런 악영향이 있는데도 무작정 굶고 빼실건가요??

 

우선 단식을 하게되면 줄어든 몸속 수분의 양으로 인해 피부에 생기와 탄력이

줄어들어 주름을 발생시키고 피부조기노화를 불러옵니다.

트러블이 생기기 쉬운 상태가 된다는 것입니다.

또한 단식을 해서 다이어트에 성공을 했다해도 갑자기 폭삭 늙은 모습을

경험할 수 있습니다. 다이어트의 궁극적인 목적인 젊고 이쁜 모습은 없고,

건강하기는 커녕 건강에 해가 됩니다.

위에서 언급한 사실이지만, 근육의 손실로 인해 기초대사량이 줄어들어

같은 양을 먹더라도 소비되는 칼로리가 줄어들어 살이 찌게 됩니다.

따라서 이전보다 훨씬 많이 움직이고 운동해야 살이 빠진다는 얘기입니다.

또한 사진처럼 굶주렸기 때문에 폭식을 유발하게 되어 체지방 축적에 도움만

된다는 사실도 아셔야 합니다.

결국 굶는 다이어트를 시행한다면 악영향만 가져올 뿐 이라는 것입니다.

일시적인 효과는 있을 수 있으나 후폭풍이 너무나 두려운것이 단식입니다.

흔히 연예인이 굶어서 뺐다더라 하는 이야기는 귀담아 들으실 필요가 없습니다.

요요현상보다 무서운것은 없고, 운동을 통해 기초대사량을 늘리실 것을 권장합니다.

다이어트의 목적인 체지방을 줄이는것은 적절한 식이요법으로 탄수화물 섭취의 제한과

운동(유산소운동 + 무산소운동)을 병행하여 실시하는것이 가장 바람직 합니다.

 

따스한 기운을 느끼며 어린이날을 만끽해봅시다!!

오랫만에 가족과 즐거운 나들이를 즐기자구요!!

대낮의 기온이 20도를 넘나들면서 다이어트를 계획하신분들이 많습니다.

예전 학창시절부터 바쁜 일상으로 인해 아침식사를 거르는 분이 많습니다.

이러한 결과는 두뇌에 영향을 주게되어 효율적이지 못할 뿐만 아니라,

다이어트에도 악영향으로 작용을 합니다.

흔히 다이어트를 실시하게되면 식이요법과 운동을 떠올립니다.

다이어트를 위한 식이요법은 무작정 양을 줄이는것이 일반적인데,

특히 원푸드 다이어트를 고집하여 선택할 경우, 심각한 영양 불균형과

뒤에 따라오는 요요현상을 체감하실 수 있습니다.

또는 무작정 굶는분들도 계시던데, 몸만 상하는 치명적인 결과를 가져옵니다.

 

1. 과식 및 폭식의 주범


아침을 꼭 챙겨드시라는데에는 다 이유가 있습니다.

그 중 가장 중요한 사항으로 아침을 굶었을 때, 점심 및 저녁식사때에

식사량의 증가로 이어질 수 있다는 것입니다.

과식과 폭식은 과체중으로 가는 지름길이니 피할 수 있다면 피해야 합니다.

정답은 바로 아침을 먹어야 예방할 수 있다는 것입니다.


2. 지방축적을 가져옵니다.


아침엔 주로 활동량이 많고 머리를 쓰는 업무가 많습니다.

따라서 아침을 먹어도 지방으로 축적되는 일이 거의 없고,

두뇌활동에도 좋은 결과를 가져오게 됩니다.


3. 컨디션 유지에 효과적 입니다.


저녁식사후에 취침, 그리고 아침을 먹게 되는데 식사공백시간이

보통 12시간 가까이 됩니다. 아침을 먹지 않는다면 혈당이 떨어지고,

쉽게 피곤을 느끼게 되어 활발히 움직여야 할 아침시간에 생기가 없으며,

컨디션이 엉망이 될 확률이 높습니다.


4. 신진대사를 촉진시킵니다.


아침식사를 거르지 않는다면 신진대사가 자극되어, 다이어트에 중요한

배변활동 및 소화활동이 원활히 이루어져 왕성한 신진대사 활동이 가능합니다.


P.S

아침을 굶게되면 위장은 음식물을 최대한 흡수하기 위해 노력하므로,

다이어트의 목적인 체지방의 감소가 아닌 축적하는 결과를 가져옵니다.

아침식사때 섭취한 칼로리는 낮시간 동안의 일상적인 활동으로 인해

대부분 소비되기 때문에 칼로리 걱정은 크게 하지 않으셔도 된답니다!!

얼마전 친구와 맥주한잔하러 술집에 들어갔다가 참 맛있는 치킨을 발견해 적어봅니다.

돌다리 근처에 위치한 야무야무란 술집인데 룸 형식의 테이블 배치가 마음에 들었습니다.

개인적으로 치킨을 상당히 좋아하는 편이라 흔히 치맥이라 불리는 환상의 조합을 기대하고

갈릭치킨을 시킨결과는 이렇습니다.

 

 마늘향만 나는것이 아니라 깊은 맛의 감질나는 맛있는 치킨이였답니다.

 가격은 15000원이며, 메이커 통닭과 비교해도 손색이 없는정도 랍니다.

 

 어딜가나 흔히 볼 수 있는 서비스 안주입니다.

 콘샐러드가 맛있더라구요 ㅠ.ㅠ

 

 닫을 수 있는 문과 커튼이 있습니다. 소파는 안락했고 조용한 대화를 나누기엔 좋았던 장소였습니다.

 

 기본 테이블 셋팅입니다. 나름대로 꽤나 깔끔하였습니다.

 

 이런식으로 문도 닫을 수 있답니다. 개인적으로 연인이나 부부가 오기에 분위기가 괜찮아 보였습니다.

 피로에 지친 직장인들, 친구와 모임등 오늘 치맥 어떠신가요??

 

많은 여성분들이 잘못 알고있는 상식중 하나는 다이어트는 무조건 걷기와 같은

유산소운동으로만 이루어질 수 있다는 것입니다.

결론부터 말하자면 유산소운동, 무산소운동은 둘다 다이어트에 필수적으로 도움이 됩니다.

날씬하고 보기좋은 S라인의 몸매는 유산소운동으로만 만들 수 있는것도 아니고,

무산소운동만으로 만들 수 있는것도 아닙니다.

트레이너들이 추천하는 방법중 최고인 유산소+무산소의 조합으로만 가능합니다.

같은 체중이라도 몸매는 비교될 수 있습니다.

이는 근육량의 차이입니다.

근육량이 많은쪽이 훨씬 탄탄하고 잘록한 몸매를 가질 수 있습니다.


네 그렇습니다. 무산소운동만 하셔도 살이 빠진답니다.

앞서 말씀드렸듯이 다이어트엔 여러가지 방법이 있는데 남자의 경우 유산소운동보단 무산소에 치중하고

여자의 경우 그 반대가 됩니다.

가장 좋은 조합은 혼합을 해서 운동하는것이 좋겠지만 시간상 여력이 없다거나 하나만 선택해야 한다면

무산소운동을 추천합니다.

이유는 근육량이 늘게되면 기초대사량을 높일 수 있으므로 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않습니다.

요요현상도 자연스레 사라지고, 더욱 탄력있고 슬림한 몸매를 가질 수 있다는것도 사실입니다.

적당한 무게의 아령이나 바벨, 혹은 기구를 이용하여 운동을 하는것이 바람직 합니다.

우려하는 우락부락한 근육이 될까하는 걱정은 하지 않아도 됩니다.

여성의 경우 미친듯이 운동하지 않는 이상 그렇게 될 일을 거의 없기 때문입니다.

또 한가지 무산소운동에 주력할 때 다이어트를 위한 방법으로 탄수화물(밥)의 섭취를 줄여야 하는것이 관건입니다.

다이어트의 기본은 단백질, 비타민, 무기질의 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방을 섭취를 제한하는것이라 볼 수 있습니다.

이 두가지 방법을 조화시킨다면 TV 에서나 볼 수 있는 연예인들의 몸매는 본인의 몸매로 탄생할 수 있습니다.

시간적 여유가 없다면 무산소운동을, 여유가 있다면 유산소+무산소를 혼합하는것이 최상의 효과를 얻을 수 있습니다!!

 

중간고사 기간이라 스트레스를 많이 받는 시점이지만 다가오는 여름과 함께

다이어트의 압박으로 인해 가중되는 스트레스는 이만저만 골칫거리가 아닙니다.

성적관리와 더불어 다이어트를 하는방법이 있을까요??

공부하는것이 다이어트 입니다!!

말도 안되는 소리 같지만 실제로 효과가 있다고 합니다.

일상속에서 할 수 있는, 그리고 당연히 해야하는 공부를 함으로서 다이어트를 할 수 있다는 사실에

귀를 쫑긋 기울여야 합니다.

학생들의 본연의 의무인 공부를 열심히해서 살을 뺄 수 있는 방법을 살짝 나열해 봅니다.

 

공부를 하는 순간부터 뇌는 활발한 활동을 시작합니다.

이 때 뇌는 많은 칼로리를 소모하기 때문에 자연스레 다이어트가 되는 것 이랍니다.

집중해서 하는 공부의 한시간 소모 칼로리는 90kcal ~ 100kcal 나 된다고 합니다.

이 수치는 집중도에 따라 오르락 내리락 하는 수치임을 명심해야 합니다.

공부를 하다 잠시 몸을 푼다는 개념으로 하는 스트레칭 같은 경우 곧은 자세를 유지하게 해주고

스트레칭을 함으로써 또 칼로리 소모를 시켜줍니다.

다이어트는 흔히 몸을 바쁘게 움직이고 힘이 들어야만 할 수 있다고 생각하지만 사실 일상생활에서도

손쉽게 조금만 신경쓴다면 할 수 있는 것이 다이어트 입니다.

그래서 추천하는 방법이 공부하면서 자연스레 얻어지는 다이어트 효과입니다.

뇌의 무게는 일반적으로 전체 무게의 2% 내외라고 합니다.

하지만 총 에너지 20% 흡입한 산소량의 25% 일일칼로리 30% 탄수화물의 65% 등의 많은 영양소를

소모하고 있는 가장 중요한 기관입니다.

이 때문에 학생들은 공부만 해도 다이어트를 할 수 있다라는 결론이 가능하다는 것 입니다.

직장인들의 경우도 마찬가지인것이 열심히 아이디어를 내는 등 머리쓰는일이 많아진다면 사무실에 앉아서도

다이어트를 할 수 있게 됩니다.

마지막으로 주의하셔야 할 점으로 너무 앉아서 공부만 하는것보단 몸을 풀어준다는 개념으로 실시하는

스트레칭도 병행을 해주어야만 배가 나오는것을 방지할 수 있고 성적향상과 함께 좋은 몸매를 유지할 수 있다는 것을

알고계시면 모든것이 완벽합니다!!

개인적으로 샤브샤브를 참 좋아라 합니다.

마침 어제 집에서 멀지않은곳으로 샤브샤브를 먹으러 갔다가 생각나서 사진좀 찍어봤습니다.

먹는데 정신이 팔려있었고 남자라 막 담고 막 찍는 바람에 생각보다 사진이 이상하지만, 

개인적으로 갈때마다 나름대로 만족을 느끼고 오는 곳 입니다.

오늘은 샤브샤브뷔페 체인점인 샤브미 중 신내점(서울 중랑구)을 방문했습니다.

신내점은 홈플러스내 1층에 위치하고 있고, 6호선 봉화산역 근처입니다.

 

날이 본격적으로 더워지기 시작하면서 다이어트의 계절이 돌아왔습니다.

흔히 다이어트 계획할 때 탄수화물과 지방의 섭취를 최대한 자제하고 비타민과 단백질을 주로 섭취하는데요.

정석이라 할 수 있고 운동만 꾸준히 한다면 성공할 수 있습니다.

오늘은 과일, 그 중 사과에 관한 다이어트 방법에 대해 간략히 알아 보겠습니다.

사과는 흔히 먹는 과일 중 하나로서, 영양이 풍부할 뿐만 아니라 몸에 좋은 성분이 굉장히 많습니다.

비타민C 성분은 인체의 면역력을 강화시켜주는 작용을 하며,

기미, 주근깨와 같은 피부노화를 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 상당히 좋은 과일입니다.


사과를 포함한 대부분의 과일은 껍질부분에 많은 비타민을 가지고 있습니다.

사실 껍질을 먹지 않는 이유는 맛이 없고, 행여나 껍질에 묻을 수 있는 농약 및 먼지 때문에 먹지 않는데,

요즘 시판되고 있는 과일전용 세제를 이용해 깨끗히 닦아낸 후, 껍질 째 먹는다면 훨씬 좋은 성분을 섭취할 수 있습니다.


주로 밤에 과일을 먹는것이 일반적이나 사과같은 경우 다이어트를 계획한다면 아침에 먹는것이 좋습니다.

과일에 포함된 비타민이 활성화 되는데 소요되는 시간은 대략 3~4시간이라고 합니다.

그렇기 때문에 아침 시간에 사과를 먹는다면 섭취 효과가 오후에 나타난다고 볼 수 있습니다.

사과는 신체활동이 활발한 아침 에너지로 사용되어 두뇌회전력을 높여주고, 신체활동을 원활하게 해주기 때문에

스트레스 방지 및 피부트러블에 굉장히 좋습니다.

 

사과에는 5ml 내외의 환원형 비타민C 를 함유하고 있다고 하나 쉽게 산화되는 성질도 갖습니다.

이는 손실을 의미하는데, 껍질을 깨끗이 씻은 후 먹게 된다면 손실량을 줄일 수 있으며,

그것이 불가능하다면 껍질을 깎은 후, 최대한 빠른 시간내에 사과를 먹는것이 비타민의 손실을 줄일 수 있습니다.

1. 포만감

사과의 성분중 펙틴은 장내에서 수분을 흡수하여 풍부한 섬유질로 포만감을 느끼게 해줍니다.

포만감은 필요이상의 음식 섭취를 제한하기 때문에 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

2. 변비예방

사과를 추천한 이유중 하나는 펙틴물질의 연동작용을 이용해 장내 활동을 원할하게 하여 장을 깨끗한 상태로

만들기 위함도 포함되어 있습니다.

3. 영양공급

굶는 다이어트는 절대 안됩니다.

되돌아오는 요요현상으로 인해 훨씬 더 망가질 수 있으며, 단기간보다는 조금 멀리 앞을 내다보아야 합니다.

그렇게 때문에 사과의 수분섭취와 함께 비타민, 그리고 포만감을 이용하여 다이어트를 실시한다면

최대한의, 최소한의 손실로 완벽한 다이어트에 도달할 수 있습니다.

4. 피부관리

앞서 말씀드렸듯이 사과에 함유된 풍부한 비타민C 로 인해 다이어트중 생길 수 있는 피부트러블을

최소화 할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 다이어트시 생길 수 있는 피부트러블을 조기에 방지하여

맑고 깨끗한 피부와 함께 살도 빠지는 1석2조의 효과를 톡톡히 볼 수 있다는것이 장점이라 할 수 있습니다.

케익은 서양에서 전래된 음식중 가장 친숙하고 많이 알려진 음식중 하나입니다.

흔히 빵집이라 불리는 곳에선 매일 같이 새로운 케이크를 탄생시키고 있으며,

맛 뿐 아니라 보는 즐거움을 안겨주기도 합니다.

기념일이라 함은 무엇인가 특별한 날이라고 생각하게 됩니다.

생일이 될 수도 있고, 약혼, 결혼, 졸업등 갖가지 경사에서 빠뜨릴 수 없는것이 케익 입니다.

네이버 지식인을 통해 sunjoo2230 의 글에서 답을 찾을 수 있었습니다.

옛 중세시대 독일의 농민에서 "킨테페스테" 라는 어린이를 위한 생일 축하 행사가 있었다고 합니다.

생일을 맞은 아침에 눈을 뜨면 촛불로 장식된 케익을 아이앞에 놓은면서 시작되어 이 촛불은

온 가족이 케익을 먹을때까지 계속 켜 놓았다고 합니다. 생일 맞은 아이들은 선물과 음식을 나눠먹고

소원을 빌며 촛불을 불어 끄는 오늘날의 관습도 바로 독일의 킨테 페스테에서 유래된 것이라 합니다.

결혼식에 빠질 수 없는것이 신랑, 신부의 맞잡은 두손으로 자르는 케이크 컷팅입니다.

지금의 웨딩케이크의 유래는 로마시대부터 시작됩니다.

결혼식이 끝날무렵 여러층으로 화려하게 장식된 케익을 자른 뒤,

신부의 머리 위에 부스러뜨리는 풍습이 있었다고 합니다.

이것은 다산을 상징하는 밀을 재료로 하여 만든 빵을 여러조각으로 부스러뜨리는 것으로

출산을 뜻하고,더불어 가족의 영속성을 의미했다고 알려집니다.

그 후 프랑스 과자의 명인으로 알려진 A. 카렘에 의해 현재 웨딩케익의 원조격인 쌓아올린

케이크의 모습이 갖춰지고 이 풍습은 유럽 전역에 유행하였고,

우리나라에 1930년대에 전래되어 지금의 풍습을 갖추게 되었습니다.

케이크 먹고 싶은데 살이 찔 것 같아요!!

맛나게 먹고 싶은데 살이찔 것 같아 마음껏 드시지 못하는 분들 많습니다.

생크림이라 불리는 휘핑크림은 지방 함량이 30~36% 정도 되기 떄문에 지방이 주성분이고,

그 중에서도 포화지방의 함량이 많다고 합니다.

흔히 상당히 해롭다란 생각을 할 수도 있지만 실제 휘핑 크림은 공기가 대부분인 포말크림이라

무게가 가볍고 수분과 공기가 많이 있습니다.

쉽게 말해 같은 무게라 가정할 때 생크림보단 버터나 마가린이 상대적으로

칼로리가 높다는 의미가 됩니다.

물론 적다는 개념은 아닙니다만 상대적으로 칼로리가 훨씬 작고 오히려 주의해야 할 점으로 

데코레이션이라 할 수 있는 케이크 위에 얹어진 초콜릿, 과자등을 더 조심하셔야 한다고 합니다.

케이크는 느끼하단 느낌을 강하게 주므로 한통을 다 비우는것이 의외로 힘듭니다.

축하의 의미나 기념일이 아닌 날에 케이크를 먹고 싶다면 과감히 먹는게 더 좋습니다.

대신 요즘 부각되고 있는 조각케이크를 섭취하는것이 바람직하며, 살이 찔까봐 참고 또 참는다면

오히려 정신적인 스트레스에 폭식할 수 있는 상황을 유발하게 될 수 있으니 주의 하셔야 하겠습니다.

토요일 저녁 6시30분 우리를 TV 앞으로 끌어당기는 리얼 버라이어티 무한도전!!

무한도전은 2005년 5월 7일 무모한도전이란 타이틀로 첫회 방송에서

황소와 줄다리기란 소재를 가지고 시작합니다.

그 후, 지하철과 달리기 / 목욕탕 하수구와의 대결 / 탈수기 vs 인간빨래짜기 등 참신한 시도와

재미를 선두로 방송을 이어오다 2기 무리한도전을 거쳐 지금의 무한도전을 탄생 시켰습니다.

무한도전으로 바뀐 후에도 이어진 몸개그로 시선을 붙잡았습니다.

기억에 남는 모내기특집에서 비오는 논두렁을 달리다 미끄러지고, 물에 빠지는 둥 누구나 공감할 수 있는

웃음코드를 장악하게 됩니다. 몸을 사리지 않고 시청자에게 웃음을 주기위한 멤버들과 스태프의 결실이

맺어지게 되는 순간이였습니다. 이 외에도 무인도특집에서 코코넛을 따기위해 분투하는 멤버들의 모습,

축구스타 앙리를 초청하여 물이 가득찬 물공을 헤딩하는 등 신선한 웃음을 선사해주는 프로그램 입니다.

몸개그 뿐 아니라 무한도전은 우리의 고유음식인 비빔밥을 세계에 알리기 위해 공익광고를 기획합니다.

자칫 단조롭고 매력이 사라진 광고가 아닌 호기심을 유발하며 난타형식의 장면을 삽입하는 등,

외국인을 타겟층으로 삼은 적절한 광고를 만들어 냈다고 생각합니다.

비빔밥의 다채로움을 표현했으며, 과장되지 않았고,

색감의 조화가 절묘하게 짝을 이룬 멋진 광고를 만들어 냈습니다.

뉴욕 타임스퀘어에 울려퍼지는 우리 음식 비빔밥 광고를 보며 뿌듯하고 앞장서서 우리것을 알리는

무한도전은 역시 사랑받는 이유가 있었습니다.

위의 사진은 알래스카특집인데 우연히 예전 방송중 알래스카에 사는 김상덕씨란 분을 언급했다가

소재가 되어 실제로 알래스카에서 김상덕씨를 찾게 됩니다. 진짜 계신지 안계신지도 모르는 상황에서

무턱대고 찾아나서게 되는데 전신인 무모한도전처럼 보입니다만, 사실 은연중 흘린 약속을 지키게 된

의리있는 방송으로 기억됩니다. 우여곡절 끝에 찾나 싶었으나 결국 찾지는 못했습니다만,

이 방송으로 신뢰있는 프로그램으로 더욱 더 발돋움한 것은 사실이라고 보여집니다.

여러가지 특집이 있었지만 폭풍감동을 선사했던 레슬링특집(WM7) 입니다.

1년이 넘는 촬영기간동안 멤버들은 언제 방송될지도 모르는 상황에서 연습에 몰두하고,

여러 스케쥴로 바쁜 가운데 틈틈히 짬을 내 연습을 해서 좋은 결과물을 만들어 냅니다.

총 10회로 구성된 방송이 자칫 지루할 수 있는 단점도 있었고, 무한도전의 예능 특성상

전편을 보지 않으면 다음편이 이해가 되지 않는 약점이 있었음에도 불구하고 미니시리즈 형식으로 방영 하였습니다.

그들은 1년여간의 피나는 연습끝에 2010년 8월 19일 저녁 7시 장충체육관에서 수준급의 경기력을 선보이며

레슬링의 추억을 떠올리게 했으며, 자리를 잃어가는 레슬링을 다시금 부활시키는 크나큰 역할을 수행했습니다.

특히 마지막 장면은 폭풍감동을 불러 일으키며 센세이션을 불러옵니다.

글로 표현할 수 없는, 마음이 울컥해지는 그 장면은 아직도 잊을수가 없습니다.

예능도 감동을 줄 수 있다란 걸 느끼게 해주었습니다.

시청자가 무한도전을 사랑할 수 밖에 없는 것은 매주 새로운 시도를 하는 무한도전만의 기대감 때문입니다.

여타 예능과는 달리 한가지 포맷을 위주로 하는것이 아니라 항상 참신한 시도를 하고, 누구도 생각치 못한

결과물을 만들어 낸다거나 어메이징한 도전을 하며, 비인기 스포츠에 도전하여 관심을 유도하는 등

상당히 강한 파급효과를 불러오기도 합니다.

방송이다 보니 시청률에 민감할 수 밖에 없고 시간대 특성상 토요일 저녁에 방송되기 때문에

엄청난 시청률을 확보하기는 어려운게 사실이지만, 타방송국 PD들 조차 대한민국의 예능은

무도이전과 이후로 나뉜다라는 말을 할 정도로 큰 획을 긋고 있고 아직도 발전하는 무한도전 입니다.

정말 애청자로서 매주 토요일 기대와 설레임을 동시에 가져다주는 무한도전을 사랑할 수 밖에 없습니다.

무한도전 일곱 멤버와 항상 고생하시는 스태프들께 건강한 웃음을 주셔서 감사하다는 말 하고 싶습니다!!

다리가 이쁜 이성을 보면 매력적이죠

많은 남성들은 다리가 예쁜 여성을 선호합니다. 또한 여성분들도 마찬가지로 아름답고 날씬한 다리를 가지고 싶어합니다.

허벅지를 날씨하게 도와주는 스트레칭 및 마사지에 대해 간단히 열거해 보도록 하겠습니다.

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 손을 허리에 살짝 얹습니다.

무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는만큼 굽히고 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다.

15회 가량 반복합니다.


바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 뒤 위에 놓인 다리를 들어올립니다. 발끝은 수평이 되게 쭉 폅니다.

다리를 뒤로 이동시킨 후, 무릎을 꺾지말고 다리 전체를 움직여야 합니다.

무릎을 구부려주고 동작을 할 때 마다 잠시 멈추어 있습니다. 각 5회~8회씩 실시합니다.


의자를 이용합니다. 의자를 한손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 똑바로 섭니다.

의자 반대쪽 다리를 최대한 앞으로 높이 들어 올리고 버티는 다리와 들어 올리는 다리 모두 굽히지 않습니다.

양쪽을 교대로 5~8회씩 실시합니다.


마사지 로션을 충분히 덜어낸 후 손을 돌리면서 전체적으로 발라줍니다. 이때 손가락 끝에 힘을 주고 허벅지 안쪽까지

마사지 로션을 발라줍니다. 양 손으로 허벅지를 잡고 빨래 짜듯 발라줍니다. 손을 튕기듯 허벅지살을 밀어줍니다.

허벅지 안쪽과 뒷쪽까지 빼놓은 곳 없이 손 전체를 사용하여 마사지 해 줍니다.

엉덩이 선의 정중앙 지점을 손가락으로 강하게 누릅니다. 이 부분은 허벅지의 혈액순환을 좋게하여 허벅지 살을 뺌과 동시에

처진 엉덩이를 힙업 시키는 효과를 볼 수 있습니다.

상큼한 토마토는 겨울철 입맛을 돋궈주는 대표적인 음식입니다.

특히 이탈리아인은 건강 비결의 1순위로 토마토를 꼽고 있다고도 합니다.

전세계적으로도 토마토 관련 요리에 많은 관심을 두고 있으며 장수식품일 뿐 아니라

암과 성인병의 예방 효과도 있고, 타임지가 뽑은 건강식품인 만큼 더욱 자세히 알아봐야 하겠습니다.
 

흔히 토마토의 종류는 토마토와 방울토마토 이렇게 두가지 형태로 보는 분이 많습니다.

하지만 알고보면 토마트의 종류는 50여가지가 넘는다고 합니다.

몇가지 나열해보면 꼬꼬, 뻬뻬, 미니캐롤, 산체리엑스트라, 옐로우캐롤7, 미니카프리, 체루시미니 등

다 나열할 수 없을만큼 종류가 다양합니다.

기본적인 영양의 차이는 크지 않으며 우리가 잘 알고 익히 볼 수 있는

일반형 토마토와 방울토마토에 대해 알아봐야 합니다.

종류에 상관없이 토마토는 건강에 도움을 줍니다.

토마토엔 강력한 항산화 물질인 라이코펜이란 성분이 함유되어 있습니다.

토마토를 먹게되면 피부노화를 줄여주고 피부암의 위험부담도 감소한다고 하며, 전립선암 등

각종 암예방에 탁월한 효과가 있다고 하니 항암식품으로 손색이 없습니다.

이러한 토마토의 영양분을 제대로 섭취하기 위해서는 그냥 생으로 먹는것보단 익혀먹는것이 좋다고 합니다.

그 이유는 라이코펜 성분의 햠량이 익혀먹을 때 4배이상 높다고 하기 때문입니다.

토마토는 붉을수록 좋으며 곁들여 먹을 때 우유와 함께 먹는다면 더욱 효과가 뛰어나다고 합니다.

추가적으로 토마토는 흡연을 하는 분에게 효과가 좋다고 하니 금연을 계획중이거나 실천중이신 분들은

담배 대신 토마토를 많이 섭취하는것이 바람직 합니다.

소화기능 및 체력증강 작용을 하는 각종 비타민을 가지고 있는게 토마토이며,

뿐만 아니라 식욕을 돋궈주고, 피부의 신진대사를 촉진(비타민A, 비타민C 함유)시켜 주기도 합니다.

뇌세포기능을 촉진시켜주는 Glutamic acid 를 포함하고 있으며 혈중 콜레스테롤 낮춰주는 성분도

포함하고 있으니 1석10조라 해도 과언이 아닙니다.

토마토는 식욕을 증진시키기도 하지만 다이어트 식품으로 탁월한 기능을 합니다.

100g 당 14kcal 라는 초저칼로리로 식사 대용으로 좋으며 비타민을 함유하고 있기 때문에

다이어트중 나빠질 수 있는 피부를 보호함으로써 피부미인과 동시에 S라인의 몸매를 유지시켜주는 식품입니다.

한가지 주의하셔야 할 점으로 토마토는 설탕과 같이 드시면 안된다는 것입니다.

설탕과 함께 섭취할시 토마토가 가지고 있는 비타민B 영양소의 손실을 가져와 제대로 흡수가 안되기 때문이라고 하니

가능한 설탕과는 함께 드시지 말아야 하겠습니다.

 

걸그룹 f(x) 의 크리스탈 양 입니다.

예전부터 군살없는 몸매로 익히 알려져 있었고 여자도 선명한 복근을 가질 수 있다는 것을 보여준 복근의 종결자 답습니다.

크리스탈은 복근이라기 보단 복부 부위에 살이 전혀 없는 매끈한 상태라고 볼 수 있습니다.

그만큼 배에 지방이 없다는 얘기가 됩니다.

여자분들의 로망이기도 하고, 방법은 알지만 그만큼의 고충이 따르는 것도 사실입니다.

크리스탈처럼 복부비만을 탈출해서 다가오는 여름을 대비하는것은 모든 여성분들의 바램일 것입니다.


많은 사람들이 아랫배 즉 복부비만으로 고민하고 있습니다.

복부 비만의 경우 외관상 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 건강에 치명적 악영향을 끼칠 수 있기 때문에,

반드시 다이어트에 돌입하여 복부지방을 빼주어야 합니다.

복부비만의 경우 아쉽게도 다른 부위의 살이 빠지도 난 이후, 맨마지막에 빠지는 부위입니다.

그렇기 때문에 중도에 쉽게 포기할 수 있는 부분이 존재하며, 생각만큼 빠지지 않기 때문에 많은 분들이

중도포기를 하게 되고 그만큼 어렵다고 느껴지게 됩니다.

복부비만의 효과적인 다이어트 방법은 일단 전체적인 체중을 감소시키는 것을 목표로 잡아야 합니다.

그 후, 근력운동을 통해 근육량을 늘리게 되면 자연스레 기초대사량이 높아지면서 똑같은 칼로리를 섭취해도

그만큼 소비량이 많아져 살이 찌지 않는다는 환상적인 결론에 도달하게 됩니다.

물론 무엇보다 식습관의 개선과 함께 유산소운동을 병행하여야 한다는 점은 익히 잘 알고 있으시리라 봅니다.

여성의 경우 많은 근육은 보기 좋지 않고 원하지도 않기 때문에 전문가의 도움을 받아 체지방은 줄이고

근육량은 적당히 늘리는 지혜가 필요합니다.


1. 유산소 운동

복부비만 뿐 아니라 다이어트의 기본은 운동입니다.

매일 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소시키고 근육을 늘려 기초대사량을 높여야 합니다.

앞에서 말한 내용이지만 같은양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있는 가장 핵심적인 요소입니다.

2. 충분한 수분 섭취

평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고 공복을 줄여주어 포만감을 느끼게 합니다.

또한 물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트의 도움을 주고 다이어트 중 생길 수 있는 피부트러블과 같은

악영향을 막아주는 역할을 합니다.

3. 식이요법

먹은 만큼 칼로리를 소모 시켜야 기본적으로 살이 찌지 않습니다.

세끼 모두 섭취하되, 아침을 많이 먹고 점심은 아침보다 적게, 저녁은 그 보다 적게 먹는것이 좋습니다.

특히 잠들기 4시간 전에는 먹지 않는것이 지방을 줄이는데 효과적 입니다.

4. 충분한 수면

수면은 피로 뿐 아니라 다이어트에도 밀접한 연관을 가집니다.

충분한 수면이 없다면 스트레스를 유발하여 이것으로 인한 폭식의 결과를 가져옵니다.

폭식은 다이어트 중도포기의 지름길이며, 충분한 수면은 폭식을 줄여주고 피부도 좋게 해줍니다.

5. 금주

흔히 술배라고 불리우는 아랫배는 지방이 쌓이기 좋은 조건의 부위입니다.

특히 맥주, 소주와 같은 술의 경우 자체 칼로리보다 안주와 함께 먹기 때문에 기름진 음식이나

맵고 짠 음식을 섭취할 수 밖에 없으므로 반드시 매끈한 배를 가지기 원한다면 금주는 필수사항 입니다.

6. 바른자세

의자에 앉을 때 바른자세를 취하지 않게 되면 배가 더 나와 보이게 되며 실제로도 배가 나온다고 합니다.

항상 긴장을 하고 바른자세는 허리디스크 예방 및 복부비만을 개선시켜 줍니다.

7. 생활습관

익히 들어온 말이지만 1~2 정거장의 가까운 거리는 운동삼아 걷는것이 좋으며,

낮은 층은 계단을 통해 걸어다니는것이 건강도 지키고 다이어트에도 좋습니다.

수분이 부족한 겨울에 충분한 수분섭취와 적당한 운동을 하면 어떨까요??

흔히 땀을 흘리면 여드름 (피부트러블) 을 악화시키는 원인이 된다는 속설에 동의하십니까??

결론부터 말하자면 땀을 흘린다고 해서 여드름이나 피부트러블이 악화되는것은 아니랍니다.

다만, 적당한 운동을 하여 적당량의 땀을 흘렸을때 하는 얘기입니다.

원래대로라면 운동시 땀과 함께 배출되는 노폐물로 인해 피부관리에도 도움이 된답니다.

헬스클럽에 가게되면 여성분들께서 유산소운동에 집중을 하십니다.

지방을 태우고 보기 좋은 몸매를 가꾸기 위해서죠.

하지만 땀복을 입는다거나 과도한 운동으로는 보기 좋은 몸매를 좀 더 빠른 시간에 만들 수 있겠지만,

그에따른 얼굴에 피부트러블이 나타날 것입니다.

그리고 여성분들중 간혹 화장을 한 채로 운동을 하시는 분이 계십니다.

이것은 상당히 위험하다고 볼 수 있습니다.

몸에서 배출되는 땀과 노폐물이 메이크업 잔여물과 그대로 결합하여 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.

대신 야외에서 운동하는 경우엔 꼭 자외선 차단제를 발라주셔야 합니다.

운동을 끝낸뒤 화장을 하시는 분들도 많은데, 화장품의 자극 성분을 피부가 흡수해 피부가 자극받을 수 있기 때문에

최대한 진한 화장은 피하는것이 좋습니다.

앞에서도 말씀드렸지만 과도하게 땀을 빼며 운동하는 것은 피부트러블, 여드름을 유발할 수 있습니다.

피부모공을 막아 진피 내 피지선의 흐름을 방해하면서 여드름을 악화시킨다고 익히 알려져 있습니다.

또한 열은 땀과 함께 피지선을 막거나 여드름의 염증 반응을 촉진시킨다고 하니 주의하셔야 하겠습니다.

과도하게 운동은 무조건 피하되, 운동전,후 충분한 수분섭취로 피부트러블을 예방하는것이 옳겠습니다.

결론적으로 같은 원리입니다.

여드름이 심하거나 피부트러블이 자주 발생한다거나 혹은 피부가 예민한 분들은 적당한 운동으로

땀과 노폐물을 배출시키며 충분한 수분섭취가 이루어질 때 완벽한 피부미인이 될 수 있을 것입니다.

자 우리 모두 이 추운 겨울. 상쾌한 운동과 피부도 함께 좋아지면 어떨까요??

운동전,후에 스트레칭을 실시합니다. 하지만 많은 분들이 스트레칭을 생략하거나

대수롭지 않게 생각하고 계십니다. 이것은 부상으로 발생할 수 있다는 점 명심하셔야 하겠습니다.

간단히 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다.

스트레칭도 기본적으로 순서가 있습니다.

일반적으로 심장에서 먼곳부터 라는 이야기가 있습니다.

모든 준비운동시 공통사항이며 부상방지가 가장 큰 목적이라 할 수 있습니다.

왼쪽부터 시작하며 반동을 주지 않습니다. 천천히 힘을 가하여 최대한 당기는 느낌이 들 때까지 실시합니다.

1. 발목운동 : 발목 돌리기 & 발목을 좌우로 꺾기가 있습니다.

2. 무릎운동 : 무릎 눌러주고 앉았다 일어서기와 무릎 좌우로 돌리기가 있습니다.

3. 허벅지운동 : 다리 뒤로 들고 발목 잡아당기기(위그림참조) / 기마자세로 앉아서 한 손으로 무릎 안쪽으로 밀어주기
                      양발 어깨넓이로 벌리고 상체 틀어 양손으로 무릎 눌러주기
                      양발 최대한 벌리고 상체 틀고 앉아 한 손으로 발가락 당기기

4. 허리운동 : 양발 벌려 상체 틀고 허리 양손으로 누르기 / 허리에 손 올리고 허리돌리기

5. 옆구리운동 : 깍지 끼고 손 머리위로 올려 옆으로 숙이기
                      한손 머리 뒤로 올리고 다른 손으로 팔꿈치 잡고 옆구리 당기기

6. 어깨운동 : 한손 앞으로 쭉 뻗고 다른 손으로 가슴 쪽으로 당기기

7. 목운동 : 깍지 끼고 머리 뒷부분에 올리고 앞쪽으로 당기기
                손으로 반대쪽 관자놀이 누르고 서서히 당기기
                목 좌우로 돌리기

8. 전신운동 : 머리위에서 손을 틀어 손등끼리 닿도록 하기

봄날이 가까워지면서 날이갈수록 하체관리에 많은 비중을 두고 있습니다.

상체는 날씬한데, 골반밑으로는 저주받은 하체니 난 왜 다리가 이렇게 하며,

입고 싶은 이쁜 치마나, 스키니진을 소화하지 못하는 경우가 상당히 많습니다.

특히 여성의 경우 피하지방이 많아 하체비만으로 연결되기 쉽상이기 때문에

종아리살빼기나 허벅지살빼기에 투자대비 효과를 거두기가 힘든 것 같습니다.

하체비만 탈출을 위해선 내장지방 및 피하지방을 모조리 감소시켜야 하므로,

가장 힘들고 고된 다이어트가 될 수도 있습니다.

아름다운 다리라인은 그냥 만들어지는것이 아닙니다.

꾸준한 운동 및 개개인의 체질에 따른 처방과 식습관 개선이 필요합니다.

이때 하체에 쌓인 피하지방이 다른 부위에 비해 늦게 감소되기 때문에

결국 가장 늦게 살이 빠지게 되므로 반드시 주의하고 실천되어야 합니다.

가장 기본적인 방법으로 시간날때마다 다리를 주무르고 두드려 줍니다.

이러한 효과는 부종 예방에 탁월하며, 특히 수면전에 이루어지는 스트레칭은

피로해소 및 회복에 도움이 되고, 더불어 지방분해 효과도 가져다 줍니다.


직업특성상 서있는 경우가 많다면 부종을 조심해야 합니다.

낮에 서있는 시간이 많으면 체내의 혈액과 노폐물이 하반신으로 몰리게 됩니다.

이 경우 부종이 생기기 쉬운 상태가 됩니다.

시간적 여유가 있을때마다 바닥에 누워 다리에 쿠션이나 베개를 받쳐주면,

부종 예방을 할 수 있습니다. 또한 가벼운 걷기, 자전거타기, 요가등의 운동을 통해

혈액순환을 도와 부종을 예방하는것이 좋습니다.

또한 평소에 계단을 오르락내리락 하는 습관을 들이면 부종예방에 큰 도움이 되고,

업무상 앉아있는 시간이 많다면 가볍게 다리를 위로 펴주거나 제자리 걷기등의

스트레칭을 통한 운동이 반드시 필요합니다.


부종의 주원인은 염분이라고 합니다. 그렇기 때문에 식사시에 염분의 섭취를

최대한 줄여주는것이 다이어트 및 부종예방에 탁월한 선택입니다.

인스턴트 식품이나 라면과 같은 필요이상의 염분이 많은 음식 섭취를 제한하여

다이어트와 더불어 건강을 지키는것은 현명한 식습관이 될 수 있습니다.

하루 최소 6~8시간의 충분한 수면은 건강을 유지하고 다이어트에 도움이 됩니다.

특히 저녁 10시 ~ 새벽 2시 사이에 재생호르몬의 분비가 가장 활발하기 때문에

수면부족으로 인한 스트레스 발생을 막아주고, 이는 과식과 폭식, 야식을 줄여주는

충분한 다이어트 요인으로 꼽힐 수 있습니다.

또한 하체비만 탈출을 위해 신체를 따뜻하게 할 필요성이 있습니다.

체온저하는 각종 질병을 유발하고, 혈관수축의 원인이 된다고 합니다.

체온이 낮으면 신체 혈액순환을 방해하기 때문에 허벅지 부위의 살을 찌게 한다고 합니다.

 

비록 일교차가 크지만 오후엔 완연한 봄날입니다.

봄에 찾아오는 춘곤증 및 무기력증을 다스리려면 어떠한 방법이 가장 좋을까요??

대표적으로 음식과 스트레칭을 꼽을 수 있습니다.

가장 간략하고 효과적으로 춘곤증을 탈출하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.



춘곤증을 달래주는 음식으로는 시금치를 꼽을 수 있습니다.

슈퍼 에너지 푸드 로 알려진 시금치엔 활력을 주는 비타민 뿐 아니라 엽산, 루테인, 철분이 들어 있습니다.

이 중 엽산은 신경을 안정시키고 뇌혈관 질환등을 예방해준다고 알려져 있구요.

루테인은 눈의 건강을 지켜주는 작용을 하며, 철분은 혈액에 산소를 공급해 준다고 합니다.

특히 포항초는 피로회복과 감기예방, 콜레스테롤 수치의 감소 효과가 있다고 합니다.

포항 바닷가에서 재배되어 적당한 염분과 풍부한 햇빛을 담은 포항초는 일반 시금치보다

당도가 높은것이 특징이라고 하니 가히 슈퍼푸드의 정석이라고 볼 수 있습니다.

 

또한 아기들에게도 시금치는 성장촉진과 빈혈 예방에 도움을 준다하고, 지능 발달에 효과가 있는

불포화 지방산인 EPA 와 DHA 를 섭취하기에 더할나위없이 좋은 음식이라 합니다.



무기력증 및 춘곤증을 날려버릴 방법으로 다른 한가지는 스트레칭 입니다.

사실 스트레칭이라는것이 말처럼 거창하게 어떻게 해야 올바르 그러한 사실은 정해진것이 없다고 보시면 됩니다.

춘곤증 같은 경우 사무직과 같은 장시간 앉아서 근무하는 직장인이나 공부하는 학생들에게 해당되는 경우가 많습니다.

기본적으로 알고 있는 목을 풀어주고 돌려주는 목돌리기 스트레칭을 실시하는것도 좋은 방법이며,

허리를 한번 핀다거나, 국민체조의 옆구리 운동과 같은 동작을 시행함으로서 졸음을 날려버릴 수 있습니다.

그래도 졸립다면 밑의 사진과 같은 양손에 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗는 자세를 취해주시면 됩니다.

 

춘곤증 뿐 아니라 4계절내내 피로회복을 위해 종합비타민을 섭취하는것이 도움이 되니

비타민C 와 같은 영양 식품을 섭취하는것이 건강을 지키는 지름길 이라는 것 명심하셔야 하겠습니다!!

날씨가 본격적으로 더워지면서 다이어트를 갈망하는 분들이 늘어나고 있습니다.

여러가지 다이어트 방법이 존재하지만, 실제로 실천하기는 쉽지 않은게 사실이죠.

오늘은 그 중 카라의 니콜양이 성공한 다이어트 방법인 일명 덴마크 다이어트에 관해

간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

덴마크 다이어트는 덴마크의 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단이며,

일반적으로 2주간 다이어트를 실시하는것이 기본이 됩니다.

식단방법은 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으키며

체질을 변형시키고, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만들어준다고 합니다.

이러한 상태가 지속이 될 경우 다이어트를 성공할 수 있는 이유로 발전하게 됩니다.

덴마크다이어트는 탄수화물의 섭취를 극단적으로 제한하며, 주로 달걀과 야채를 이용해

단백질은 높고, 칼로리는 낮은 완벽한 식단으로 구성되어 있습니다.

다이어트의 기본적인 사항중 하나인 고단백 저칼로리의 현실을 구현할 수 있는 식단인 것입니다.

다이어트 식단을 2주간 실시했을 경우 다이어트의 결과는 체중을 7kg ~ 12kg 가까이 감소하는 효과를

얻을 수 있다고 하니 놀라움을 넘어 판타스틱한 방법이라고 여겨집니다.

이렇게 힘들게 다이어트의 성공을 한 이후, 요요현상을 최소화 하려면 평소 탄수화물의 섭취를 줄여주는것은

기본이고 꾸준한 운동을 실시하게 된다면 요요현상 없이 감량된 체중을 계속적으로 유지할 수 있습니다.

 

1일차
아침 : 삶은달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 3개, 야채샐러드(오이, 샐러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것)

2일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 샐러리, 오이, 상추, 양상추 등을 식초나 레몬즙을 뿌린것), 블랙커피

3일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 무방합니다), 샐러드, 블랙커피

4일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들이면 좋습니다), 블랙커피

5일차
아침 : 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 구운 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피

6일차
아침 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 과일샐러드(오이, 사과, 양상추, 딸기, 바나나등을 넣고 만든 것)
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피

7일차
아침 : 삶은달걀 2개, 자몽 1개
점심 : 차가운 닭고기 구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 : 야채스프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣고 끓인 것), 닭고기 구이, 토마토, 익힌 양배추, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피



딱봐도 어이없고 이걸 먹고 어떻게 사나 하는 생각이 드시겠지만 다이어트란 고독한 자신과의 싸움 이랍니다.


탄수화물의 섭취가 극도로 적어지기 때문에 혈당이 떨어져 공복감을 느끼게 되는데 이때 어지러움증까지 느낄 수 있습니다.

이때 에너지원이 모자라게 되어 결국 체내에 저장되어 있던 영양을 통해 보충하게 되는데 이때 근육의 손실을 가져옵니다.

결론적으로 니콜이 실시한 덴마크 다이어트 식단은 빠른 체중감량과 함께 근육의 손실 및 기초대사량의 저하로 인해

몸의 탄력이 줄어들고 요요현상과 함께 살찌기 쉬운 체질로 변모할 수 있습니다.

결국 덴마크 다이어트는 체중감소의 효과는 엄청나게 빠르지만 근육의 손실을 가져올 수 있으므로,

꾸준한 운동과 함께 다이어트 성공 이후에도 고단백질의 섭취 및 식단조절이 필요합니다.


소금

소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게하여 다이어트 역효과를 줄 수 있을 뿐 아니라 몸의 수분흡수를 돕습니다.
소금성분은 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘리기도 하므로 소금성분을 넣지 않도록 주의하며, 달걀을 삶을때나
스테이크, 생선 등을 구울 때 소금간을 첨가하지 않도록 하는것이 덴마크 다이어트의 수칙이자 핵심 조리법 입니다.


블랙커피

설탕과 프림을 절대 넣지 않아야 다이어트의 도움이 되니 가능한 블랙커피 상태로 마시는 것이 좋습니다.


식용유, 잼, 버터

덴마크 다이어트에서 흰살 생선 및 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름없이 프라이팬에 굽거나 찌는것이 좋습니다.
또한 토스트의 경우 잼이나 버터등을 바르지 않고 그대로 섭취해야 다이어트를 성공할 수 있습니다.


운동

비단 덴마크 다이어트 뿐 아니라 식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 몸의 밸런스 조절 및 빠른 효과를
볼 수 있습니다. 운동은 탄력적으로 살을 빼주기 때문에 다이어트 성공시 아름다운 몸매를 유지할 수 있습니다.


레몬즙과 식초

샐러드 드레싱을 사용한다면 덴마크 다이어트는 실패하는것으로 연결이 되고, 이 때문에 힘들다면 레몬즙이나 식초를
뿌려 상큼한 맛으로 즐기는 것이 좋습니다. 덴마크 다이어트에서 한번이라도 위의 식단을 어기게 된다면 식단의 처음부터
다시 실시해야 하므로 단번에 성공할 수 있도록 해야 합니다.
어떤 다이어트를 하건간에 본인의 체질에 맞는 다이어트를 실시하는것이 중요한 다이어트의 성공 비결이며, 꾸준한 운동과
함께 식이조절은 필수임을 명심하셔야 합니다.

아침부터 헬스장에서 구슬땀을 흘리시는 분도 많이 보고,

저녁무렵 집 앞 공원을 조깅하시는 분도 많이 보았습니다.

동일한 운동을 한다고 가정했을 때 어떠한 차이가 있을까요??

언뜻 생각해보면 별반 차이가 없는게 맞겠지만,

나름대로 조사한 내용을 알려 드리겠습니다!

아침에 운동을 하게되면 다이어트에 더욱 효과적이라 합니다.

대부분 아침엔 공복 상태로 운동을 하시게 마련인데, 이처럼 공복에 운동을 하게되면

피부 아래 혹은 간, 복부에 축적되어 있던 지방을 에너지원으로 사용하게 된다 합니다.

이로서 결국 체내지방을 더욱 빠른 시간에 뺄 수 있는 조건에 도달하게 됩니다.

이른 오전엔 심폐, 대사, 골격기능등이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는

아드레날린의 분비가 왕성해져 보다 상쾌하게 운동할 수 있다는 장점이 존재합니다.

아침운동은 오전6시 ~ 8시가 가장 좋으며, 식전에 하는것이 매우 유리합니다.

특히 유산소운동과 더불어 근력운동에 힘을 쏟을 수 있는 좋은 시간이라 합니다.


다이어트에 특화된 시간이라 하지만 분명 주의할점도 존재합니다.

특히 아직까지 추운날씨가 지속되는 계절 또는 일교차가 심할 경우에

근육이나 관절의 유연성이 상당부분 저하 된다고 합니다.

이는 에너지 대사를 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문이라 하고,

이 때문에 운동 능력 또한 저하될 수 있답니다.

이런날에 운동을 하게 된다면 스트레칭 같은 충분한 준비운동을 해야합니다.

특히 뇌졸중, 심장병, 고혈압 환자의 경우 이른 아침 운동이 독이 될 수 있습니다.

혈액 순환이 원활치 않은 상태에서 뇌, 심장에 무리가 올 수 있으며,

추운 계절에 찬 공기에 오랜시간 노출되면 혈압 상승을 초래하여

뇌출혈 위험이 높아진다고 합니다.

활기차고 젊음을 유지하기 싶다면 아침보단 저녁7시 이후에 운동하는것이 좋습니다.

저녁엔 부신피질 호르몬 및 갑상선자극 호르몬이 최고로 많이 분비되는 시점이며,

이로인해 신진대사가 활발해져 운동효과를 극대화 시킨다고 합니다.

또한 저녁운동 후, 수면시 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬이 동시에 분비되어

성장기 청소년의 키를 크게 하고, 성인의 경우 면역력 증강 및 노화방지의 효과를 누릴 수 있습니다.

요즘 심각한 문제점인 불면증 해소에도 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다.


저녁운동은 흔히 오후7시 ~ 10시사이에 하게되는데, 이때는 가벼운 조깅등

오랫동안 충분히 할 수 있는 운동이 좋다고 합니다.

지나친 근육운동이나 전력질주등의 무리한 운동은 피하는것이 좋고,

특히 잠자기 1시간 전에 무조건 운동을 마쳐야 합니다.

운동이 끝난 후, 샤워시 약간 차가운 물로 체내의 열을 식혀주는것이 바람직하고,

사우나 및 온탕욕은 숙면을 방해하게 되니 가급적 피하는것이 좋습니다.

전공이 실용음악이라 노래에 대해 이야기 하고자 합니다.

노래방 한번 가보지 않은 분은 거의 없을거라 생각됩니다.

흥겨운 분위기에 심취해 노래를 부르면 스트레스는 저만치 날아갑니다.

그러나 노래를 꺼려하시는분도 있습니다. 본인이 생각할 때 노래를 못한다고 생각하거나

마이크 앞에서 상당히 작아지는 경향이 있는분도 여럿 있습니다.

이 부분에 대해 단지 제 생각을 조금 밝혀볼까 합니다.

저도 예전에 입시 준비를 하며 실용음악 학원도 다녀봤고, 개인레슨도 받아보고

부푼꿈을 안고 학교에 입학하여 전공 교수님과 여러 대화를 나누면서 나름대로 느낀점이 있습니다.

보통 사람의 인식에 아직까지 고음이 잘 올라가야 노래를 잘하는것이다란 이론이 상당한 비중을 차지하고 있습니다.

듣는귀가 다르고 개인의 취향이기 때문에 맞다 아니다를 가를 수는 없습니다만, 제 개인적인 생각으로는

오답에 가깝다고 보여집니다. 뻥뻥 터지는 고음에 매료되는건 사실입니다만, 고음이 노래 잘함의 기준이 된다는것은

절대 아닙니다. 그런식의 이론이라면 스틸하트, 김경호님과 같은 Rock 을 하시는 분들이 최고란 말 뿐이 안됩니다.

물론 저분들은 최곱니다. 록이란 장르에 있어서 최고란 이야기 입니다.

음악엔 여러장르가 있습니다. 흔히 알고 있는 재즈, 록, 발라드, 댄스,경음악등 수 많은 장르가 있습니다.

무엇이 최고인가는 개인별 취향입니다. 반드시 이것이다란 정답은 없는 것 입니다.

 

제가 밝히고자 하는 노래를 잘부른다란 이론에 대해 말해볼까 합니다.

지극히 개인적인 의견이기 때문에 정답이 아닐수도 있습니다.

많이 접하는 대중음악의 경우 정형화된 틀이나 형식이 존재하지 않습니다.

또한 개개인의 가진 보이스 및 성향이 다릅니다.

물론 기본적인 바이브레이션이라던가 복식호흡 등 기본 발성에 관한것 중 옳은 것은 분명 존재합니다.

하지만 그것을 배웠다고 해서 또는 완성했다고 하여 '난 노래를 잘해' 라고는 볼 수 없습니다.

대표적으로 실용음악학원에 노래를 배워볼까 하고 수강을 하게되면 대략 하는 얘기가 있습니다.

소리가 나올 수 있는 길을 열어라, 소리를 컨트롤 할 수 있는 느낌을 찾자, 본인 목소리를 찾아라 등

초보자에겐 뭔 소리하는거야 란 공감 가지 않는 이야기를 하는데 물론 맞는 말씀입니다만,

우리에겐 그저 어려운 말 뿐 입니다.

입시생, 가수지망생이 아니라면 개인적인 생각으론 노래를 잘하는 방법에 대해선 이렇게 이야기 하고 싶습니다.

모방은 창조의 시작이라고 합니다.

어려운것보단 쉬운것부터, 최대한 똑같이 따라하는것,

바이브레이션, 두성, 비성 등 어려운것을 따라하기전에 기본적인 것부터 익힌다면

최고의 최대의 효과를 낼 수 있다는 것은 사실로 나타나게 됩니다.

흔히 여성분들은 다이어트시에 무조건 굶고 유산소 운동에만 집중하시는 경향이 있습니다.

이것은 몸을 혹사시킬 뿐 아니라 영양소의 균형이 깨져 오히려 요요현상이 발생되어 원래 체중보다

늘어날 수 있는 지름길이며 절대 해서는 안될 방법입니다.

그렇다면 다이어트에 어떠한 영양소를 필수로 섭취하여야 할까요??

정답은 단백질, 즉 프로틴 (Protein) 입니다.

단백질은 근육을 구성하는 기본요소 입니다. 여성분들이 생각하시는 근육은 울퉁불퉁한 근육을 생각하시기에

약간 꺼려질수도 있겠지만 우리 몸이 지방 대신 근육으로 바뀐다면 다이어트에 도움이 되는 점이 정말 많습니다.

근육량이 높아지면 자연스레 지방이 줄어듭니다. 이것의 원리는 근육이 많아지면서 기초대사량이 올라가기 때문에

같은 강도의 운동, 같은양의 밥을 먹어도 살이찌지 않고 그 만큼 칼로리 소모량도 늘어난다는 얘기입니다.

귀가 솔깃하지 않으신가요?? 대표적인 단백질 식품은 무엇이 있을까요??

가장 기본은 계란흰자 입니다. 많은 분들이 운동후 삶은계란을 많이 드시곤 합니다. 하지만 단점이 있죠??

2개이상 먹으면 거북하다는것과 삶은계란에 포함된 단백질의 양이 아쉽지만 소량입니다.

보통 사이즈의 삶은계란의 포함된 단백질의 양은 6g입니다.

우리몸은 1kg당 2g 단백질을 섭취해야 한다고 합니다.

하지만 사실상 일반적인 식단에서 단백질을 충분히 섭취하기란 무리가 따릅니다.

단백질을 논할때는 닭가슴살과 육류를 빼놓을 수 없습니다. 그만큼 단백질도 풍부하며 표본적인 음식이지요.

하지만 단점이라고 한다면 먹어보신 분들은 알겠지만 시중에 파는 닭가슴살은 상당한 가격의 음식입니다.

돼지고기, 소고기 또한 마찬가지며 육류의 단점은 지방과 함께 섭취된다는 점 때문에 꺼려집니다.

그리고 매일 하루 3번 아침, 점심, 저녁의 반찬으로 먹을 수가 없습니다.

그 밖에 우유, 두유, 두부, 생선등에도 소량의 단백질을 함유하고 있으니 꼭 알맞게 챙겨드셔야 하겠습니다.

 

얼마전 런닝맨이란 프로그램에서 김종국씨가 개리씨와 광수씨에게 프로틴을 선물해주었단 대화를 들을 수 있었습니다.

요즘은 간편하게 저런 쉐이크 통에 물이나 우유 등을 붓고 가루로 되어진 단백질을 섞어줌으로서,

손쉽게 단백질을 섭취할 수 있게 되었습니다. 이미 많은 남성분들은 운동전,후에 단백질을 섭취하여 주고 계십니다.

대체로 하루 2번정도 먹음으로써 필요한 단백질을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

잘 알고 계시듯이 단백질은 몸을 구성하는 필수적인 요소입니다. 매번 챙겨먹을 수 없다면 단백질 보충제를 이용하여

운동후, 취침전에 드시는 방법이 올바르다고 합니다.

유의하여야 할 점은 체질에 따라 설사를 유발할 수 있다는 단점이 있으며 용도에 따라

알맞는 보충제를 구입하여야 한다는 사실입니다.

물론 이 모든것은 적절한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이 만났을 때, 그리고 단백질이 충분히 섭취되었을시

빠른 다이어트 성공의 지름길로 다가설 수 있을 것입니다.

 

종아리 부위는 스커트나 원피스를 입는 여성의 경우 가리기가 힘들어 집니다.

다른 부위에 비해 유난히 종아리가 마음에 들지 않으신 분들이 상당히 많습니다.

자신이 판단했을 때 두껍다고 느끼거나 모양이 이쁘지 않다고 생각하기 때문입니다.

미의 기준이 다리, 즉 종아리라고 보는 표현도 맞다고 볼 수 있습니다.

종아리 살이 많아 입고싶은 옷을 입지 못하는 스트레스를 느끼시는분이 많으실껍니다.

안타깝게도 종아리 살빼기가 가장 어렵다고 알려져 있습니다.

살을 빼는 과정에서 가장 나중에 빠지는 현상이 있기 때문입니다.

그렇다면 어떻게 효과적으로 빠르게 종아리 살을 빼야만 하는것일까요??

아름다운 종아리를 위해서는 일반적인 다이어트보다 매우 많은 노력이 필요합니다.

하지만 분명한것은 종아리 살빼는법은 존재합니다. 식이요법 및 운동을 병행하는경우에 아름다운 종아리를 가질 수 있습니다.

베개나 다른 물건을 발에 받친 상태에서 다리를 높게하면 체액이 심장에 흡수되면서 날씬한 종아리를

만들어 주는데 상당한 도움이 됩니다.

하루 몇번만 물구나무서기를 하게된다면 더할나위없이 좋지만 남자분들도 하기 힘든 운동이지요.

손쉽게 취침전 마사지나 스트레칭을 통해 종아리 살을 제거하면 좋습니다.

종아리 부위의 스트레칭은 하루종일 앉아있거나 서서 일하시는 분에겐 필수적인 요소입니다.

피로를 풀어주며 지방분해에도 도움이 되고, 흔히 종아리 알이라고 불리는 부종 예방에 탁월하기 때문입니다.

종아리 살빼는법중 체조를 이용하면 효과가 좋습니다.

누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어주며 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 수행하시면 됩니다.

속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하는것보다 시간을 두고 하는것이 좋겠습니다.

2~3분 가량 실시하되, 30번 정도 반복을 하셔야 합니다. 그리고 이 동작을 10회 이상 반복합니다.

앉아서 할 수 있는 방법으로는 다리를 넓게 벌리고 앉아 발 끝을 들었다 내렸다 합니다.

이 동작도 10회 이상 실시하시면 도움이 많이 됩니다.

또한 서서하는 방법도 있는데 다리를 앞뒤로 벌리고 선 상태에서 발 뒤꿈치를 가볍게 10회정도 들었다 내리는 동작을

반복해야 합니다. 10회정도 실시하며 마지막 셋트시 양발로 중심을 옮깁니다.

그대로 무릎을 구부린 상태에서 심호흡을 3회 해주면 되겠습니다.

종아리 뿐 아니라 다리 살빼는것은 혈액순환을 돌게 하는것이 우선이라 할 수 있습니다.

수면을 취할 때 다리를 약간 높게 해주어 다리쪽 수분기가 잘 빠지도록 해줘야 하는것이 포인트며,

가벼운 마사지나 스트레칭이 필수적이라는 것을 항상 명심하셔야 하겠습니다.

당일 생긴 허벅지 및 종아리 붓기는 그때그때 풀어주는것이 좋습니다.

빠른 다이어트의 방법은 지속적인 실천없이는 불가능하다는것!!

이것만 인지하신다면 매력적인 다리라인으로 눈길을 끌 수 있다는 것 다시 한번 강조드립니다.

주거환경이 개선되면서 아파트가 보편화되고 주택에도 욕실이 갖춰져 있어 예전과 달리

목욕할 수 있는 조건이 좋아졌습니다.

육체적인 효과와 더불어 정신적인 스트레스를 해소하는데 목욕이 좋다는건 익히 아는 사실입니다.

그러나, 샤워하는 정도로 그치는 목욕은 청결에는 도움이 되지만, 건강에는 별 다른 도움이 못되는 방법입니다.

다이어트에도 좋다고 익히 알려진 반신욕에 대해 간단히 알아봅시다.

탕 안에 몸을 담근 채 목욕을 하면 5분만에 대략 25~30kcal 가 소모됩니다.

이러한 지방 연소 효과를 최대한 살린것이 반신욕 다이어트 입니다.

반신욕은 몸 전체가 아닌 명치 아랫부분만 담그는 입욕법 입니다.

차분하게 몸을 뎁혀주고 목욕후에도 몸이 따뜻하게 유지되어 한동안 지방 연소가 계속 된답니다.

38~40도 정도의 미지근한 물에 20~30분간 담그고 느긋하게 다리를 뻗고 몸이 약간 뜨는듯한 편한 자세를 취하면 됩니다.

자세가 편하면 긴장이 풀리는 효과도 높아지기 때문입니다.

반신욕은 다이어트 뿐 아니라 치질이나 감기에도 상당히 탁월한 효과를 보여줍니다.

치질이 심하다면 반신욕을 통해 항문 주위를 집중적으로 따뜻하게 데워주어 피의 흐름을 돕기 때문입니다.

보통 감기에 걸리면 목욕을 하지말라는 얘기가 있습니다. 하지만 이것은 온 몸을 담그는 전신욕에 해당되는 경우입니다.

미지근한 물에 느긋하게 몸을 담그는 반신욕은 감기를 근본적으로 예방하고 치료해주기 때문에 감기예방과 회복에 좋답니다.

더불어 반신욕과 동시에 좋은 음악을 듣는것도 피로회복 및 정신건강에 도움을 줄 수 있으니 잊지마세요!!

오늘 저녁!! 반신욕 어떠신가요??